作者starfuture (star)
看板FITNESS
標題[討論] 減重減脂縮屁股瘦大腿 請各位多多指教!
時間Sun Apr 7 21:38:23 2013
性別：女生
年齡：20
身高：164
體重：60.5KG
體脂肪：31.6%
基礎代謝率：1259
早餐：1.鮪魚吐司蛋 2.玉米(或鮪魚)三明治 3.薯泥雞堡(偶而犒賞自己 因為不便宜)
中餐：1.燙滷味(不是乾的那種) 2.魚青 魚便當 3.鍋貼8(或10)個 4.小七
晚餐：跟中午差不多 但是量會減少一些或減半
不喝飲料 只喝水 如果想喝有味道的只喝12元的牛奶多多 或10元蜜豆奶 或無糖豆漿
目前是大三生 其實有點小忙 星期五有家教
但每天還是會運動至少半小時以上(除了星期五 因為回來就有點晚了)
之前是慢走(時速6.5公里)一個小時半 感覺不到什麼運動
但現在改成跳鄭多燕有氧(小紅帽版)
因為之前有學過有氧跟參加球隊 有做過很多不一樣的訓練
所以大概知道鄭多燕的有氧中有哪些姿勢需要注意
跟著做時都會做到跟影片一樣 做完後都會汗用滴的XD
目前這是我的計畫 但感覺似乎少了點什麼
所以需要各位來指導
我想在6月底前(或是七月底前)把體重控制在標準體重56.1
(我知道體重不重要 體脂肪較重要 但我這目前質量已經超出身體的健康範圍了XD)
把屁屁的SIZE從100CM所以縮小為90幾
然後再慢慢利用重訓來雕塑身材 減少體脂肪
請問這樣的目標有可能達成嗎?
是否還需要注意什麼?
謝謝各位大大<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.5.213
1F：→ emotions136:吃多一點 04/07 21:39
2F：→ awai1987:局部 04/07 21:54
3F：→ a123647:我知道慢跑跟快走可以減脂，慢走是什麼? 04/07 21:58
4F：→ a123647:早餐店的鮪魚多半油脂很高，少吃為妙 04/07 22:00
5F：→ a123647:鍋貼 水餃油脂也很高，偶爾吃就好 04/07 22:01
6F：推 ashin1069:需要注意先培養正確的知識... 04/07 22:20
7F：→ reneeviolet:應該按[減肥]範本填寫，而非使用[討論]規避版規。 04/07 22:34
8F：→ starfuture:對不起~那我重發一篇為減肥文 謝謝你~ 04/07 22:58
9F：→ grievously:一週慢跑3次(6km半hr)跑完電腦人+燕媽一片.1個月少4kg 04/08 00:33
10F：→ TIEW:燕媽.avi @@ 04/08 00:56
12F：推 b83160121:推錯 XD 04/08 01:07