作者n1lk5g2 (延社宮 魯嬪)
看板FITNESS
標題[討論] 自煮減肥餐 有可以改進的地方嗎？
時間Thu Apr 4 13:11:52 2013
http://ppt.cc/0ksj
如圖
這一餐的熱量大概估550
有水煮雞里肌100g 配海鹽
水煮筊白筍50g.高麗菜心150g拌蒜蓉醬油(約10g)
水煮山苦瓜 80g 配海鹽
一碗糙米飯 130g
不知道這樣吃會不會缺少什麼
因為前幾天出去玩大吃一堆炸物
這幾天想讓身體休息一下
請指點 @@
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◆ From: 1.171.2.129
1F：推 ayuayuayu:青菜種類好多好讚！！！ 04/04 13:44
傳統市場好康很多 都很便宜 我還買了 玉米筍 花椰菜 油菜花 哈哈
2F：→ emotions136:或多或少都要有油脂 04/04 13:47
蒜蓉醬油裡面有吧 早餐我也是都外食 頗油 XD
3F：推 tn30231:這樣就有550了嗎? 04/04 13:47
主要熱量是糙米飯 100g 114kcal 和雞里肌 100g 160kcal
※ 編輯: n1lk5g2 來自: 1.171.2.129 (04/04 13:52)
4F：推 bigbowl:感覺很好吃 04/04 13:51
很新鮮的蔬菜 都很好吃 哈哈
※ 編輯: n1lk5g2 來自: 1.171.2.129 (04/04 13:53)
5F：→ reneeviolet:你這一頓不到450大卡，有必要吃得這麼刻苦嗎？= =a 04/04 13:56
6F：→ n1lk5g2:真假 不到450大卡！！！ 04/04 13:58
7F：→ n1lk5g2:那等等補充一下午點水果好了！ 04/04 13:59
8F：→ reneeviolet:更正：476大卡 04/04 13:59
9F：→ reneeviolet:為什麼要完全無油？你要這樣吃一輩子嗎？= =a 04/04 13:59
10F：→ reneeviolet:不管你要不要減肥，把飲食弄得這麼刻苦只會讓自己下意 04/04 14:00
11F：→ reneeviolet:識的把 痛苦跟減肥 劃上等號... 04/04 14:00
12F：→ reneeviolet:熱量跟營養不是被動式的少多少就拿水果來補欸 04/04 14:00
13F：→ n1lk5g2:說真的 我完全不覺得痛苦欸 @@ 04/04 14:01
14F：→ reneeviolet:應該是規劃好整日應該攝取的營養，分配到一日的餐點 04/04 14:01
15F：→ n1lk5g2:少油的部份是因為前幾天真的吃很油 04/04 14:01
16F：→ n1lk5g2:所以想讓身體休息一下 @@ 04/04 14:01
17F：→ reneeviolet:你覺不覺得 ≠ 你的身體需不需要啊... 04/04 14:01
18F：→ n1lk5g2:所以我早餐吃了培根蛋餅 @@ 04/04 14:02
19F：→ reneeviolet:my重點=>規劃好整日應攝取的各類營養分配到一日的餐點 04/04 14:03
20F：→ reneeviolet:然後根據規劃好的行程行事，而非偏頗的，比如說早上吃 04/04 14:04
21F：→ reneeviolet:得比較油，中午或晚餐就完全無法 => 這樣其實不太好 04/04 14:04
22F：推 reneeviolet: 油 04/04 14:04
23F：→ reneeviolet:平常要儘量餐餐均衡，偶一為之的應酬或大餐不在此限.. 04/04 14:05
24F：→ n1lk5g2:好~~~ ok 那我在想想！ 04/04 14:06
25F：→ reneeviolet:一旦養成穩定輸出入，讓身體與環境取得較佳平衡，偶一 04/04 14:06
26F：→ reneeviolet:為之的大餐或應酬對你的影響才會降至最低... 04/04 14:06
27F：推 ayuayuayu:雞里肌100大卡/100g我記得是這樣，可是我覺得這樣吃好好 04/04 14:13
28F：→ ayuayuayu:吃喔哈哈哈 04/04 14:14
29F：→ reneeviolet:雞里肉生重30g就有55大卡了，100g就約莫183大卡 04/04 14:15
31F：→ ayuayuayu:我也差不多餐餐這樣，加上運動現在體脂肪9.6% 04/04 14:15
32F：→ ayuayuayu:我看的是政府的營養熱量表，生重102大卡/100g 04/04 14:16
33F：推 ayuayuayu:營養換算表好像比較偏用份數去換算，算出來不太一樣 04/04 14:18
34F：→ ayuayuayu:像一顆雞蛋白我秤過大概16大卡，可是我保健系朋友她們 04/04 14:19
35F：→ ayuayuayu:教是24大卡左右 04/04 14:19
36F：推 ayuayuayu:我參考的是這個 04/04 14:21
38F：→ cosy:吃的問板娘大哥就對了 他很會吃 04/04 16:57
39F：推 d9459575:這樣其實亮滿少的說... 04/04 22:48
40F：→ d9459575: 量 04/04 22:49
41F：推 shiningkan:沒攝取足夠油 會便泌喲！ 04/06 12:21