作者b70182 (紅)
看板FITNESS
標題如果無法跑步要怎辦?!
時間Fri Mar 29 22:27:56 2013
各位前輩大家好!!
小妹我在版上潛水一陣子了
不僅吸收到很多知識，也讓我開始了運動健身之路~
但是我最近遇到一個很苦惱的問題，希望可以聽聽各位的建議
是這樣的，由於開始培養運動的習慣
我慢跑了將近一個月(一周五次，每次40分鐘，速度約6km/小時)
我發現體力越來越好，也越來越不會喘，心裡很開心!!
因為自己有很大的進步~
但是，這幾天跑步的時候
我發現右腳小腿前側在跑了十分鐘後就痛到爆炸!!
無論我怎麼調整跑步的姿勢都一樣痛到爆炸...
後來剛好遇到生理期，休息了四天
想說休息四天應該很ok了吧，所以今天就去跑步
結果跑了十分鐘.....又開始抽痛= =
痛到我真的跑不下去，所以就改去騎腳踏車了
我真的覺得很難過，怎麼會這樣呢?!
好不容易我已經進步到可以持續跑比較久還不會太喘的地步
結果腳就不行了...
我想問的是，會這樣是因為我跑步姿勢有問題嗎?
還是因為我右腳小腿不夠直(可能o型腿之類)，所以才會這樣?!
大約一年前我也有跑步一陣子就沒發生這樣的狀況
而兩次的差別是-這次我是跑跑步機，以前是跑操場
難道是因為跑跑步機的關係嗎??
如果真的有問題我該去看骨科，還是就不要跑，選游泳或腳踏車就好了>"<?
我是真的很難過啊~~~~~~~~~~~~~(淚奔)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.128.4
1F：→ firstkiki:慢跑前有先熱身跟做些伸展嗎？ 03/29 22:30
2F：→ Gscout:我右腳小腿也是略彎，妳跑步的時候會感覺到有煞車嗎？ 03/29 22:30
3F：→ Gscout:如果是會頓一下頓一下，可能是膝蓋打太直之類的 03/29 22:31
4F：→ reneeviolet:所以你從沒運動到每周跑5次每次40分鐘<=這之中隔多久? 03/29 22:31
5F：→ Gscout:右小腿略O型的話，應該會覺得右大腿的股內側肌會吃比較多力 03/29 22:33
6F：推 lsj168:就騎單車就好啦....不論減肥練體力，效果不比跑步差... 03/29 22:38
7F：推 vonvf:可能是 1.姿勢錯誤使力2.負擔太大累積傷害3.鞋子沒有保護到 03/29 22:41
8F：→ vonvf:好好的休息 另外找看起來很厲害的骨科或復健科醫生看看 03/29 22:43
9F：→ vonvf:我也在養傷中 好想運動 我懂你那種不能運動的打擊 QQ 03/29 22:44
慢跑前大概會伸展十分鐘再快走十分鐘左右，剎車感倒是還好耶!
從沒運動到固定跑步大概間隔一年了
但是我偶爾還是會打打籃球桌球羽球之類(真的是偶爾)
如果是姿勢錯誤，自己要該真的很難耶...因為根本看不到啊!!
為什麼會負擔太大呢?我並不是特別重的人>"<
我會考慮去骨科看看有沒有問題的!
※ 編輯: b70182 來自: 114.36.128.4 (03/29 23:08)
10F：→ nightwing: 做登階運動 階梯高度/上下速度 注意一下就好 ：） 03/29 23:06
11F：→ vonvf:負擔大除了體重之外也可能是使用到的部位的修復速度有關呀! 03/29 23:38
12F：→ vonvf:而且找醫生的話 要找有運動傷害專長或有復健設備的醫生喔 03/29 23:39
13F：→ vonvf:這次我受傷一口氣給骨科、復健科、足踝專科的醫生看 03/29 23:40
14F：→ vonvf:雖然結論都是要休息 可是三位醫生理解傷害的方式都不太一樣 03/29 23:41
15F：推 JBKsucks:好好看醫生、養傷，我半年前輕微足底筋膜炎 03/30 00:04
16F：→ JBKsucks:休息一個禮拜後，覺得無大礙，又去跑了 03/30 00:05
17F：→ JBKsucks:雖然沒有更嚴重，後來覺得應該要好好休息，傷好了再跑 03/30 00:06
18F：→ JBKsucks:一休息就是五個月，都沒有進展，去看中醫，一個月就好了 03/30 00:06
19F：→ JBKsucks:前兩天才開始跑，體力大不如前，但最擔心的是 03/30 00:07
20F：→ JBKsucks:真的好了嗎？醫生也只是說，跑看看，不行再回來治療 03/30 00:08
21F：→ JBKsucks:現在也是邊跑邊觀察，一天一公里而已，確認腳的狀況ok 03/30 00:09
22F：→ JBKsucks:再來慢慢往上加，反正我才32歲，有的是時間跑 03/30 00:09
23F：→ JBKsucks:還不只如此，我的右手掌也還沒好，都是因為不肯停止運動 03/30 00:11
24F：→ JBKsucks:右手掌也休息了6個月，夠慘吧，也讓我好好的上了一課 03/30 00:12
25F：→ kkkppp:不太確定你的是哪種痛，像我快走前20分鐘，小腿側偏前處也 03/30 00:43
26F：→ kkkppp:也酸痛，但是繼續走下去的話，某個時間起就不會了~ 03/30 00:44
27F：→ a123647:可以從跑一休一開始,跑前伸展跑後收操冰敷不能少 03/30 07:59
28F：→ a123647:選一雙慢跑鞋很重要,試著加快步頻又是另一番感受 03/30 08:00
29F：推 cat1988416:筋膜炎要好很難喔，我到現在都還沒好~~~~ 03/30 09:05
30F：推 illkids:騎腳踏車！我也是因為膝蓋不好才騎，結果瘦了 03/30 12:05
31F：推 ad118ss:我之前也跟你一樣喔!!去給骨科醫師看得到的結論是腳太疲勞 03/30 12:58
32F：→ ad118ss:之後我休息兩個多月後,再回來跑時,就有乖乖做熱身及伸展了 03/30 13:00
33F：→ ad118ss:然後跑完我會一直按摩小腿痠痛的地方(大力的按)且也會抬腿 03/30 13:02
34F：→ ad118ss:然後腳底板腳踝也都要按摩,作一些增加小腿肌肉的重訓 03/30 13:04
35F：→ ad118ss:(放心,做小腿重訓腳不會變太粗)跑的時候用大腿去帶動小腿 03/30 13:06
36F：→ ad118ss:現在我回來跑步也持續2個多月了,小腿也沒像之前那樣痛了 03/30 13:07