作者thas803 (N東東N)
看板FITNESS
標題[減肥] 該如何調整菜單?
時間Thu Mar 28 22:22:49 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：183
體重：87
BMI：26
體脂率：21%
內臟脂肪:9
骨骼肌肉:35.1%
皮下脂肪:15%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：家裡的自製饅頭，水煮蛋，牛奶一杯
午餐：外食~便當一份(雞腿，排骨...)
晚餐：外食~便當一份(雞腿，排骨...)
其他：晚上回家會吃些水果 蘋果+芭樂+柳丁
日常作息時間：8點起床 12點~1點睡
生活型態：學生
運動習慣：
操場慢跑~
45分鐘~大約7KM~
狀態不好3K 22分 狀態好 10K 70分
心跳大概120~140~
看狀況停跑
一周大約跑3~5天
持續約半年
我的問題：
上個月因為受傷所以停跑3周
加上過年有小小偷懶
重新運動以後
體重已經1個多月沒有變動了
是否要調整運動的菜單?
有需要增加重訓嗎?
或者是要從飲食下手?(基礎代謝1900)
懇請版娘提供意見
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.27.150
1F：推 n1lk5g2:便當 雞腿 排骨 滷的去皮 炸的最好也去皮 QQ 03/28 22:28
2F：→ thas803:雞腿都一定去皮~不過排骨就偷懶了 XD 不好弄~ 03/28 22:29
※ 編輯: thas803 來自: 122.117.27.150 (03/28 22:57)
3F：推 jim321665:數據完全跟我一樣耶XD 包括年紀 03/28 22:56
4F：→ thas803:也太神了!!握手!讓我們一起邁向健康的未來! 03/28 23:06
5F：推 reneeviolet:在一起！在一起！在一起！（誤） 03/28 23:14
6F：推 jim321665:哈，連受傷也一樣，扭到腳快好後跑20K雙腳踝爆掉 03/28 23:25
7F：推 jim321665:休息2~3週，期間跳比利大叔，這兩天恢復慢跑，但體能已 03/28 23:27
8F：→ jim321665:經流失(超快)。所以還是慢慢把體能疊積木練起來吧！ 03/28 23:28
9F：推 jim321665:重訓一直都要。這週慢跑+扎實重訓，每天體型似乎都更好 03/28 23:30
10F：推 jim321665:前兩個禮拜時開始扎實重訓+吃很好，一週LBM+2KG,脂肪+0. 03/28 23:33
11F：→ jim321665:脂肪+0.2。雖然不知道是不是誤差，但體型有比較好！ 03/28 23:34
12F：推 jim321665:順便問版娘，原po這樣的lbm算很高嘛？(也幫自己問) 03/28 23:36
13F：推 jim321665:慢跑，籃球，游泳，重訓，單槓我都做…這樣多樣性很有趣 03/28 23:38
14F：→ thas803:肌肉量男生正常值是34%~ 03/30 22:53