請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：163 體重：58 BMI：22 體脂率：30(生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店的三明治或火腿蛋吐司或7-11御飯糰, 有時會加無糖豆漿 午餐：無限制, 想吃甚麼就吃什麼, 便當或牛肉麵或水餃8顆+貢丸湯或咖哩飯 偶爾會喝無糖拿鐵 晚餐：會看白天吃了多少再決定, 通常是便利商店的, 以便計算熱量 7-11御飯糰或沙拉+無糖豆漿或三明治或粥 一定會吃到基代+2,300卡 其他：每天都會吃水果, 芭樂半顆+蓮霧一顆 日常作息時間：12點睡, 8點前後起床 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓: 一星期2~3次, 一次上半身, 一次下半身 有氧: 一星期4~5次, 其中2次是上飛輪, 其他就是跑步機40分鐘(約5公里) 以上已經持續一個月, 上星期開始加入一星期一堂 Bodypump 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實四年前有用運動+飲食控制的方法從59瘦到52公斤, 體脂從30到25 後來比較沒有那麼密集的運動, 所以體重就大概在55左右, 大概去年6月, 因為當時身體有點不舒服, 就暫停運動, 再加上過年大吃大喝, 結果體重跟體脂又回來了(冏). 現在重拾當初的運動習慣, 因為有過之前的經驗, 我知道一開始體重的變化沒那麼快, 之前花了7個月從59到52, 因此這次設定的目標也是一個月瘦一公斤, 但眼看一個月已經過了, 體重計上的數字竟然紋風不動, 不禁開始懷疑是年紀大了, 代謝變慢? 飲食有需要調整嗎? 還是運動強度不夠? 畢竟好幾個月沒運動了, 剛開始跑步機是從速度7開始, 現在已經到8, 之後會慢慢調整到10. 請版友看看有沒有可以改進的地方, 謝謝. --

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