※ 引述《hyzen (希望有一天我會ok)》之銘言： : 大家好， : 我最近開始減肥跑步，每天跑40分鐘 : 因為體重九十，每次跑完都很累，流很多汗 : 奇怪的是，不跑步時，身體也會發熱，甚至一陣一陣冒汗(微熱) : 為什麼會這樣呢？大家會有這現象嗎？ : 是身體在燒脂肪還是在跟我抗議 : 現在開始打算跑一天休一天，或是跑二天休一天 : 讓膝蓋有時間休息 : 又，我減肥的目的是控制血糖，是否慢跑時速5km，維持40分，這樣就夠了呢？ : 我跑不快，跑到6km大概只能維持10分鐘就想停下來用走的， : 怎麼辦qq 強度會不會不夠...要逼迫自己嗎？ : 問題有點多，謝謝大家。 太久沒運動或者你沒有運動基礎 所以身體負荷很大 膝蓋也會受不了 這種狀況是身體再跟你抗議 間歇性的運動比較好尤其是胖子 跑1休1 跑1休2 這樣比較好 或者是早跑20走20分 晚跑20走20分 反正拆開最好 不要一次集中 膝蓋爆炸你就直接結束什麼都不用減了 現在是要跑身體健康的 不是跑競速的 所以跑的快增加強度還不是必要. 強度可以慢慢增加 下盤要顧好比較重要 大腿肌肉要特別去練一下 我當初93也是6KM/1H 現在已經可以7KM/1H 基本上8KM/1H就能跑半馬/全馬啦 運動只是輔助 飲食控制還是要最好管制才有好效果. 另外也不必要說什麼5,6,7,8KM很慢之類的 誰剛開始不是慢呢 超無聊的 --

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