作者n1lk5g2 (延社宮 魯嬪)
看板FITNESS
標題[討論] 自煮簡單菜單？
時間Fri Mar 22 22:35:51 2013
因為明天是假日
想說早起去逛個傳統市場
最近每天都吃小七很膩
目前想到的菜單是
可以買馬鈴薯和去皮雞胸肉.雞蛋
回來水煮加點胡椒鹽應該不難吃
而且煮好的馬鈴薯.水煮蛋應該可以放冰箱一兩天
不知道各位朋友還有什麼推薦的簡單菜單嘛
希望是熱量低又夠飽的 ><
非常感謝！！！
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龍捲風 生化博士江晃榮。 江晃榮：立綱好，大家好。
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◆ From: 1.171.25.238
1F：推 shecanhow:主食澱粉類玉米地瓜芋頭 都可以用電鍋搞定 03/22 22:41
2F：→ shecanhow:水煮鮪魚罐頭拌生洋蔥丁也滿好吃的 不會很嗆 也很簡單 03/22 22:42
3F：→ n1lk5g2:水煮鮪魚罐頭 鮪魚罐頭 油不會很多嘛 03/22 22:51
4F：→ n1lk5g2:生洋蔥我感吃 應該可以try 有推薦的鮪魚牌子嘛@@ 03/22 22:52
5F：→ emotions136:你可以把湯汁倒掉，然後要均衡也要吃油欸？？ 03/22 22:53
6F：推 a7410258:標明水煮的那種就是不油的,買的時候可以看一下營養標示 03/22 22:54
7F：→ n1lk5g2:我知道要吃油啊 因為是晚餐不想吃太油@@ 03/22 22:55
8F：→ n1lk5g2:我看板上也很推鳳梨罐頭 如果鳳梨罐頭拌水煮鮪魚不知道會 03/22 22:57
9F：→ n1lk5g2:不會清爽一些 03/22 22:57
10F：→ shecanhow:沒有特別挑牌子耶 都在全X買特價品 03/22 23:07
11F：→ n1lk5g2:話說我實在懶得動刀 明天走一趟傳統市場看看好了 03/22 23:08
12F：→ n1lk5g2:量販店東西都多 我怕我稱不久 = = 03/22 23:08
13F：推 vonvf:哈哈 我也會自己做鮪魚沙拉 怕油的話開罐頭的時候先開一個口 03/22 23:23
14F：推 reneeviolet:如果你不想少量多餐，那三餐都各吃720大卡如何？ 03/22 23:24
15F：→ reneeviolet:我有一些720大卡的自製食譜 03/22 23:24
16F：→ reneeviolet:願意少量多餐就 530＋90＋720＋90＋720＝2150 03/22 23:25
17F：→ vonvf:把油擠出來後加洋蔥切丁 加一些黃芥末 口味會比較清爽 03/22 23:25
18F：推 g9xuggf:愛麵族250卡+蛋100卡+菜50卡=400卡^O^ 03/22 23:58
19F：推 obsidianHW:馬鈴薯片加入蛋液去煎如何 03/23 00:00
20F：推 oklaohya:我都水煮鮪魚罐頭+番茄醬 03/23 01:52
21F：→ beckseaton:罐頭不要常吃比較好 03/23 02:04
22F：推 f0918069939:電鍋烤箱 是你的好幫手 蕃薯 馬鈴薯 水煮蛋 03/23 08:23
23F：→ f0918069939:不然就滷一鍋 美國棒棒腿 炒青菜 某摳:貝果 起司片 03/23 08:26
24F：→ f0918069939:我還直接買玉米罐頭 當一碗飯吃 03/23 08:27
25F：→ f0918069939:其實澱粉類 熱量都差不多 不過一定都要吃 除非+糖+油 03/23 08:28
26F：→ f0918069939:肉類去網上翻翻低熱量 牛豬雞魚都去 試試 03/23 08:32
27F：→ f0918069939:如果吃蛋奶素 就盡量吃 豆+雞蛋+奶 補充蛋白質 03/23 08:33
28F：→ f0918069939:大概 青菜水果可以滿足你的需求 很飽約100g~20~40kacl 03/23 08:34
29F：→ n1lk5g2:感謝大家 我來試試看!!! 03/23 12:49
30F：→ n1lk5g2:今天試了馬鈴薯+花椰菜+牛番茄+水煮鮪魚+起司片 03/23 17:56
31F：→ n1lk5g2:吃得好飽 熱量也蠻低的 運動完還可以吃晚點說 >< 03/23 17:56
32F：→ n1lk5g2:我覺得遠X的水煮鮪魚蔬菜汁蠻好吃的 而且熱量低 XD 03/23 17:57
33F：推 NoNameWolf:建議吃有一款是 SH的還是HS的 有點忘了 03/23 21:19
34F：→ NoNameWolf:他的水煮鮪魚罐頭是白底藍字 雖然比較腥 但是是完整的 03/23 21:20
35F：→ NoNameWolf:是完整的鮪魚段 不是加工過後的鮪魚末 調味後就很好吃 03/23 21:21
36F：推 NoNameWolf:三興水煮鮪魚 03/23 21:22
37F：推 NoNameWolf:自己早餐是起司一片加上豆漿 全麥土司四片 03/23 21:25
38F：→ NoNameWolf:美生三把跟小黃瓜半截 加不加醬看計畫進度XD 03/23 21:25
39F：→ NoNameWolf:豪華一點豆漿加大燕麥片 吐司抹果醬 03/23 21:26
40F：→ NoNameWolf:有時候午餐就是蛋沙拉 鮪魚沙拉 洋蔥沙拉 海苔包生菜 03/23 21:27
41F：→ NoNameWolf:加上美生跟小黃瓜當手卷 又是一餐 煮個湯 03/23 21:27
42F：→ mikami1027:雞胸肉有不會沾的鍋子的話 也可以用煎的 03/23 23:12
43F：→ n1lk5g2:有 我今天有看到 但好貴 XD 我覺得遠洋的就不錯吃了 哈哈 03/23 23:16
44F：推 hans1478:也好需要這種菜單~~~ 明天要來自己煮煮看^^ 03/23 23:35
45F：推 Zingiber:雞胸肉若處理不好很容易變乾難下嚥~ 個人比較推雞里肌肉 03/24 07:29
46F：→ Zingiber:還有清蒸綠花椰菜是減肥聖品，高纖低卡抗癌又有飽足感 03/24 07:33
47F：→ Zingiber:調味料買個檸檬胡椒鹽 or 海苔粉來灑就很有味道了 03/24 07:35
48F：→ Zingiber:澱粉類如果嫌馬鈴薯處理麻煩~ 可考慮蕎麥麵之類低GI麵類 03/24 07:37
49F：→ Zingiber:如果沒時間煮的話，雜穀燕麥片是首選~ 或雜糧麵包 03/24 07:39
50F：推 wakasyu:烤鮭魚 03/25 09:51
51F：→ n1lk5g2:週末試了 玉米筍 花椰菜 遠X鮪魚罐頭 雞胸肉 水都好好吃 03/25 14:19
52F：→ n1lk5g2:水煮後灑一點安地司岩鹽 超讚！！！ 雞胸很多汁 03/25 14:19
53F：→ officina: 沒有什麼訣竅 只是玉米筍跟花椰菜很貴這樣而已XD 10/29 21:59
54F：→ officina: 我吃雞肉吃久了是會膩啦（實際明明都吃牛多）就換肉種 10/29 22:01