作者magicgreet (grant)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 是運動強度我還跟不上嗎?
時間Mon Mar 11 22:33:24 2013
太久沒跑不要一下就跑太快 身體會跟不上 膝蓋會先爆炸
我剛開始就跑600m就好 剩下慢慢走 可以邊走邊聽音樂
踏步的姿勢不正確 腳底板 腳背腳踝 十字韌帶 膝蓋外側 大腿異常緊繃 都會發生
暖身10~15分鐘 > 重新綁好鞋帶 > 開始跑or快走 > 收身操10~15分鐘
想慢跑最好還是穿慢跑鞋比較好
當初我BMI 32開始跑 600M > 2000M > 3000M > 4000M > 5000M > 6500M > 8000M
剛開始速度 大約200m一圈105~115秒 不用快 因為是要減肥不是要競速
把量(運動時間)拉長比較重要 而且還要保護好最重要的膝蓋
運動之前30分鐘可以先喝一點 熱/溫薑茶 re版友推薦
運動之後我自己會喝純的葡萄柚汁 再請老闆+一小湯匙的鹽巴+一根香蕉
這樣隔天比較不容易嚴重的肌肉酸痛
想減肥 不用想太多 買一雙好鞋子 跑or走 就對了
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◆ From: 111.248.3.231
1F：→ magicgreet:溫開水也要隨時補充. 03/11 22:35
2F：推 dryade73715:那想請問您每個階段都持續多久呢? 600m你跑了多久? 03/11 22:49
3F：→ dryade73715:一星期? 三天? 03/11 22:49
4F：→ magicgreet:看狀況不同,我第七天就跑8000m了 03/11 23:31
5F：→ magicgreet:如果你跑的是200m的可以3>6>9圈這樣每天+3圈上去 03/11 23:32
6F：→ magicgreet:覺得身體不適就用走的,胖子有的是時間,保護膝蓋 03/11 23:33
7F：→ magicgreet:是最重要的,另一種就是每天晚餐後散步2小時 03/11 23:33
8F：→ magicgreet:吃基礎代謝的2/3 or 3/4 這樣一個月也可以少個3KG 03/11 23:34
9F：→ magicgreet:散步完洗澡睡覺 這樣最剛好 03/11 23:34
10F：推 k51686tw:推~~~胖子有的是時間...真的 03/13 08:45