專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：29 身高：157 體重：50.8 BMI：20.6 體脂率：27% (生理前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 澱粉---吐司2片 or 燕麥粥半碗 蛋白質---荷包蛋1顆, 低脂起司1片, 淡黑咖啡或無糖茶1杯 水果---小蘋果1顆 or 奇異果2顆 蔬菜---蕃茄炒高麗菜1碗 午餐： 澱粉---南瓜或山藥1碗 or 糙米飯半碗 蛋白質---肉片或魚肉半碗量 水果---當季水果1份 蔬菜---炒青菜2碗 晚餐： 澱粉---蒸地瓜1小條 蛋白質---無糖豆漿1瓶 (會跟中餐蛋白質互換) 水果---當季水果半份(不會吃太多) 蔬菜---炒青菜1碗 其他： 餐與餐若肚子餓 以吃糙米餅, 優格. 優酪乳或無糖豆漿充飢 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0730~0830早餐 0900~1200工作 1200~1400中餐+午休 1400~1800工作 1830~2030晚餐 1130~0730睡眠 生活型態：上班族 運動習慣： 三個月~瑜珈一週二次(中午) 二個月~健走一週五次, 每次30分鐘, 心跳80-100bpm 健身房一週三至四次,每次30~40分鐘, 心跳110~130bpm 游泳一週一次, 40分鐘不間斷蛙式 後三者持續皆3月開始 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因體脂高...8個月來我靠著算基代飲食控制沒運動讓體脂從33%下降至25% 體重從59下降至48.5 但因為慾望想吃 也因賀爾蒙失調,開始掉髮,亂經,情緒崩潰 但不運動的我開始憂鬱 過年前大吃 又從48公斤上升至53公斤 體脂25%上升28% 但大吃完比較穩定 也開始檢討 三個月前開始做瑜珈抒壓 先不想減肥的事吃到基代先維持體重 慢慢的加上下班健走去健身房運動 游泳 但仍不碰油炸高糖份的食物 慾望來都自己動手做來吃降低慾望 3月初開始 運動後，心情變好 肉也較結實 雖然體重慢慢下降 但體脂有明顯下降 也因老師教練的指導下 才知道我的站姿一直不正確 現在也時時督促自己 運動真的很棒 我現在的體態看起來與三個月前48.5公斤的我差不多 現在仍然減肥中 但已不掉髮與情緒不穩 雖然經期一樣亂 不過慢慢在調養中 至少我現在是開心的 我希望大家可以努力的減肥成功 飲食仍要控制 也要養成運動習慣 除了可以維持體態也可以讓心情保持愉快喔！ -- 當我決定擁抱自己，世界就開始擁抱我 --

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