本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：170 體重：76.7 BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22% 過年前(康是美) > 24.6% 2/21(學校保健室) > 26.3% 3/7 (保健室) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 1. 2/3馬克杯的燕麥 + 一湯匙的堅果 + 一湯匙的黑芝麻粉 2. 全麥土司(火腿 or 玉米 or 鮪魚)(約有一拳頭份量的生菜) + 一杯無糖豆漿 3. 五穀雜糧豬排堡 + 一杯紅茶 ( 這間沒有無糖飲料) 早點 : 一顆水果 ( 奇異果, 香蕉 , 蘋果 or 半顆木瓜 ) or 1/3杯的燕麥 午餐： 便當一個 ( 飯量約一碗半到兩碗 , 主菜以滷的為主或雞肉絲 ) 午點 : 同早點 晚餐： 同午餐 晚點 : 同早點 其他：點心不餓的話就不會吃 日常作息時間：晚上 10:30 ~ 12:30 睡 早上 6:00 ~ 8:30 起床 生活型態：整天坐在電腦前面的研究生 運動習慣： 從去年四月開始沒有運動, 八個月胖了十公斤左右,從12月底開始減肥 1.前兩個禮拜做鄭多燕 , 讓身體習慣運動 2.開始做 Tae bo (30~40分鐘 ) 每天一次 有時早晚都會做一次 搭配鄭多燕 伸展操 (約一個月) 回家去康是美量體脂為 22% ( 2/8號左右 ) 3. 早晚各30分鐘 健身車 or 游泳 + 每天 30分啞鈴重訓 (約三個禮拜) 回學校後體脂為 24.6% ( 2/21 ) 4. 一周有氧六到七日 , 30~40分鐘的 Tae bo or 游泳 四~五天的重訓 約30分鐘到一小時 (約兩個禮拜) 我的問題： 我知道有氧的部份可以再將時間在拉長一點,可是我覺得有氧好無聊 頂多拉長到45分左右就堅持不下去了. 所以回學校才會專注在重訓部分的 沒想到今天去量了體脂大吃一驚. 不降反升高了不少. 原本飯量約一碗左右 就很飽最近這一兩個禮拜才吃到一碗半到兩碗才覺得飽.這樣的飲食跟運動 還有哪邊需要改進的地方? 懇請版娘及版友提供意見. 謝謝 --

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