作者qpmzqpmz (靜靜)
看板FITNESS
標題Fw: [問題] 跑步距離增加
時間Wed Mar 6 12:21:02 2013
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1HDiF0jt ]
作者: qpmzqpmz (靜靜) 看板: Road_Running
標題: [問題] 跑步時間計算
時間: Wed Mar 6 12:19:09 2013
近期的跑步計畫是
早：去 700m + 30mins滑步機 + 回 700m
晚：去 700m + 1hrs滑步機 + 回 700m
因此，跑步部分總距離約2.8km
我蠻想再拉長到5km慢慢加到10km
有一點困擾的是...
在跑的時候，已經盡量以鼻子吸入嘴巴吐氣訓練肺活量了
但跑到700m的時仍會有點喘不過去，呼吸上很難控制
在回程的時候，在剩下的200m中會有快走個約80m左右(google測量)剩下的120m才是在跑步
不管怎麼跑，就是會有中間算休息的點在
有沒有辦法可以改善窘境...>_<"
謝謝
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「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」
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◆ From: 36.227.26.49
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※ 轉錄者: qpmzqpmz (36.227.26.49), 時間: 03/06/2013 12:21:02
1F：推 etyiting:慢慢跑 比快走慢都沒關係，稍覺有異就要放慢，我平常沒跑 03/06 13:01
2F：→ etyiting:步習慣昨天就連續跑完三千。後面跑順了自然而然會變快一 03/06 13:01
3F：→ etyiting:點，恥力要夠就是xD 03/06 13:01
4F：→ bofay:步調慢 推1F 也可以到後面才開始加快步調 先拉時間~ 03/06 13:08
5F：→ magicgreet:一圈200m跑一圈大概幾秒? 03/06 14:21
6F：→ magicgreet:配速 作速度上的調整 03/06 14:21
7F：→ magicgreet:我上週3000>4000>5000>6000>7000 每天增加1KM 03/06 14:21
8F：→ magicgreet:因為最後一圈都會作衝刺平均大概一圈110~115秒 03/06 14:22
9F：→ magicgreet:太久沒跑沒運動 求的是 量 不要先求質 以免膝蓋受傷 03/06 14:22
10F：→ qpmzqpmz:我700m大約4mins...200m大約1分8秒 03/06 14:47
11F：推 lingray:太喘就用嘴巴呼吸，但鼻子還是主要，身體需要時間適應 03/06 15:48
12F：→ vonvf:如果只是呼吸的話 直接把速度調的更慢如何? 03/06 15:53
13F：→ magicgreet:如果你要用這速度700m/4min 跑5km~10km..那..很挑戰 03/06 17:02
14F：→ magicgreet:差不多是慢跑版那個跑50KM女生的速度.. 03/06 17:03
15F：→ kjkjkjssss:700m/4min應該也沒那麼誇張 不過通常跑距離長的不會跑 03/06 17:53
16F：→ kjkjkjssss:跑那麼快 我177/88 9Km/53min 跑個自己舒服的速度要緊 03/06 17:55
17F：→ qpmzqpmz:請問慢版跑50KM是直接/50KM的那位嗎? 03/06 18:41
18F：→ qpmzqpmz:我168/5X(太肥了不想講體重...><) 03/06 18:41
19F：→ qpmzqpmz:我試著用嘴巴呼吸平緩一下呼吸 暫時不想放慢速度 想練 03/06 18:44
20F：→ qpmzqpmz:肺活量 所以才把速度沒放慢到像快走一樣 03/06 18:45
21F：→ emotions136:就算你59公斤BMI也才20.90欸= =a 03/06 18:46
22F：→ qpmzqpmz:x<5 03/06 19:08
23F：→ qpmzqpmz:可是 我之前BMI17但全身都油吧(沒運動) 現在想要瘦得健康 03/06 19:09
24F：→ qpmzqpmz:chingchao □ [心得] 超馬50km初試<=他嗎? 03/06 19:13
25F：→ magicgreet:對..就是那個. 03/06 19:57
26F：→ kjkjkjssss:練肺活量我覺得可以用健身房跑步機... 個人認為拉 03/06 20:09
27F：→ daycat:肥@..@? 那帥妹164/61豈不是油死了? 並沒有喔... 03/06 22:25
28F：→ qpmzqpmz:他超強!!我應該沒辦法達到他的境界Q_Q 03/07 17:12
29F：→ qpmzqpmz:請問帥妹是哪位?XD 03/07 17:13
30F：→ als60907:正常速度吧，200超過80s，跟散步沒兩樣 03/07 22:19
31F：→ als60907:女生可能慢一點，但不會差太多，練一下就起來 03/07 22:21
32F：→ als60907:我現在7K/40min，也只是普通 03/07 22:22
33F：→ als60907:先練好呼吸和姿勢，其他都很簡單 03/07 22:24
34F：→ als60907:10K不算難，能跑到3K，後面會很輕鬆 03/07 22:26
35F：→ qpmzqpmz:希望快點能正常跑3km的!!> < 03/08 10:39
36F：推 reneeviolet:請務必詳讀第18030篇（代碼#1HEIVjua） 03/08 12:06
37F：→ reneeviolet:裡面有循序漸進建立基礎心肺適能的做法 ... 03/08 12:07