作者loveshenny (Esmeralda)
看板FITNESS
標題[減肥] 我也想要變健美女大生!
時間Sat Mar 2 16:41:36 2013
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基本資料
性別：女
年齡：24
身高：155
體重：51
BMI ：21.2
體脂率：28.2 (康是美測量，生理期後3天)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1. 低脂鮮乳250ml + 一點全麥穀片(約1~2大匙) + 蘋果一個 + 全麥吐司一片
2. 全麥吐司一片 + 水煮蛋一個 + 沙拉
一定都會配一杯黑咖啡
午餐：1. 統一無糖高纖豆漿 + 小七溫室萵苣沙拉 + 全家夯番薯小條的(10塊錢的大小)
(醬只加一小匙，裡面有一點點肌肉還有半顆蛋)
2. 自製沙拉(生菜拳頭大小+一顆蘋果+一顆拳頭大小的番茄+一小匙油醋醬)+
茶葉蛋一顆+低脂鮮奶250ml+番薯一小條
3. 燙青菜吃到飽(甜豆、紅蘿蔔、花椰菜、白花菜等等)+水煮番薯一小條
晚餐：1. Subway六吋嫩切雞肉
2. 自助餐兩菜一肉一蛋+半碗飯
3. 偶爾有飯局就正常吃(一週約2次)，但飯前會先吃水果避免吃太多，
不會碰油炸的，澱粉類會控制在比一個拳頭小的量
其他：運動前(一週4~5次)會吃一條小香蕉或是香蕉牛奶(香蕉和鮮奶不加糖)100~150CC
運動完會喝低脂鮮奶或是吃半顆蘋果
早午餐之間和午晚餐之間還有晚上九點會吃一份水果(香蕉、番茄或蘋果)
有時下午肚子餓會吃一小包全麥餅乾(一個禮拜三次左右)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概一點睡，八點~九點間起床，然後就去上課，大概4 5點會去運動，
晚上就是家教或唸paper
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
修課很多的研究生Q_Q
運動習慣：
1. 一週跑步4次，約4KM 30分鐘(速度設在8~8.5KM/hr) 心跳大概130~140左右
2. 一週鄭多燕一次(第一片小紅帽)
3. 跑完步偶爾玩玩啞鈴練二頭三頭
4. 一週大概會去salsa party一次(但是聊天社交居多)，真正有在跳的時間大概20min
一首歌大概3~4 min， 跟強者跳的時候會飆汗+喘，心跳有次剛跳完算了一下有140
跟弱者跳的話大概才110 = =
5. 兩天一次空手深蹲3~4組，一組十下
我的問題：
1.這樣的生活大概從過年後開始，目前大概下降了一公斤左右~
想請問這樣的菜單可以嗎?
我本來就是個很愛吃沙拉、番薯和蛋的人~所以吃得很開心,
基代是1139，算了算應該都有達到，但不曉得會不會不均衡？
2.想加一點重訓，但健身房的機器令人眼花撩亂，
而且都是男生居多(我通常在內湖運動中心)，
我不敢問>_< 又怕自己亂完會受傷，
有在考慮上一堂教練課大致了解一下器材的正確使用，一堂課大概一千出頭T_T
想請問各位板友覺得覺得有這個必要嗎?
主要是想練上半身(背、手、肩)，
腹部的話，我自認腹肌蠻有力(一分鐘仰臥起坐可以51下)，
目前努力減脂期待腹肌撥雲見日的一天 orz
3.有氧的部分需要做甚麼調整嗎?
煩請各位版友解惑囉~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.82.2.150
1F：推 seawarm:大家都好有默契的不吃澱粉... 03/02 16:42
2F：→ loveshenny:有番薯和全麥吐司啊 有時晚餐也會吃飯啊 03/02 16:53
※ 編輯: loveshenny 來自: 115.82.2.150 (03/02 16:54)
3F：→ loveshenny:還是番薯不能算澱粉@@? 03/02 16:55
4F：推 tom600488:如果有重訓的話 澱粉比例還要再多一點比較好 03/02 17:06
5F：→ tom600488:因為照妳原本這樣吃的話 很快就沒力了 03/02 17:07
6F：推 powerclean:可以再吃多一點.. 03/02 19:13
7F：→ a123647:重訓下半身記得練 03/02 19:45
8F：推 cat1988416:什麼時候，蕃薯不算澱粉了。 03/02 19:50
9F：→ salem7777:胸背肩腿都要 沒錢的話別逞強 多交朋友@@ 03/02 23:30
10F：→ salem7777:還有腹部核心 在內湖 松山可來北健跟我練@@ 03/02 23:32
11F：推 yuanopen:1. 你吃太少了。再多加一個小餐吧。 03/03 00:18
12F：→ yuanopen:2. 重量訓練「玩玩」=沒用。這種東西不是多做多算，而是 03/03 00:19
13F：→ yuanopen:只要你沒有做到一定強度跟量，都是在浪費時間。 03/03 00:20
14F：→ yuanopen:3. 一堂教練課是不太可能學到所有你起碼該知道的東西的， 03/03 00:21
15F：→ yuanopen:建議你至少跟著教練做個兩三個月。 03/03 00:21
16F：→ masterenfant:你確定你有做到第一行？ 03/07 22:23