─────────────────────────────────────── 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：173 體重：81 BMI：27 體脂率：23 參考照片：這...好難為情啊，全身都是油還是不附了吧... 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 每天有些變異，先列出最典型的兩種請大家幫忙指教 早餐1：400ml的水 + 豐力X奶粉4湯匙 + 桂X 3合1麥片(麥香原味) 33g 一包 + 兩顆蓮霧 早餐2：400ml義X 古早味豆漿(全糖...) + 炒麵(感覺是400g~500g) + 水煎包*2 午餐1：飯一碗 + 兩份青菜 + 三到四份肉類 + 滷蛋*1 + 統1木瓜牛奶475ml 午餐2：45元 乾麵 + 滷蛋*1 + 30元 貢丸湯（以上是台北物價） 重訓前餐：茶葉蛋*2不吃蛋黃 + X泉 高鈣調味乳 475ml 晚餐1：30元 魯肉飯 + 滷蛋*1 + 炸醬麵 泡麵*1 + 400ml 義X 古早味豆漿 晚餐2：麥當當中薯 + 雙層牛肉堡 + 麥當當牛奶（200ml?）+ 麥當當4oz牛肉堡 宵夜：乳清 BSN-syn6 一份(47g + 200ml水) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約12點30分睡著，早上7點30分睡醒 沒有運動的時間都坐在椅子上，然後...睡午覺一小時 工作內容是...表面上做研究實際上看PTT、FB 生活型態：研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每個禮拜游泳五次，每次45~60分鐘，估計距離1.5~2KM，捷式游1KM，剩下蛙式+其他... 還頗喜歡游泳的，大一的時候測捷式50m游42秒，從高中起一直有游泳習慣 2KM游起來不太吃力，心跳數沒實際量過，但感覺起來大約130～140，然後有點小喘 每個禮拜重訓五天，主要練大肌群，大略說明一下訓練狀況 以下是本週練的順序，把所有動作做完大概要花45～90分鐘 胸：臥推80kg(含槓) 5RM、斜板練上胸 45p 7RM、蝴蝶機40kg 8RM 背：單槓12RM、滑輪下拉125p 7RM、槓鈴划船48kg(含槓) 8RM 腿&核心：蹲舉85kg(含槓) 8RM、斜板仰臥起坐... 基本上是一天一個大肌群訓練，但是每次練腿總要痛苦個3～4天，所以一週只會練一次腿 之前有嘗試每週跑兩三次步，速度的話看當天狀況如何，5KM跑操場大約要跑30~40分鐘 如果是跑跑步機的話速度是12，心跳數維持在170～180，一樣跑5KM就下來了 這個習慣有維持大約一個月，但後來還是覺得跑步實在好無聊啊...受不了就放棄了 至於相關運動史... 有練過一年半的劍道，然後兩年半的跆拳道，其他運動量不高的就不列了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 高三整天沒運動的時候體重大約是80kg左右，接著升上大一運動量開始暴增 大一最瘦的時候有到73kg，後來體重一路上升到大四的87kg，直至去年下定決心戒掉雞排 體重就逐漸下降，一直下降到80kg大關，然後體重計就再也不動了QQ 而當時覺得自己運動量還頗大，所以只要時候到了他會自己再動起來... 接著就發生了近一年來體重一直卡在80kg的慘劇... 然後因為重訓的進度也停滯很久，開始懷疑是不是因為營養不夠所以肌肉長不大 於是從上個禮拜開始實驗吃乳清 以上是前情提要... 我一直很好奇是不是遇到傳說中的停滯期，所以曾經使用節食的方法強行突破 雖然說最好的時候讓我摸到了78kg的邊，但一恢復正常飲食體重又回來了...orz 也想過再把進食的量拆多份一點，不過後來發現沒一兩個小時就要吃東西 除了傷錢包也花時間...而且不知為何，一餐吃少少的反而特別快就餓了 以現在的進食狀況的話是每一餐都吃的頗滿足，也不會有想吃零嘴的慾望 但維持現狀的下場就是體重繼續持平... 自己猜測體重不會動的原因可能是吃太多的關係，但減少進食量雖然短期有效卻造成復胖 而若是要增加運動量時間也不太允許，所以現在整個陷入進退不得的狀態QQ 我個人還蠻喜歡健身的，目前最大的願望就是在保持肌肉強度的狀況下讓體脂肪至減到16 不知道這樣是不是太貪心了XD 懇請大家給我一些戰勝脂肪的建議吧！ --

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