我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：173 體重：66 BMI：22 體脂率：家裡的不準體脂計，都18~22在跑 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：小七雞肉三明治、無糖豆漿、茶葉蛋 午餐：自己帶便當（炒青菜一份、肉類一份、其他隨便配菜一份、白飯一碗） 晚餐：吃家裡，菜色內容同中午，飯後會加水果 其他：有時在辦公室仍會吃到零食，但都吃一口而已。 餐與餐之間若很餓的話會泡萬歲牌堅果加牛奶或再吃一份水果 水都喝到2000以上 乳清現在很少喝，只有當天有練重訓加有氧才會喝。 日常作息時間：12點睡，8點起床 生活型態：上班族 運動習慣： 一個禮拜運動六天，菜單大概是一天有氧一天重訓 有氧：每次約45~65分鐘，內容有跑步機、橢圓機、路跑等 跑步機：速度8~9不等 橢圓機：阻力9~12不等 路跑：慢慢跑 重訓：每次練一大肌群＋一小肌群，每個肌群用兩種機器或啞鈴練五組 腹肌有重訓的話就會練，用健身房機器或墊上運動等 我的問題： 目前體脂還是降得有點慢 肥肉全都集中在肚子，尤其是兩側...正面還稍微有點腹肌的影子 請教各位板友依照目前的菜單跟運動內容，還有何改進的空間呢？ 目前重訓胸跟二頭一起練，背跟三頭一起，肩沒有固定搭配，可能配二頭三頭或腿 前幾天看肌肉板至底，胸跟三頭是一組，背跟二頭一組 那我之前這樣練不就GG了？還是影響其實沒有很大呢？ 謝謝各位解答 --

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