作者chocobopea (巧可波)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手重訓
時間Sun Feb 10 00:41:08 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：168
體重：61
BMI：22.6
體脂率：27.7
持續了2個月的運動,體脂從31降到27.7，
運動為
1.每天上下班腳踏車通勤（上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘）
2.假日晨跑50分鐘
3.下班時挑1天打1小時不太激烈的羽球，假日挑一天跳20分鐘跳繩
飲食方面有少吃，但我這次不詳述
預計要增加內容
1.上班前跳10~20分鐘跳繩（操場離家太遠，排除晨跑
2.主要想加入重訓,但不想花錢去健身房，又不想花錢買太多儀器（租屋很小），新手重訓可如何加強昵？動作要如何做？有圖片、影片、網趾可供參考嗎
主要想瘦大腿內側和屁股的肉肉
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.130.81
1F：推 firstkiki:大腿跟屁股，只能推深蹲了 02/10 00:53
2F：→ reneeviolet:飲食方面有少吃，但這次不詳述 <= 也許這就是重要關鍵 02/10 00:56
3F：→ lingray: 上面這句話是什麼鬼 = = 02/10 02:07
4F：推 bandoll:因為飲食上次PO文時被批.....ㄎㄎ 02/10 02:26
5F：→ kennylan:A一下原po之前的文章就知道二樓在說什麼了，比較擔心的是 02/10 02:53
6F：→ kennylan:飲食沒調整的話再加重訓身體負荷的了嗎？ 02/10 02:54
7F：→ chocobopea:我現在有比之前吃多一點了 02/10 06:37
8F：→ chocobopea:這次討論主題是重訓不要離題啦 02/10 06:38
9F：推 canfish:買組合式的啞鈴鍛鍊背跟腿 再買個巧拼跟滾輪鍛鍊腹部 02/10 08:18
10F：→ canfish:再買個伏地挺身器 這樣夠了 不過還是要買阿XD 02/10 08:20
11F：→ filexchi:用自行車內胎，綁在可以固定的地方，一邊用在腳上可以做 02/10 08:37
12F：→ filexchi:很多下肢阻力的訓練... 02/10 08:38
13F：推 warmcat:深蹲屁股真的會變翹!<--扁屁股人大推! 02/10 08:59
14F：推 bandoll:要講重訓的話，前提是營養要充足呦～不然這內耗不小 02/10 09:22
15F：推 scats:重訓若沒配合減脂，體重會上升唷^.＜，肌肉萬歳~ 02/10 09:33
16F：推 scats:btw重訓之後要記得多補充營養，香蕉會是妳的好朋友~ 02/10 09:40
18F：→ daycat:重量訓練沒有飲食層面的配合是自找麻煩,只想知道怎做?買書. 02/10 21:30
19F：→ daycat:不然就自己花錢找願意賺你錢的教練,反正你已經有定見了... 02/10 21:31
20F：→ chocobopea: 會樓上 我想知道那些資料可參考 過來人的經驗可省很多 02/10 23:01
21F：→ chocobopea:時間 既然樓上這麼行 說出幾本讓小妹參詳參詳 02/10 23:01
22F：→ daycat:我是過來人沒錯,我也自認比許多書行,所以你的意思是? 02/10 23:14
23F：→ bandoll:營養沒有均衡，情緒很容易暴走，健保局關心您 02/10 23:18
24F：推 poju1024:吃很少還要重訓?恐怕你根本沒力氣去執行 02/10 23:33
25F：推 reneeviolet:[減肥]範本要求需填具資料若未齊，文章可逕刪除。 02/10 23:33
26F：→ reneeviolet:請大家發文前務必要有這樣的體認。 02/10 23:34
27F：推 fukyou:板娘 幫我山文章 02/10 23:34
28F：→ fukyou:我有些文章按d都沒有用 02/10 23:34
29F：→ fukyou:幫我用前10篇究好 02/10 23:35
30F：→ reneeviolet:另外，討論請勿流於情緒化或引戰字眼，請保持理性。 02/10 23:38
31F：推 fukyou:謝謝您 02/10 23:38
32F：→ reneeviolet:既然有心發問，提供詳實資料是對版眾的一種尊重，同時 02/10 23:39
33F：→ reneeviolet:也是對自己健康的一種負責！資料不詳實而使得版眾提供 02/10 23:40
34F：→ reneeviolet:了不恰當建議，或是討論使用的字眼流於擦槍走火，這樣 02/10 23:41
35F：→ reneeviolet:有什麼意義？ 02/10 23:41
36F：→ reneeviolet:版面上的減肥文，十篇中有九篇半明顯都是基礎出問題， 02/10 23:43
37F：→ reneeviolet:所謂基礎，飲食也涵蓋在內，另外半篇就是像您這篇語焉 02/10 23:43
38F：→ reneeviolet:不詳含糊帶過的！明明爬文都看得到的簡單觀念「不夠穩 02/10 23:44
39F：→ reneeviolet:定的輸入無法創造穩定的輸出或甚至可收事半功倍之效」 02/10 23:44
40F：→ reneeviolet:，希望您思考一下.... 02/10 23:46
41F：→ cloudstr:推 原來內胎還可以這樣用 02/11 00:20
42F：→ hellomorning:真兇= = 02/11 01:58
43F：→ jask:可能是有餓到,脾氣會比較差...這個我有經驗 XD 02/11 07:50
44F：→ chocobopea:我已經回文說明飲食了 誠心請大家給重訓建議 02/11 07:53
45F：→ rheia:沒看過求人還這麼跩的 這麼行就自己找資料幹嘛開口問? 02/11 09:42
46F：→ verame:說實在的大家只要去回內容及需求有註明清楚的文章就好了 02/11 10:30
47F：→ verame:對於內容模糊不清的文章自動無視就好 何必跟自己過不去呢 02/11 10:31
48F：→ verame:沒有得到回應的人自然會去看所謂標準求助文是長如何 02/11 10:33
49F：→ scats:都是有氧又只吃仙女餐又有成見要別人怎麼建議? 02/11 11:39
50F：→ coldgoddess:這態度...典型沒爬文. 還沒看過講話口氣這麼差的求助 02/11 14:27
51F：→ fukyou:板娘可部可以給我p幣 02/11 14:57
52F：→ fukyou:借我1000 02/11 14:58
53F：推 shemie:Daycat練得這麼好，我都想請教他了（貓貓我可以請教你嗎？ 02/11 19:18
54F：→ shemie:拜託拜託（ω））要嗆人先拿出成績來吧！ 02/11 19:19
55F：→ lingray:貓貓耶~~~~XDD 02/11 20:15
56F：推 power751124:貓貓耶~(喵) 02/11 21:07
57F：推 shadow278604:女生喔 磅數低的啞鈴根本花不到你多少錢 02/11 21:08
58F：→ scats:貓貓耶~~~（喵 02/11 23:05