作者liangguest (liang)
看板FITNESS
標題[減肥] 目標: 能見人
時間Thu Feb 7 09:28:08 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：185 一個月前185 受傷前184 (目標)
體重：96 " 106 " 78
BMI：28.0 " 31.0 " 23.0
體脂率：20.7% " 26.4% " 10.3%
↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：火腿蛋土司+生菜(無美乃滋等醬料)+無糖or微糖豆漿400cc(偶爾就是想微糖= =)
+蘋果1顆
午餐：牛肉水餃*15 or 陽春麵*1 or 非油炸肉主菜+蔬食+白飯1碗的自助餐
晚餐：通勤中全麥土司一片 + 晚間運動完一份炒飯 or 一碗乾麵 +水煮青菜一份
+ 香蕉1根
其他：無點心，每日喝水約3000~4000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:00 起床
8:00~17:30 上班 中午休息12:00~13:30
19:00~20:30 運動時間
21:00~22:30 上網 or 唸書
22:30 就寢
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
先述說一下狀況，
本身是從小就熱愛運動，尤其球類運動，
大學受傷前都有持續保持運動習慣，也有參加好幾次全馬
四年前校際籃球比賽時右膝ACL+半月板破裂，
當下因準備研究所考試並無接受任何治療，
一年前退伍後隨即做膝關節鏡韌帶重建手術，
開刀+休養+復健期間約3個月(因自體移植組織問題使傷口癒合進度不如預期而拖延)
一個月前最後一次回診(希望真的是最後一次= =)
醫生宣布放手去動吧，斷了再回來找他(誤)
所以希望能找回失去好幾年的身材，
目前下班後的運動大約是附近國小慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
慢跑完會做2set捲腹+反捲腹，伏立挺身40~50下
前述做完後會在回家途中先晚餐
回到家後雙手8磅啞鈴玩個10分鐘，在放洗澡水的時間騎X-BIKE半小時，
看電子表示約400~450cal，心跳數約130~140左右，
我的問題：不是很確定方法對不對，主要目標是減體脂，目前天天照表操課
到至今一個月為止成果還算可以接受，主要是想聽聽板上專家對於本個案的意見
如果有需要改正的地方也煩請指示正確的方向
感謝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: liangguest 來自: 210.69.57.250 (02/07 09:32)
1F：推 reneeviolet:那你更要注意運動前熱伸及運動後拉筋 02/07 09:32
2F：→ liangguest:其實都有做忘記敘述到XD，另外敢問板娘，拉筋時我弓箭 02/07 09:36
3F：→ liangguest:步和站立手拉腳後拉是都沒問題，但蹲下單腳伸拉遇到右 02/07 09:37
4F：→ liangguest:腳患肢為蹲腳時，不知道是心理作用還是肌力不足，蹲不 02/07 09:39
5F：→ liangguest:下去= =...只好加強拉左弓箭，有什麼建議嗎? 02/07 09:40
6F：→ reneeviolet:你運動前要以動態熱伸為主、運動後靜態拉筋 02/07 09:40
7F：→ reneeviolet:傷後復健期開始就要做肌力訓練....我看你菜單上沒有欸 02/07 09:41
8F：→ reneeviolet:肌力不足是其一，柔軟度不足也有可能 02/07 09:41
9F：→ liangguest:了解！那要開始加入重訓類項目了，話說那我大方向目前 02/07 09:49
10F：→ liangguest:還算正確嗎？像飲食和作息等等，擔心都做錯，畢竟是人 02/07 09:50
11F：→ reneeviolet:飲食可以加強，你方便自製嗎？ 02/07 09:51
12F：→ liangguest:生目前為止第一次胖..不知道怎麼瘦回去 囧 02/07 09:51
13F：→ liangguest:飲食可能沒辦法自製，工作地點離住家太遠，時間不太夠 02/07 09:53
14F：→ reneeviolet:那你觸手可及之處有些什麼飲食店？（非指小吃部） 02/07 09:54
15F：→ liangguest:除了小吃店和自助餐店之外 大概是小７和全家 02/07 10:03
16F：推 jim321665:體脂率跟體重下降的太有效率了吧！我10天體脂才下降2.3% 02/07 10:57
17F：→ jim321665:體重才降1.1kg... 02/07 10:57
18F：推 aamurotai:我一個月有氧5天一次40分鐘體脂才降1% 哭哭~~ 02/07 10:59
19F：推 jim321665:一個月5次少了點吧@@ ，我一個禮拜至少4~5次重量2次 02/07 11:01
20F：→ aamurotai:哇，打錯，是一週5次^^ 02/07 11:29
21F：→ aamurotai:還是戴心跳表維持140-150，可能是從小就胖，好難減 02/07 11:30
22F：→ liangguest:jim大，其實連我自己也嚇一跳XD，不過跟受傷前比還是差 02/07 11:46
23F：→ liangguest:好多，我只希望回到過去～ 02/07 11:47
24F：→ liangguest:畢竟瘦了20幾年，胖都是胖在受傷這幾年XD 02/07 11:49
※ 編輯: liangguest 來自: 210.241.115.221 (02/07 11:53)
25F：→ jim321665:加油啊~~~共同努力 我跑到腳起水泡 還是繼續衝 今天22k 02/07 21:44
26F：推 pp700124:有運動背景的話 因該是可以成功 02/07 23:26
27F：→ pp700124:只是如從吃的很好變成吃的少量 怕你撐不久 加油!!!! 02/07 23:27
28F：推 lovecmgirls:一個月就10KG好強!! 02/08 01:25