作者a79202300 (fran)
看板FITNESS
標題[減肥] 我自訂的減肥計畫，請大家幫忙看一下
時間Wed Feb 6 00:37:44 2013
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：178
體重：79
BMI：25
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：低糖豆漿+茶葉蛋1顆+御飯糰(鮪魚)
午餐：SUBWAY嫩切雞肉6吋(麵包蜂蜜燕麥)+低糖豆漿
晚餐：SUBWAY嫩切雞肉6吋(麵包蜂蜜燕麥)+無糖優酪乳+茶葉蛋1顆
其他：每天約攝取1500~2000ML的水，肚子很餓的時候會吃一包隨手包堅果
日常作息時間：
早上八點起床
早上九點到下午四點排練
六點到八點健身中心運動
十點到十二點之間入睡
生活型態：
我是舞台劇的工作者，所以睡眠時間很不一定，有時早睡有時晚睡
前陣子已經半年沒有凌晨一點以前睡過了，但這個禮拜開始能進行一般生活^_^
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前都會固定在附近學校慢跑和在家買啞鈴做重訓(土法煉鋼~"~)
所以沒有記錄心跳數.....
慢跑時間約20~30分鐘，重訓時間大約也是20~30分鐘
這禮拜開始進健身房
一開始我都會慢跑40分鐘 速度是9.5 每次大約可以跑剛好5公里
接著會做重訓(胸 肚 腿 背)大約一個小時
最後騎腳踏車20分鐘收尾
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我以前曾經胖到100公斤過，之後因為被嘲笑所以瘋狂減肥到60公斤
但很快就胖回來了，於是我開始保持運動習慣
也在去年12月底接觸到這個好版
同時去年12月有感自己還是頗胖(我肚子超大的 囧)
於是決定從這個月中開始進健身房運動！
這是我第一次進健身房認真運動
我很希望可以瘦個8~10公斤 也一定要把肚子和大腿肉給減掉
但我進健身房一個禮拜後量體重居然重了1.5公斤......
想問各位專業的大大
1.這樣的訓練方式是可以的嗎？還是需要改進呢？
2.我的飲食計畫是OK的嗎？
以上....謝謝大家！^_^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.149.9
※ 編輯: a79202300 來自: 114.42.149.9 (02/06 00:39)
1F：推 cyto:路過，單純覺得蔬菜好像不夠... 02/06 01:12
2F：→ welly0923:可以請subway幫你多加些生菜阿.不過這樣吃好貴喔@@ 02/06 09:52
3F：→ welly0923:另外.如果你有氧和重訓要同天做.為了安全起見.有氧請放 02/06 09:53
4F：→ welly0923:重訓後面. 02/06 09:53
5F：→ welly0923:阿.subway請注意.別加太多調味料(我以前只加蜂蜜芥末) 02/06 09:54
6F：→ welly0923:此外慢跑45min....用9.5的速度至少6km耶.目前有氧部分 02/06 09:55
7F：→ welly0923:感覺不夠強.重訓部分不夠清楚不知道怎幫看(可去肌肉沙攤 02/06 09:56
8F：→ welly0923:問).而且如果你超少運動.港開始的確容易體重加重喔 02/06 09:56
9F：推 wilson200106:subway蜂蜜燕麥麵包反而是熱量最高的XD 我被騙過~ 02/06 11:17
10F：推 aciancian:主食可多點飯或地瓜交替，肉類可多點新鮮肉塊：） 02/06 11:24
11F：→ rheia:為什麼我吃的熱量比你還多啊 >"< 我155/61耶... 02/06 11:24
12F：推 wusalt:先重訓後有氧 ！！！！！！！！！ 02/06 11:28
13F：→ PEIRON:關於變重，請參考[置底]減肥的迷思總整理:第4條 一開始運動 02/06 11:35
14F：→ rheia:不一定要先重訓後有氧阿 可以看山姆叔叔部落格有解釋 02/06 11:46
15F：推 mamakaka:請問有人能幫忙估算...原PO這菜單大概是多少熱量嗎...XD? 02/06 11:49
16F：→ combo999:大膽預估，1400卡 02/06 12:08
17F：推 sandiato:路過問，為何要先重後氧？重完再氧會沒力Q＿Q 02/06 18:24
18F：→ welly0923:1.危險性問題.你有氧完沒力做重訓危險度高於重訓完沒力 02/06 19:29
19F：→ welly0923:的有氧.第二.效率. 02/06 19:30
20F：推 sandiato:感謝，原來如此 02/06 21:24