作者minilemon (微笑檸檬)
看板FITNESS
標題[新聞] 運動５分鐘，效果好過１小時
時間Sat Feb 2 10:00:53 2013
運動５分鐘，效果好過１小時
沒時間上一、兩小時的瑜伽課？沒時間進健身房？即使工作再忙，都無法成為不運動的藉
口。
事實上，運動一點也不花時間，根據《哈芬頓郵報》報導，已有研究顯示，在極短的一段
時間內進行較為激烈的運動，即使只有短短的5分鐘，同樣可以有效促進體內的新陳代謝
，保有擁有絕佳的體力與元氣。
而且根據研究結果，如果可以在一天之內，多做幾次短時間的激烈運動，比起一次性的長
時間運動，效果反而更好。
忙碌的上班族，可以在辦公室做哪些簡單的運動？運動健身專家本恩．格林菲爾德（Ben
Greenfield）有以下的建議：
◎25次開合跳
◎20次捲腹運動（類似仰臥起坐，但身體只需向上抬起約30～40度，下背部仍貼住地面）
◎15次深蹲運動（慢慢將身體稍微往前傾，臀部往下蹲，就如同要坐在一張椅子上，然後
再慢慢起身）
◎10次伏地挺身
這些都是相當簡單的運動，不花時間、更不需要特別的場地，當你工作覺得疲累或心情煩
躁時，不妨起身動一動。（吳凱琳編譯）
原文：
Five Minute Workout: Short Exercise Plans To Get You Fit
http://huff.to/110gAxg
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5047050 天下雜誌
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原文有三位教練的建議:
Ben Greenfield：
25 jumping jacks開合跳
20 crunches 捲腹運動
15 slow, controlled squats 緩慢深蹲
10 slow, controlled pushups 緩慢的扶地挺身
10 burpees (squat-thrust-jumps)
http://youtu.be/PYfNA_lmkHM
Kristin McGee: (瑜珈+皮拉提斯)
練五回"Sun Salutations"
http://huff.to/XdDoY6
Jeff Halevy:
15-20sec Burpees +
25-40sec reverse plank
http://youtu.be/STCe7-aZ-o8
練5-9回
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◆ From: 75.36.216.241
※ 編輯: minilemon 來自: 75.36.216.241 (02/02 10:01)
1F：→ Marino:有氧崩潰 02/02 10:26
2F：推 mysterydream:強度都蠻低的... 02/02 11:04
3F：推 bowaveradio:給那些要運動好像要他們命一樣的人吧 02/02 11:28
4F：→ bowaveradio:壞處就是他們會覺得 運動這麼簡單 我想做再來做就好 02/02 11:28
5F：→ bowaveradio:還會笑說 你看吧 根本不用花這麼多時間運動 02/02 11:29
6F：推 birdbaby:標題殺人@O@ 02/02 11:46
7F：推 scats:不想動的人大概30秒都懶得動吧... 02/02 11:55
8F：推 KyrieIrving2:跳insanity的暖身+伸展就夠了 02/02 11:57
9F：推 yurikim:跳 Insanity - Fast and Furious 早晚一次 02/02 12:07
10F：→ meishan31:有讓人動個五分鐘總比沒有好 XD 02/02 12:43
12F：推 lingray:好可愛的冷女神自拍照 XDDD 02/02 13:42
13F：→ coldgoddess:明明就是日貓小時候側拍!!! (誤 02/02 14:25
14F：→ airphone:同意樓上有人說的,不想動的人大概30秒都懶得動..何況5MIN 02/02 19:26
15F：推 Narcissuss:5分鐘的伏地挺身會死人。。。 02/02 21:53
16F：→ mmnnm:真的...標題殺人+1 02/02 21:55
17F：→ hank780420:伏地挺身我了不起連續做1分鐘吧Oz 02/02 22:32
18F：→ hank780420:能連續做5分鐘不停那肌耐力相當驚人..... 02/02 22:33
19F：→ eipduolc:很簡單 用五分鐘衝刺爬樓梯.......... 02/02 23:04
20F：→ cosy:五分鐘的HIIT 02/02 23:11
21F：推 jengjye:高強度一段5分鐘真的很久... 02/02 23:18
22F：推 bluewinds:其實開合跳很累@@我有次連跳15分鐘就腿軟orz 02/03 00:21
23F：推 Nono1986:新聞為什麼沒有2可以按XDD 02/03 03:42