作者bigbrother38 (7788)
看板FITNESS
標題[心得] 運動是一種堅持(減肥約半年)
時間Sat Jan 26 14:55:13 2013
(我不是帥哥 圖片傷眼的話 抱歉囉)
潛水好一陣子了
終於可以來分享減肥的成果
小弟退伍一年多
當兵前胖到 88.X KG
剛退伍瘦回 78.X KG
工作了一年 有時晚上會去打籃球
但工作都是坐在電腦前
加上沒控制飲食 又胖到 88.9 KG 體脂 24.x%(公司體檢量的)
這是去年七月去日本玩時的照片
http://ppt.cc/zp41
http://ppt.cc/Tn1G
http://ppt.cc/vV-C
只能說胖的不像話
去完日本回來後
一個星期後 生活發生了巨變 (穩定交穩中→單身)
身心俱疲 心力交瘁 算是整個崩潰了吧
想讓自己徹底改變
這時心中只閃過了一個念頭
"現在不練出腹肌，這輩子沒機會了"
便踏上天天運動之路了
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以上是開端~~~~ 減肥故事開始
飲食方面
說真的我沒有特別控制飲食(剛開始心情不好導致沒食慾 這樣應該不算控制吧)
只有比較
不吃炸的東西
不喝飲料
每天喝水超過 2400CC 以上 (一早醒來就先喝 500CC)
早餐吃早餐店
起司蛋餅 or 三明治 or 飯糰 + 一杯豆漿
午餐
自助餐 4菜 + 小碗飯
晚餐
便當 控肉便當 or 滷肉飯 + 乾麵
朋友約吃大餐一樣去吃
沒有特別不吃什麼(我不挑食)
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運動上
主要分成兩階段(自定義 LV1 & LV2)
LV1:(2012/07底~2012/10底)
Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1
http://ppt.cc/xz_S
Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1
http://ppt.cc/YMav
Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片)
http://ppt.cc/3DAi
因為太久沒運動 一開始不是跟不上 就是 做不完
但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完
在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼
車子打滑 摔車 休息了 3週左右
之後繼續跳
跳了兩個月後 發現跳完不會特別累了 有點無感
於是開始找下一個影片來跳 開始進入第2階段
這時候已經瘦了 7 KG 左右 來到 81.X KG
有感受到 腰 跟 大小腿 明顯變瘦
LV1前:
http://ppt.cc/Nhf9
LV1後:
http://ppt.cc/Uuiq
LV2 (2012/11~2013/1/15)
第2階段(Insanity workout)
Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2
http://ppt.cc/r51P
Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2
http://ppt.cc/66Jm
Step3: Insanity workout(跟著課程做)
http://ppt.cc/Pv3R
Insanity 的強度真的不是蓋的
因為之前有經過LV1 所以有好一點 但還是很累
不過跳了一個星期後就可以跟上教練的動作了
但邁入第2個月的課程(Max) 真的是地獄 跟第一個月差太多了
在邁入第2個月時 我也買了 健腹輪 跟 伏地挺身器
http://ppt.cc/vgCz (我的健身傢伙)
所以就在 Step1 前後加入 健腹輪 跪姿 20下
Step 2 的動作就搭配 伏地挺身器做(感覺效果好很多)
這段期間內 有時晚上跟朋友有聚會
或是出去玩 當天就會休息
不然就算回到家 11點多 還是會跳完 在洗澡睡覺
所以 Insanity 跳超過了2個月
LV2前:
http://ppt.cc/Il~z
LV2後:
http://ppt.cc/z9Yd
體重現在 74 KG 左右
體力變強很多
3打3不會感覺到累
因為打球前或後
還有體力會把當天的課程做完
對照圖:
http://ppt.cc/OELx
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現在回想起來
也不知道自己是怎麼堅持下去的
因為一路上真的很寂寞(一個人對著電腦螢幕運動)
也許是因為沒有控制飲食的關係
所以還沒達到當初的目標(6塊肌)
我沒有上健身房 都在家裡運動
一天運動一個小時左右(幾乎天天)
我覺得 時間就像乳溝一樣擠一下就有了 只是要不要做而已
接下來開始跳 Zwow 了 努力朝目標邁進
唯有減肥過後 才知道瘦下來的辛苦
運動是一輩子的事 堅持下去就對了
願所有人減肥成功 加油!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.12.118
※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/26 14:56)
1F：推 O10lOl01O:看成Zkow.. 01/26 14:56
2F：推 qscxz: ＮＯＴ ＢＡＤ！ 01/26 14:57
3F：推 LoVeDIE7:!!瘦下來感覺變高又變年輕了!! 01/26 15:12
4F：推 alansher:太屌了 神人推推 01/26 17:26
5F：推 elims:變帥變年輕 01/26 23:01
6F：推 fukyou:原po很帥呢 01/26 23:01
7F：推 devastate:帥多了! 01/26 23:04
8F：推 Billy164:恭喜!!帥哥~ 01/26 23:07
9F：推 rainiea:推！ 瘦下來 真的帥好多! 01/26 23:08
10F：推 upno:推推!! 01/26 23:23
11F：推 Voiscre:辛苦了！ 01/26 23:54
12F：推 hellomorning:好棒!!!我也要加油~~ 01/26 23:58
13F：推 ipessimistic:變帥了!!!!!! 01/27 00:51
14F：推 kg0936688415:超強 我也是在家撥1個小時做運動 握手! 01/27 00:58
15F：推 HoarSheep:帥哥！！！！很漂亮的線條耶！！！ 01/27 01:47
16F：推 knightyuan:好強!! 01/27 02:33
17F：推 ashinandyida:請問電腦人是什麼？ 01/27 02:51
18F：推 coldgoddess:推! 電腦人請搜"8 minutes abs" "八分鐘腹肌" 01/27 04:22
19F：推 cosco:瘦下來以後變帥好多！推！ 01/27 05:37
20F：推 lovefish26:變帥很多呢 ^^ 01/27 06:06
謝謝大家的鼓勵 好感動
有需要文中提到課程的人 可以寄站內信給我^^
※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/27 08:40)
21F：推 ADAM10830:原po好帥!! 請問原po身高多少? 01/27 11:19
22F：推 TIEW:給讚 01/27 11:40
23F：推 smallwalf:原PO好讚!!! 01/27 11:47
24F：推 LWSH:超強的!!!!!!毅力驚人 01/27 13:49
25F：→ bigbrother38:身高173（算半殘吧XD）27歲！ 01/27 14:37
26F：推 MyFairyKing:推! 01/27 15:47
27F：→ rkbey:看到同樣衣服就笑了XDDD 厲害 01/27 16:37
補上課程連結 純分享 注意身體安全 小心使用^^
※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/27 17:22)
28F：推 alansher:帥!!! 01/27 17:16
29F：推 abububu:瘦下來真的變年輕了!! 01/27 17:55
30F：推 twming:有強有推! 01/27 18:35
31F：推 karmenyu:樓上鶯歌陳彥博 01/27 19:11
32F：推 hellomorning:再推!!!!QQ 01/27 19:42
33F：推 simonhug:真的是用情傷加強動機，本人也是104->75~80間，現在看到 01/27 19:47
34F：→ simonhug:腹肌作夢也會笑，我的8塊回來了，去年7月到現在 01/27 19:48
35F：推 Giashow:請問電腦人可以每天做嗎??還是要休息48小時?? 01/27 20:11
36F：推 hangigi:挖賽!!!!根本就不同人阿XDD 你是不是兄弟來穿同一件衣服 01/27 20:21
37F：推 porygonz:根本不是同一個人吧 太厲害了! 01/27 21:21
38F：推 yusuke95:嵐山小火車喔喔！（離題） 01/28 07:28
39F：推 brans:強者！感謝分享！！ 01/28 10:55
40F：推 kangbo:帥~~~ 01/28 11:40
41F：→ deviljr:痘痘變不少 我覺得是有點太勞累了哦 01/28 14:24
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46F：推 Cage1027:原po毅力驚人! 有減肥的人才知道辛苦. 01/29 13:58
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50F：推 Cage1027:這不推不行. 02/18 08:47
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