作者opachicken (努力健身中)
看板FITNESS
標題[閒聊] 想要均衡飲食可是好像吃太多...
時間Thu Jan 17 14:40:37 2013
如標題，我是個蠻注重養生觀念的人，特別在飲食上會非常在意，
若是知道吃什麼對身體好，就會盡量去攝取，結果常常為了攝取營養而吃進過多食物，
每次都吃得超撐.....然後瘦不下來orz
以今天來說，我光是早餐就吃了:
兩碗飯 + 一盤青菜 + 兩塊菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄熱繼續吃XD)
+ 兩片草莓果醬全麥吐司+ 一片起司全麥吐司 + 兩杯溫開水+ 柳丁一個。
(進食時間:7:30~8:10 及 9:30~10:30，中間通勤上班搭車所以當中場休息緩衝一下XD )
然後吃完就飽到中午還不餓(廢話!!吃超多的!!XDD) 先午睡了20分鐘
然後外出至公司附近的自助餐店開始中餐....
http://ppt.cc/89VL (今天的戰果，11樣菜色，80元)
每次夾自助餐總是想說希望多吃蔬菜，所以每種都會夾一點，
最後都會不小心手滑夾了11樣左右，然後再把自己撐個半死。 = ="
看旁邊其他客人小姐們都像小鳥胃一樣最多只有我的1/4量!!!!!
每次都很不好意思地去結帳.......orz (旁邊的大叔應該有嚇到吧?)
然後下午大概三四點又會吃顆蘋果/柳丁之類的墊胃，等下班再上健身房運動。
運動完補充一點水果或饅頭五穀雜糧，回家睡覺。
然後隔天又再重新上演一次類似的菜單.....
想知道，要怎麼避免攝入過多的食物呀..... ~"~
這樣吃要瘦很難吧....orz 吃得可能都比男生多囉....XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.99.55
1F：推 unfair:好威！！ 01/17 14:45
2F：→ sskytiger:妳中午的自助餐有吃飯嗎？我覺得妳把早上的份量分些到晚 01/17 14:54
3F：→ sea212:不會 我吃更多 01/17 14:54
4F：→ sskytiger:上就蠻平均了。 01/17 14:55
5F：→ opachicken:自助餐有配飯...還喝了湯..(今天是紫菜蛋花湯!>w<) 01/17 15:01
6F：→ opachicken:沒辦法挪到晚上，因為下班後上健身房運動至少都3個小時 01/17 15:03
7F：→ opachicken:再洗個澡搭車回到家都11點了，通常回家就直接睡覺... 01/17 15:04
8F：→ sskytiger:每天運動3個小時？那就不算吃太多吧，只是不均而已。 01/17 15:08
9F：→ opachicken:嗯..平日會跑操場12k左右，周六休息，周日跑山路15k up 01/17 15:14
10F：→ opachicken:偶而偷懶就在健身房踩飛輪/跑步機/上有氧課+重訓練核心 01/17 15:15
11F：→ opachicken:可是我都覺得吃太多了(肚皮撐著很飽有點不舒服...) 01/17 15:16
12F：→ opachicken:才會瘦不下來吧.....T__T 01/17 15:17
13F：推 firstkiki:早餐根本一餐抵兩餐了...... 01/17 15:21
14F：推 sdfsonic:看你的身高體重多少才知道吃這樣OK不OK吧 01/17 15:28
15F：→ sdfsonic:吃的多也可動的多消耗的掉 01/17 15:29
16F：→ sdfsonic:也可以早餐吃得好 中餐吃得飽 晚餐吃得少 01/17 15:30
17F：→ sdfsonic:總之 吃超過基代一點點這樣對身體最好 01/17 15:30
18F：→ opachicken:對不起...(掩面) 我160.9cm 50kg 體脂19%左右... 01/17 15:30
19F：→ opachicken:脂肪主要集中在腹部...都懷疑是吃太多囤積把胃撐大... 01/17 15:32
20F：推 sdfsonic:晚餐感覺妳吃的不是很多 又有運動的習慣 01/17 15:32
21F：→ reneeviolet:你的內臟脂肪可能超標... 01/17 15:32
22F：→ sdfsonic:我是覺得還好啦@@ 不過我是男生 是以男生的角度來看就是 01/17 15:33
23F：→ opachicken:我的內臟脂肪測量數值是1... 可是肚子是凸的XD 01/17 15:34
24F：→ reneeviolet:看你自助餐的量還好，你早餐的碗盤量有多大？ 01/17 15:34
25F：→ sdfsonic:早餐的量真的是蠻大的XD 可能要搭配慢跑個一小時試試 01/17 15:35
26F：→ opachicken:早餐的碗就是一般家庭用的小碗筷大小，裝了兩碗八分滿 01/17 15:35
27F：→ sdfsonic:或是把飯或是吐司的量減少一點? 01/17 15:35
28F：→ opachicken:自助餐的量還好而已嗎?!! 我吃完都很撐很痛苦>"< 01/17 15:36
29F：→ opachicken:可是又想要盡量都攝取到蔬菜營養... 01/17 15:37
30F：→ reneeviolet:所以你午餐吃菜沒吃飯？ 01/17 15:37
31F：→ reneeviolet:若以午餐圖的量的邏輯倒推你所謂的"多"...嗯.有待商榷 01/17 15:38
32F：推 sdfsonic:版娘 元PO有說她自助餐有配飯跟湯 01/17 15:38
33F：→ opachicken:有喔~有配飯@@ 大概一個拳頭大小量,有時還配湯... 01/17 15:38
34F：→ firstkiki:蔬菜又不是拼命吃多就好，你觀念根本錯誤...... 01/17 15:39
35F：→ reneeviolet:oh..sorry...總之不要單次過量，均衡分配較利於健康 01/17 15:39
36F：→ firstkiki:想要均衡飲食，又忍不住吃很多，矛盾了呀 01/17 15:39
37F：→ opachicken:昨天的早餐是濃湯一碗+薯條(沒錯是21世紀點心卡!XD) 01/17 15:40
38F：推 sdfsonic:我是覺得主要是早餐的澱粉類有點太多了@@ 01/17 15:40
39F：→ firstkiki:飲食習慣是日積月累的，不是像你這樣餐餐狂吃...... 01/17 15:40
40F：→ opachicken:然後到公司又吃了一條巧克力麵包....撐死我的肚皮 01/17 15:41
41F：→ sdfsonic:薯條!(大驚訝! 01/17 15:41
42F：→ sdfsonic:巧克力麵包!! 01/17 15:41
43F：→ reneeviolet:冒昧一下...坦白講，乍看到這樣的菜單會讓人聯想到原 01/17 15:41
44F：→ reneeviolet:PO是不是有ed（飲食疾患）或甲亢之類的 01/17 15:41
45F：→ opachicken:不過要說明一下我是騎微笑bike上班!!XD 大概20分有流汗 01/17 15:41
46F：推 sdfsonic:感覺真的是吃太多澱粉了XD 01/17 15:43
47F：→ opachicken:薯條不是天天吃!!(我不太吃炸的) 是想喝濃湯只好配薯條 01/17 15:44
48F：→ opachicken:ed是甚麼@@... 我沒有甲亢!!@@ 應該很健康(?) 01/17 15:44
49F：推 sdfsonic:飲食疾患的特徵就是在飲食行為上是極端的。表示目前此人 01/17 15:46
50F：→ sdfsonic:正經歷到極端的飲食行為 01/17 15:46
51F：→ sdfsonic:例如：極端減少食物的攝取或極端暴飲暴食 01/17 15:46
52F：→ sdfsonic:或者，正經歷到極度情感痛苦或過度關注自己的體重或體形 01/17 15:46
53F：推 baliallin:午餐這樣才80元好便宜! 01/17 15:46
54F：→ sdfsonic:文章來源：NIMH;翻譯-松德精神科診所實習生;林耿立醫生 01/17 15:47
55F：→ opachicken:過度關注自己的體重或體形...這個狀況可能比較符合(?) 01/17 15:48
56F：→ opachicken:是一種強迫症嗎?@@只是想吃健康點,結果常不小心吃多XD 01/17 15:49
57F：→ opachicken:然後再用大量運動補償過量飲食的罪惡感...XDDD 01/17 15:50
58F：推 sdfsonic:試著減少一點份量吧 01/17 15:51
59F：→ reneeviolet:使用某些特殊藥物也會有類似"吃不飽"的問題... 01/17 15:53
60F：→ opachicken:有時已經吃很飽了 卻又會想是否該來杯優酪乳幫助消化.. 01/17 15:53
61F：→ reneeviolet:您的描述會讓我聯想到另一位sea212，你可以查詢她文章 01/17 15:54
62F：→ firstkiki:你的飲食觀念真的頗極端...... 01/17 15:54
63F：推 sdfsonic:所以問題是已經吃很飽了 可是想到營養的問題結果又吃 01/17 15:54
64F：→ sdfsonic:結果就是吃太撐了這樣@@ 01/17 15:55
65F：→ opachicken:我是一直處於很飽狀態@@" 01/17 15:55
66F：→ opachicken:沒錯!!!!就是這樣!!!!!!!!!! 01/17 15:55
67F：→ sdfsonic:那我想妳吃東西的時候不要考慮營養的問題 先考慮會不會吃 01/17 15:55
68F：→ sdfsonic:太多吧...... 01/17 15:56
69F：→ firstkiki:並不會一餐少吃了那些營養，就害你減壽10年，甚至病痛上 01/17 15:56
70F：→ firstkiki:身的，好嗎......？ 01/17 15:56
71F：→ opachicken:耶版娘我去看了她吃得比我還多!!!!!!!!!(汗) 01/17 15:59
72F：→ opachicken:我也在想辦法改善這個不好的思維... ~"~ 01/17 16:00
73F：推 beautymylove:疑問 身高161 體重50 體脂19 內臟脂肪1的女生 各處都 01/17 16:00
74F：→ reneeviolet:那就把整日該攝取的份量及內容規劃好，而非想到啥吃啥 01/17 16:00
75F：→ beautymylove:標準 PO文是想減肥嗎 還是減食量? 01/17 16:01
76F：→ beautymylove:感覺都很正常 腹部肉是不是要靠重訓? 01/17 16:01
77F：推 sdfsonic:推版娘 01/17 16:01
78F：→ beautymylove:另外中午吃很飽 之後如果久坐就容易胃凸 01/17 16:01
79F：→ opachicken:減食量+維持相同運動量→成功瘦身!! 01/17 16:02
80F：→ beautymylove:腹部大感覺也很正常.. 01/17 16:02
81F：→ sdfsonic:先量出自己的基礎代謝 在這個基準點上去做自己的飲食規劃 01/17 16:02
82F：→ fukyou:板娘幫我規劃 01/17 16:03
83F：→ sdfsonic:吃沒超過基礎代謝對自己身體會有傷害的 01/17 16:03
84F：→ fukyou:我也要 01/17 16:03
85F：→ opachicken:好的> < 我會開始規劃固定量的餐點進食~~ 01/17 16:03
86F：→ sskytiger:原po怎樣的數值對妳而言是成功瘦身呢？ 01/17 16:04
87F：→ beautymylove:話說回來 自助餐的青菜乾淨衛生嗎？ 不乾淨吃多更糟. 01/17 16:04
88F：→ opachicken:我之前測基代都是在1150左右...一直覺得好低喔.. 01/17 16:04
89F：→ beautymylove:特別是現在很多青菜都灑農藥 01/17 16:04
90F：→ sdfsonic:那就多做重訓吧 可以提升基礎代謝喔 01/17 16:05
91F：→ opachicken:外食沒法控制 囧 可是又不能不吃青菜~~~ 01/17 16:05
92F：→ opachicken:咦? 我有在做重訓喔!!@@ 通常是核心 01/17 16:05
93F：→ beautymylove:可以一些蔬菜改晚上吃阿 吃自己處理的 01/17 16:05
94F：→ beautymylove:不需要都擠在一餐 少量多餐比較容易瘦 01/17 16:06
95F：→ opachicken:我想要瘦到46~47kg 體脂17% 有微微腹肌 小腿細就完美! 01/17 16:06
96F：推 sdfsonic:這體重感覺這基代1150有點小低耶@@ 01/17 16:07
97F：→ opachicken:所以我才很灰心呀= = 為什麼我基代這麼低... 01/17 16:08
98F：→ opachicken:版上幾乎大家都1200以上吧?!!! 我也不是沒運動> < 01/17 16:08
99F：→ sdfsonic:體質的問題吧 總之 先減少一點食量吧 01/17 16:09
100F：→ firstkiki:用體脂公式算就知道啦，而且你體重才50...... 01/17 16:09
101F：→ sskytiger:妳有算過每日吃進的熱量、以及運動+基代的熱量嗎？ 01/17 16:09
102F：→ opachicken:我晚上11點才到家~~回家就直接睡拉~沒法子再吃 01/17 16:09
103F：→ reneeviolet:有啥好灰心的，你基代1245吃得比1500的人多欸...XDD 01/17 16:10
104F：→ opachicken:我沒有在計算熱量@@ 都只是看食物種類決定是否攝取 01/17 16:11
105F：→ firstkiki:我用公式算是1244呀...... 01/17 16:11
106F：推 sdfsonic:痾..... 01/17 16:11
107F：→ opachicken:所以才會一直瘦不下來....(爆) 01/17 16:11
108F：→ firstkiki:板娘已經算出來了 XDDDDDD 01/17 16:12
109F：→ sdfsonic:試著控制熱量吧XD 01/17 16:12
110F：→ reneeviolet:小姐你目前BMI19.3還說瘦不下來，等一下有人會去跳河 01/17 16:12
111F：→ sdfsonic:1150應該是體脂計算出來的吧 01/17 16:13
112F：→ opachicken:我是在家用歐姆龍體脂機測量的@@ 01/17 16:13
113F：→ sdfsonic:小姐追求的都是BMI17以下(抖 01/17 16:14
114F：→ opachicken:目標是 腹肌+纖細小腿...orz 01/17 16:14
115F：→ sskytiger:妳跑不算少、去健身房一待3小時，是期待增加肌肉量還是 01/17 16:14
116F：→ reneeviolet:話說回來，以你的BMI體脂率跟內脂來看應該凹凸有致啊 01/17 16:14
117F：→ sskytiger:單純想把吃的熱量消耗掉？ 01/17 16:15
118F：推 beautymylove:應該要附一張圖，搞不好我們看你就已經小腿細 01/17 16:15
119F：→ opachicken:前陣子太放縱就衝到53kg拉XDDD 然後再狂運動降到50kg.. 01/17 16:15
120F：→ beautymylove:體脂機喝杯水上個廁所就會出現誤差了 01/17 16:16
121F：→ opachicken:因為沒算熱量所以單純地想說動得多於吃的應該就沒事XD 01/17 16:17
122F：→ firstkiki:同體積下，肌肉比脂肪重啊，說不定你是因為肌肉關係，體 01/17 16:17
123F：→ firstkiki:重才沒辦法持續往下降，但是你的身材已經很苗條了..... 01/17 16:18
124F：推 sdfsonic:有可能喔 能不能附個原PO覺得太肥的局部圖看看是不是這樣 01/17 16:19
125F：推 Dusha:這早餐好猛XDD 01/17 16:20
127F：推 sdfsonic:這還好吧@@.........還是我標準太低XD 01/17 16:24
128F：→ firstkiki:看不出肚子，不過小腿可看出兩旁有肉跑出來 01/17 16:25
129F：→ opachicken:肚子外套蓋住了，可能要穿泳衣才看得出來 01/17 16:25
130F：→ sdfsonic:不過要請專業人士判斷 我只是個路人XD 01/17 16:25
131F：→ opachicken:對> < 小腿超粗的!!!!! 怎麼瘦呀我的天~~~ 01/17 16:26
132F：→ reneeviolet:.....3個月都沒變化嗎？....沒近照？ 01/17 16:26
133F：→ firstkiki:我並不是評斷這樣叫胖，只是敘述感覺，有請專家下評斷 01/17 16:26
134F：→ reneeviolet:請問照片是運動前還後拍的？ 01/17 16:27
135F：→ opachicken:最近都認真大吃和運動XDD 唯一全身照是這張... 01/17 16:27
136F：→ opachicken:運動前後?@@ 這是健身房拍的 是平常的狀態 01/17 16:28
137F：→ sdfsonic:其實看局部圖比較容易判定XD 這全身圖有點難度XD 01/17 16:28
138F：→ opachicken:這三個月有變化的只有體重和稍微鬆一點的大腿內側XDD 01/17 16:28
139F：→ daycat:這身高來說,這種程度的腓腸肌差不多,頭重腳輕也沒很好看... 01/17 16:29
140F：→ opachicken:那張照片應該可以看出大腿內側浮肉+小腿肉太粗吧?? 01/17 16:29
141F：推 sdfsonic:我是指腹部太多脂肪XD 這樣看不太出來 01/17 16:30
142F：→ firstkiki:找些局部鍛鍊的動作練練看，像深蹲、墊腳尖？ 01/17 16:31
143F：→ opachicken:那我今晚回家補拍腹部照再補上...> < 01/17 16:31
144F：推 wakasyu:中餐的量對我來說是八分飽@@ 01/17 16:55
145F：→ siuhui:妳的早餐也吃太好了，卡路里都爆了吧! 01/17 16:56
146F：→ opachicken:所以我待會下班要來魔鬼訓練了.....= =+ 01/17 16:59
147F：→ opachicken:墊腳尖不會讓小腿肌更「結實」嗎? @@ 01/17 17:00
148F：→ daycat:長遠來說,是,但前提是需求肌力比妳目前所能負荷更大,才能" 01/17 17:09
149F：→ daycat:增長",另外以用進廢退的原則來說,妳要小腿消一咪咪,負荷就 01/17 17:09
150F：→ daycat:要少一咪咪,增加臀腿的肌力,轉移負荷程度,是個好選項之一. 01/17 17:10
151F：→ firstkiki:所以深蹲配墊腳尖，剛好啦 XD 01/17 17:14
152F：→ opachicken:那我練長跑都在用小腿..是要加強臀大腿肌力訓練來轉移? 01/17 17:14
153F：→ firstkiki:另外，腹部的話，試試看捲腹？ 01/17 17:16
154F：→ daycat:臀腿肌力增加對"塑型"以及"增進成績"都有一定助益,看妳的選 01/17 17:16
155F：→ daycat:擇,很多時候,較精實的體態,看起來的確是比同體重的"浮態"要 01/17 17:17
156F：→ daycat:精美太多,當然純粹追求骨感+大胸部的除外,那算不上體適能.. 01/17 17:17
157F：→ opachicken:核心我都做撐體1min/組x3、捲腹16下/組x3 間休1分 01/17 17:18
158F：→ opachicken:下腹抬腿20/組x3 還有一個不知道名稱(練協調性的核心) 01/17 17:20
159F：推 flydragon198:我早午餐跟你差不多，晚餐還吃很多，內臟脂肪超標=.= 01/17 18:06
160F：→ chipinb:這樣的午餐份量剛好阿 菜色多但是量又不多 01/17 18:12
161F：推 flydragon198:自助餐還有加上飯和湯耶~~~其實蠻多的 01/17 18:46
162F：推 papaliu:早餐的吐司不用那麼多片阿 (麵包我覺得不營養)運動的話 01/17 18:54
163F：→ papaliu:多做伸展或瑜珈拉拉筋吧 01/17 18:55
164F：推 wolfplay:可以問腿圍和腰圍麼?女生19%沒腹肌嗎? 還是你追求六塊XD 01/17 18:56
腿圍要回家量...@@ 腰圍記得是26cm(肚子凸XD) 腹肌我要用力擠才有一點點雛型XDD
165F：推 qokwj:早餐是有點多@@..但中餐還好吧..菜樣多但分量不多@@ 01/17 19:36
166F：推 flydragon198:把早餐的吐司移到晚餐? 01/17 19:57
無法> < 因為下班運動+洗澡完回到家都11點了，再吃東西會無法睡...(胃下垂)
167F：→ flydragon198:會覺得多應該是因為早上吃太多吧XD 01/17 19:58
168F：→ Deesu:為什麼早餐有飯了還要+土司啊? 是吃不飽嗎? 認真問 01/17 20:04
嗯...Q_Q 我還有點餓...
169F：推 lingray:好會吃的女生 這款我尬意 XDD 01/17 20:06
170F：推 metra:感覺跟你吃飯會很開心XDDD 這個分量會很撐嗎? 01/17 20:20
加上飯和湯就好撐....orz
171F：推 cystal:我覺得早餐有點多 中午花樣多量少 感覺普通 01/17 21:04
172F：→ cystal:早餐吃第一行就不錯了 01/17 21:04
173F：→ hereafter:運動完吃多一點就好啦 早餐有點像是補償作用欸... 01/17 21:22
沒錯!!是補償昨晚練太晚回家直接睡覺的空虛感....
174F：→ hereafter:而且早餐第二行對早餐吃飯的人來說根本不會飽 只是想吃 01/17 21:23
175F：→ hereafter:昨天早上八點我吃一碗炒飯+水果 十點也可以繼續吃XDD 01/17 21:24
176F：推 lingray:推樓上 早餐吃飯麵的 麵包根本吃不飽 01/17 21:24
177F：→ baoo:這應該不是胖不胖的問題，而是腸胃受不受得這種食量的問題吧 01/17 21:51
沒錯> < 太多了好撐我的胃...
178F：→ masterenfant:早餐量蠻多的，但是你沒吃晚餐這樣好嗎？ 01/17 22:07
運動完會補充一點水果/五穀雜糧,回到家晚了就直接睡到隔天早餐再吃XD
179F：→ masterenfant:總量我覺得還好 我一整天吃下來的可能跟你差不多， 01/17 22:07
180F：→ masterenfant:甚至比你多（但我是胖子，不要理我就好了） 01/17 22:08
181F：推 A73799521:腿部真的蠻..結實的 難怪你還想減!! 01/17 22:58
是的...一人一推，救救小腿肌...
182F：推 awhalela:原來中餐這樣算多，我吃了原po的兩倍！好悲劇喔！我是大 01/17 23:37
183F：→ awhalela:胃王（倒） 01/17 23:38
我消化比較慢...所以早餐還在胃裡佔空間...
184F：推 jaysuzuki:這樣一點也不養生啊 01/17 23:50
185F：推 RUUUI:我光看原PO的中餐 覺得少耶感覺吃不飽XD 01/18 00:01
186F：推 rockroddick:原來中餐這樣算多+1 01/18 00:03
187F：推 shemie:中餐好少，只是看起來多而已，但是都青菜！ 01/18 00:55
188F：推 ipessimistic:所以沒吃晚餐....? 01/18 01:18
189F：推 JCeve:不會啦，吃得比我少。XDDD 但妳的體脂我超想要的耶。(口水) 01/18 01:49
190F：→ JCeve:基代要高就是要有肉量呀，不過我覺得原po腿很勻稱，我最近 01/18 01:52
191F：→ JCeve:也很糾結於腿的問題，但對我來說，要一般人認為的美腿就得 01/18 01:53
192F：→ JCeve:減肌(我的腿是1650的基代來源～XD)，反倒是大家都覺得OK的上 01/18 01:55
193F：推 JCeve:半身還有減脂的空間...O_Q，只好勤按摩多拉筋啦。XD 01/18 01:57
194F：→ JCeve:但我覺得妳運動量這麼大，可以試試多餐次，妳的早餐份量分開 01/18 01:58
195F：→ JCeve:吃對胃的負擔比較小。 01/18 01:59
196F：→ Dusha:其實我覺得你小腿還好耶 我的糾結很誇張orz (女) 01/18 02:08
197F：推 walamama:哈哈哈我跟原PO狀況好像!!! 大吃大動體重持平!!! 01/18 06:55
198F：→ walamama:但是原PO要小心運動傷害...我之前也長期運動量超大然後 01/18 06:56
199F：→ walamama:膝蓋就大罷工.. 01/18 06:57
200F：→ walamama:所以現在都超級忌口(雖然還是大於一般女性) 01/18 06:57
201F：→ walamama:況且你的身高體重根本就超夢幻體脂也很標準吧!!! 01/18 06:58
202F：→ walamama:ps. 我也懂你說的要吃的健康一點所以吃很多的感覺(握手) 01/18 06:59
(握) Q__Q 會覺得不行!!今天都沒吃到蔬菜一定要吃!(可是已經很飽了硬撐..)
203F：推 lingray:樓上D大有圖嗎 想看肌肉糾結的女生小腿長啥樣@@ 01/18 07:28
204F：→ daycat:既然提到有核心的訓練,那plank的變化形來練臀大肌就很簡單, 01/18 09:31
206F：→ daycat:又也能用side plank的變化形去練臀中肌,一樣撐起屁股半邊天 01/18 09:33
208F：→ daycat:要更進階,就再加進hip raise的變化元素, 01/18 09:34
210F：→ daycat:或者bridge的變化,一樣也能深深刺激妳的臀大肌, 01/18 09:36
212F：→ daycat:若妳的蹲舉動作沒問題的話,試著較能刺激大腿內側肌群的寬跨 01/18 09:41
214F：→ daycat:讓妳的大腿內側更均勻(但不是讓它"沉下去",謀摳齡...) 01/18 09:45
215F：→ daycat:當然用球來感受該肌群運作也是挺不錯的, 01/18 09:46
217F：→ daycat:不然就在健身房多找這台玩玩吧... 01/18 09:48
219F：推 fukyou:推日貓大 01/18 09:48
220F：→ fukyou:那些動作堅持照計劃做下去我覺得幫助很多 而且進步的時候覺 01/18 09:50
221F：→ fukyou:得很有成就感 慢慢會覺得很好玩 01/18 09:51
喔喔!!!好多種!!1.2.4.5都有做過~那台機器也有固定在做XD
只是可能我肌力弱 都做輕的組數多,效果有限吧(?)
※ 編輯: opachicken 來自: 61.220.99.55 (01/18 10:19)
222F：→ daycat:如果可以像這樣玩,一定很HIGH的啊,前提是連續技還是個別技 01/18 09:59
223F：→ daycat:去組合的,要玩連續技,就先把個別技練好,才能串下去... 01/18 10:00
225F：推 fukyou:是 要基礎打好漸進 01/18 10:13
226F：→ fukyou:我覺得上面許多建議蠻用心的 多思考 融入自己的訓練 會有很 01/18 10:15
227F：→ fukyou:好的報償 01/18 10:15
228F：→ opachicken:最後一個連結也有部分做過,會再試試其他沒做過的!!感謝 01/18 10:22
229F：推 IcJack:腰圍26cm你認真的嗎？ 01/18 10:34
230F：→ PEIRON:吋吧XD 01/18 10:36
231F：→ daycat:肌力本來就循序漸進,今天妳從10公斤進步到50公斤,肌肉體積 01/18 10:40
232F：→ daycat:也不可能變5倍,搞不好根本無動於衷,只是神經適應性的進步而 01/18 10:41
233F：→ daycat:已,若是一直跟自己說"練輕點就不會長肌",這點也沒什麼不對, 01/18 10:42
234F：→ daycat:然後能做60分的東西一直都只做10分,就永遠都在沮喪這樣... 01/18 10:42
235F：→ daycat:肌力訓練這回事,本來大部分就是輔助用,對很多運動選手來說, 01/18 10:45
236F：→ daycat:肌肥大就代表體重增加,那跳高跳遠長跑游泳單車各種球類運動 01/18 10:46
237F：→ daycat:等等,為什麼還是為了提升成績而安排肌力訓練? 01/18 10:46
238F：→ daycat:(不是抓扛啞鈴槓鈴才叫肌力訓練,置底有種東西叫做省錢XXXX) 01/18 10:47
239F：→ daycat:是因為肌力的增加雖大致與肌體積成正比,但是對重力負荷來說 01/18 10:48
240F：→ daycat:肌力是能夠掩蓋掉"或許會增加"的體重的影響,更進而發揮支助 01/18 10:49
241F：→ daycat:運動能力以上的效益,否則增的肌力都拿來撐增加的肌重了,那 01/18 10:50
242F：→ daycat:還增肌力個心酸大頭鬼勒,對嘛? 01/18 10:51
243F：→ daycat:走過這個看似普遍卻無根據與道理的限制,妳會覺得,塑身真的 01/18 10:52
244F：→ daycat:很簡單,但是看破的人卻很少,然後黑心商人就賺飽飽...(遠目) 01/18 10:53
245F：→ daycat:至於打造出來的"相對"高肌力軀體,如果足供平日與接觸各類型 01/18 10:59
246F：→ daycat:運動的基本需求,那呈現出來的就是很FIT,正所謂怎麼想怎麼做 01/18 11:00
247F：→ daycat:就會長什麼樣子,跟相由心生的意思其實沒什麼不同, 01/18 11:00
248F：→ daycat:有興趣想試試看,就放膽玩吧,反正也沒什麼損失,不是嘛? 01/18 11:02
249F：推 fukyou:覺得很中肯~ 01/18 12:20
250F：→ fukyou:端末的路和起始是同一條 不過終點的位置是不可知測的 01/18 12:21
251F：→ fukyou:使用精密工具、搜集數據 固然精準 卻未必正確 使用資料時 01/18 12:22
252F：→ fukyou:要揀選能夠符合的模式 就像計算一個表演會帶來多少收入 我 01/18 12:23
253F：→ fukyou:們可以用超級電腦來計算佈置的完美度 比較客戶方的資訊 01/18 12:24
254F：→ fukyou:不過可能方法會得到太多會捨棄的資訊 沒那麼多規納時間的成 01/18 12:25
255F：→ fukyou:本 如果檢視一件事太費功夫 那麼先投入一個概念 就不失圍一 01/18 12:26
256F：→ fukyou:個很好的追逐方式 如果演出是輕鬆俐落的 那麼傾全場的投入 01/18 12:27
257F：→ fukyou:就要符合這個指標 去支撐它 01/18 12:27
258F：→ fukyou:然後更全面的 不偏廢 從加強中得到上升的力量 01/18 12:28
259F：→ fukyou:日貓大點出的確確評 01/18 12:30
260F：→ fukyou:抱歉 沒有批評你的意思 我認為原PO您應該也想得很全面 不過 01/18 12:32
261F：→ fukyou:有些IDEA確實是很好的 是你一篇文中比較少提的 我個人覺得 01/18 12:32
262F：→ fukyou:不參考的話有點可惜 雖然那些很好的推文可能有點兒長 01/18 12:33
263F：→ fukyou:積極的部份要下很多功 路很遠 不容易討好 01/18 12:35
264F：→ opachicken:耶..我沒有故意練輕呀XD 是目前的肌力就只能做這樣... 01/18 13:55
265F：→ opachicken:基本上我都是有在做重訓的！只是比起重訓，我覺得我的 01/18 13:56
266F：→ opachicken:問題比較大在於吃‧太‧多... 01/18 13:57
267F：→ opachicken:今天就有稍微克制了一下...(掩面) 01/18 14:01
268F：→ reneeviolet:你不是吃太多，是份量分配不均（1秒） 01/18 14:08
269F：推 sdfsonic:版娘一秒破梗 請跟我結婚(?) 01/18 14:21
270F：→ sskytiger:妳一直很執著非運動3小時所以回家太晚不想吃足，把份量 01/18 14:22
271F：→ sskytiger:堆到早上吃完，再反應吃太多太飽，不是本末倒置嗎？ 01/18 14:23
272F：→ sskytiger:何不試著多拆成幾餐、或是早上慢跑、晚上重訓、中間穿插 01/18 14:30
273F：→ sskytiger:用餐時間，讓營養有好的吸收與使用。 01/18 14:32
274F：→ opachicken:囧rz 只能從吃得著手改善了~~運動時間被通勤束縛住... 01/18 15:54
275F：推 solamb:我反而是晚上要運動,吃的就比較多~運動完了之後再繼續吃東 01/18 17:29
276F：→ solamb:吃完後差不多都晚上11點或12點XD 01/18 17:29
277F：→ masterenfant:你運動時間沒有很麻煩阿，我只能週間早上運動更慘 01/18 23:12
278F：→ masterenfant:搞得我要運動的日子早上五點半就要起床（倒～） 01/18 23:18
279F：推 ssd123698745:我覺得以一整天的量來說還好 但是一餐塞太多了吧.. 01/19 10:02
280F：→ ssd123698745:很多男生早餐應該都沒辦法這樣吃.. 01/19 10:02
281F：推 Dimitri:10是韭菜花 01/19 12:01
282F：推 auikeey:我也覺得早餐吃好多 而且吃太飽很不舒服= = 01/19 12:03
283F：推 power751124:妳不是吃太多,是要做核心(推貓大) 01/19 15:06
284F：推 devastate:白飯都扣掉就可以了，吃燕麥吧 01/19 16:44
285F：推 robin2691:我想知道午餐在哪買的才80~其它不重要XDD 01/19 17:58
286F：推 peqqy020:我也都吃那麼多!!!!!!!! 01/19 23:57
287F：→ badbad:中午夾得量我覺得OK 但你早上描述的那些嚇到我了! 01/20 22:02
288F：→ badbad:而且正常來說早餐吃了那些中午應該吃不太下了吧 神胃! 01/20 22:02
289F：→ opachicken:(加強核心中) 早上真的吃太多了XDD 中午其實吃不太下 01/21 11:06
290F：→ opachicken:但為了攝取營養還是塞了自助餐XD 在民生東路這邊喔:D 01/21 11:07