作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教菜單
時間Mon Jan 14 15:14:51 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172.5
體重：62.5
BMI：21
體脂率：幾個月前量是11%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+全家烤雞飯糰 或
全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+只加菜的鍋燒意麵或小七關東煮
午餐：學校提供的營養午餐
晚餐：通常是 雞肉飯（少雞油少醬油）+三樣菜+味增湯 或是媽媽愛心晚餐
基本上不常吃炸的（一個月吃一次鹽酥雞）
其他：宵夜通常吃 陽春麵 或 小七關東煮 或 全麥吐司夾果醬 + 義美豆漿
不買含糖茶飲 沒吃點心 如果肚子餓了就是香蕉或是全麥吐司夾果醬
日常作息時間：十二點睡 七點起床
生活型態：學校
運動習慣：單槓正手握可拉20下 跑過25場全馬
平常以有氧為主 周跑四天 跑量60K上下
跑完菜單的心跳（pace3:55 * 14K）約在最大心跳的80%
不太喘 這應該是我的有氧區間
我的問題：體重維持65很久 半年前減少消夜的分量後變成62上下
目標只要再瘦兩公斤就好，但發現好像碰到瓶頸了，一直降不下
我應該要維持食量增加跑量呢 還是吃得更健康些？
謝謝各位的回答了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.16.53.185
1F：推 ecoh796:這不是路跑版的前輩嗎?推~~ 01/14 15:27
2F：推 pfish9130:這是殺小......怎麼不去SEX問怎麼把30CM縮短 01/14 16:05
我很認真的問 目標是60 我想健康的再減兩三公斤 但是減不掉
3F：→ whitestripe:路跑版強者推 不過為何要堅持60咧 01/14 16:13
4F：推 ecoh796:我想應該是BMI微調成20，體格更精實，PACE更精進。 01/14 16:48
5F：推 reneeviolet:我的話會把體重設在58.8kg，但是體脂率能請您量過嗎？ 01/14 16:57
6F：→ reneeviolet:我需要最新的體脂率好調整設定的目標，謝謝！ 01/14 16:58
7F：→ reneeviolet:還有，請問少量多餐方便執行嗎？(你可以自備飲食嗎) 01/14 17:03
e兄猜對了 現在跑步有點瓶頸 跑不快只好想辦法降體重求速度了..囧
下周開始有空，會把訓練量再加重ㄧ些 然後再多點低強度的重訓
另外，自備餐點，少量多餐應該沒問題 我會再找台體脂機測看看
（實際上，我想直接買一台可以連基代一起測的，不知是否有甚麼建議的款式型號？）
謝謝回答
8F：→ ecoh796:期待版娘菜單(OvO) 01/14 17:23
9F：→ reneeviolet:雖 然還不清楚您的體脂率，但大方向會建議你增加營養 01/14 17:58
10F：→ reneeviolet:及把HIIT加入菜單... 01/14 17:58
剛爬文把HIIT的文章看了一遍 這種高強度間歇...唔！
這個月初做了(生平前)兩次間歇 400m80秒3圈+緩走1圈
第一次四趟（第一圈衝太快導致後繼乏力，心跳狂暴）
修正後，隔周將每趟配速放慢一秒，穩定每圈配速就可以跑五趟（應該可以再多一趟）
跑完後，對平常練習感到「不太喘」，間歇練習的確是很有效，但也讓人恐懼
11F：推 reneeviolet:我倒是不建議加大有氧訓練量... 01/14 17:59
為什麼呢？下周開始，我還想把周訓練量上修到80K耶..
12F：推 reneeviolet:體脂計哦，便宜就好，最近不是小康還是MOMO特價那台 01/14 18:00
13F：→ reneeviolet:打折後1699的 Omron 356就行了，不然就去賣場試量免費 01/14 18:00
晚上會去晃晃，謝謝啦
14F：推 lingray:355還不太喘 路跑板的怪物等級神人.... 01/14 18:28
15F：→ lingray:像閣下這種怪物等級的厲害角色 可能要用很極端的招吧 01/14 18:29
16F：推 whitestripe:真是精益求精 我四分速跑五公里以經很爽了開始墮落了 01/14 19:52
17F：→ whitestripe:看來我也該為我自己設另一個目標了 01/14 19:52
18F：→ reneeviolet:等你量完體脂率，我會完整仔細回你的.... 01/15 10:59
19F：推 power751124:推神人 01/16 05:05
「非神非仙非聖賢...」(這個梗還有人知道嗎？)
這成績連甲組的邊都摸不到，一點都不神 =,.=
※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.185 (01/16 11:04)