作者d66312001 (米洛優)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看看減肥計畫和一些觀念問題
時間Mon Jan 7 13:10:15 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：168
體重：56
BMI：19.8
體脂率：24%(生理期後一天)
三餐內容
早餐：麥片 (133大卡)
午餐：7-11握便當(444大卡)+滷味燙青菜(便當盒兩格量)
晚餐：火腿總匯
四片去邊全麥吐司+牛番茄薄片+美生菜4~5葉+蛋(1~2顆)+火腿
不加醬
其他：運動完21:30 芭樂1/2+無糖燕麥豆奶250cc(94大卡)
這天吃得比較少，本來午餐晚餐中間會加一次點心，但因為打工所以沒時間吃。
日常作息時間：
會盡量晚上12點以前睡，超過也盡量不超過12點半，視隔天行程
最少睡7~8小時
生活型態：
大學生，一週大概有3~5天打工，一次4~8小時不等
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
兩週之前都是心情來才去跑操場，而且還跑一圈走一圈，兩週前決定開始
減脂後盡可能每天跳鄭多燕小紅帽，遺憾的是中間好朋友來了，不得不停了
5天左右，3、4天前又開始恢復。
每次跳都一定會跳完，大慨中間開始會喘會爆汗，跳完之後會繼續喘個
5~10分鐘左右，心跳沒有特別去算，不過應該有110以上。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
雖然一直以來都對自己體重很滿意，但全身上下還是有肉多的情形，包括
雙下巴和蘿蔔腿，本身骨架又偏大，衣服穿厚一點看起來就很臃腫，所以
想要開始減脂。
看過很多文章，但看過太多文章反而讓我有點混亂起來。
目前的減肥計畫是一週至少運動5天，每天至少半小時。
我的基代是1386.9，加上我的運動程度的話每天所需熱量是2149.695
也就是說我要減肥的話一天至少要吃1386.9大卡，但是不能超過2149.695大卡?
還是我必須吃超過2149.695大卡?
另外家父給了我據說能抑制澱粉吸收的藥(健康食品?)，是他本身有在吃的，我
很好奇有沒有必要去吃這個藥?雖然應該不用擔心是假藥偽藥但......
(個人是不太想吃，但畢竟是家父的心意，不吃有點說不太過去)
以上，謝謝諸君!
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◆ From: 140.119.139.95
※ 編輯: d66312001 來自: 140.119.139.95 (01/07 13:15)
1F：→ sskytiger:請問2149.695-1386.9≒763→運動消耗的熱量的算法是？ 01/07 13:52
用這個公式算的：
1.基礎代謝率
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
2.每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
雖然說是有在運動，但我也不確定我光跳鄭多燕的強度夠不夠，所以有點猶豫該乘上
1.375還是1.55...
2F：推 nvana:1386+有在運動，少說吃1800以上，超過2149妳就開始胖啦... 01/07 14:57
原來如此，不超過2149就對了，謝謝
※ 編輯: d66312001 來自: 140.119.139.95 (01/07 15:43)
3F：→ wei1102:板上公式 BMR = 370+21.6*(100% - 體脂率)*體重 01/07 17:09
4F：推 power751124:縱使藥物有效(存疑),但難保不會有副作用或者直接拖慢 01/10 09:06
5F：→ power751124:代謝,得不嘗失 01/10 09:06
6F：推 power751124:吸收良好是健康身體的自然表徵,實在沒必要使用藥物( 01/10 09:09
7F：→ power751124:抑制(但若你有使用其他藥物就另當別論) 01/10 09:10