性別： 男 年齡： 30 身高： 166 體重： 72 BMI： ? 體脂率： 24.9 體脂機數字 參考照片：無 三餐內容：正常 運動習慣： 操場慢跑 每3天休息一天 5000m + 5000m + 4500m 簡單重訓 仰臥起作 12p啞鈴練手臂和胸部 我的問題： 這段期間回老家準備考試 住處附近都沒有健身房， 只能用兩個12p的啞鈴維持一下肌耐力 之前會去跑操場， 大約就是每三天休息一天 連續跑步 感到累積疲勞的話就多休幾天 11月初的時候是74.6公斤 12月底時大約是71公斤 最近因為天候關係很難維持之前的跑步習慣 已經一個禮拜沒跑步了，只能舉舉啞鈴 今天一量 胖了一公斤 嘆... 瘦身難 復胖易 想請問一下有沒有推薦的有氧套餐呢? 有爬過文 但實在不太知道我適合怎樣的影片 我跑步速度大約是 6分速 5000m 46mins 天氣冷又沒有健身房實在是很不方便... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.245.141 昨天查了HIIT之後試作了這個： http://ppt.cc/ZFx7 進入高強度第二個循環之後 馬上就覺得：這真的很讚! 跳的過程整個身體都熱起來，邊跳邊脫衣服 強度真的有達到需要，而且效率很高。 而且同頻道點進去還有一堆workouts可以選，太棒了! https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos?flow=grid&view=1 回版上來查，才發現原來我這麼lag，都已經討論很久了。 早知道就早點問人了 XD 上面三種感覺insanity比較合我的需要 等下打算來做這個： https://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU 但現在大腿還稍微有點昨天的酸痛， 看板上討論，似乎HIIT一個禮拜作兩次就夠了。 想請問一下大家一個禮拜都做幾次? 我還是喜歡連續三天休一天的模式， 中間停一天感覺有點空虛。 都忘了這個便宜又方便的東西了。 查了一下資料，蠻有興趣的， 缺點是有點貴，16公斤就要3000塊， 而且感覺動作不對很容易受傷。 受教了，我還以為是出幾成力的意思。 這影片看起來動作簡單、效果也不錯 ※ 編輯: fightfor 來自: 111.252.245.141 (01/06 19:49)