作者goro18 (中港路型男)
看板FITNESS
標題[問題] 一個禮拜只有六日能健身
時間Sun Dec 30 08:19:48 2012
如題 想順道問一下 有在血尿科技業上班的鄉民怎樣提升肌肉密度呢
平常在血尿公司上班 禮拜1~5會抽個一天跑40分鐘操場 約6km
平常血尿下班完能找時間跑步 已經很努力了
六日也會跑操場6km 體重一直無法往下掉
目前我168/65/14%體脂
有點想利用六日在去健身房加個重量訓練
可是只練六日有用嗎~一直跑步沒辦法增加肌肉密度
住的地方太偏僻了 離健身房約40分鐘機車距離
肚子一坨肉看了有點礙眼
飲食方面8月底開始上班 也沒時間照自己的菜單走 公司餐廳有啥就吃啥(超油膩的)
給個建議吧 我從3月開始~8月 不專業種訓+有氧 瘦了10kg 當時還是學生
9月~現在 只能靠慢跑讓體重不要往上跑 肌肉密度當然掉了 傷腦筋
--
1F：→ bluewinds:我在香港迪士尼有遇到邱淑貞 和她坐同艘船~搞到最後 我11/02 21:11
2F：推 FackPtt: 就射出來了11/02 21:12
3F：→ bluewinds:們都在看她 沒有人聽解說人員講話~~她本人人超好~~一聽11/02 21:12
4F：推 ZBeta: 就射出來了11/02 21:13
5F：→ bluewinds:到我們是台灣來的 就很開心的和我們合照~~後來去廁所又 11/02 21:12
6F：→ sephen: 射出來了11/02 21:13
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.245.7
7F：推 areco:都已經14趴了，真是奢侈的煩惱 12/30 09:05
8F：→ goro18:我已經換了兩台量了 朋友聽到我14趴都不相信 12/30 09:16
9F：推 canfish:在自己的辦公空間可以使用啞鈴跟滾輪 中午休息時間也可以 12/30 09:51
10F：→ canfish:拉個單槓 如果你有自己的辦公空間還能放臥推床 每天半小時 12/30 09:51
11F：→ canfish:比周末狂練兩三小時效果好 12/30 09:52
12F：→ canfish:我幹活的地方空間大 休息時間多 自製器材到處放 有空就玩 12/30 09:54
13F：推 robinsa87:14%靠運動比較難再減下去了吧 要靠飲食控制加上作息 12/30 10:21
14F：→ PEIRON:14%還可以肚子一坨肉? 請問你腰圍是多少? (好難想像呀>"<) 12/30 13:43
15F：推 O10lOl01O:只能用東榮減肥法了 12/30 15:19
16F：推 dogbydog:要看到腹肌不是要12%嗎 ? 12/30 22:39
17F：推 Aldousphyx:看人...重訓夠的腹肌 就算體脂20%也滿大塊明顯的.. 12/30 22:42
18F：→ Aldousphyx:而且每個人脂肪堆積的位置也不太一樣.. 12/30 22:42
19F：→ Aldousphyx:雖然腹部是大宗.. 12/30 22:43
20F：推 fukyou:我之前出差也是離健身房蠻遠的 一個禮拜去三次而已 我覺得 12/31 10:30
21F：→ fukyou:收穫不錯 我去那邊沒有做HST跟有氧@@ 12/31 10:32
22F：→ fukyou:出發前阻力我在練hypertrophy 練個幾個月的全身運動 snatch 12/31 10:34
23F：→ fukyou:balance那些 12/31 10:35
24F：→ fukyou:運動量跟出差前差不多 不過core exercises發現進步蠻多@@ 12/31 10:39
26F：→ fukyou:我臀圍有增加 力量我覺得增加不少 12/31 10:41
27F：→ fukyou:兩次我後面學會動作也只去兩次 不過去比較久 12/31 10:43
28F：→ fukyou:看投入程度 有新鮮感 有專心我覺得就不枉那來返的心血了 12/31 10:44
29F：→ fukyou:最差也是去學習觀摩 當去放鬆玩也不錯 想去就去吧@@ 12/31 10:45
30F：→ fukyou:原PO大您可以幫我把10:40推文刪掉嗎 謝謝 12/31 10:53
31F：→ fukyou:我是覺得你有那個心意 身體不會至於變差很多 12/31 10:53
32F：→ fukyou:就像如果你原本狀態就像很強的運動員 那才會降比較快 12/31 10:54
33F：→ fukyou:不用太煩惱 沒時間做SQUAT那些沒工具做AIR型的也不錯 單槓 12/31 10:55
34F：→ fukyou:有東西可以拉都還可以維持吧@@ 12/31 10:56
35F：推 fukyou:我覺得如果有去健身房 你可以請教那邊老師怎麼做喜歡的運動 12/31 12:04
36F：→ fukyou:我原本是做重訓 增強是hst現在改bct 我覺得我做我喜歡的運 12/31 12:06
37F：→ fukyou:動時表現好像改善蠻多的 12/31 12:07
38F：→ fukyou:不過去我是溝通有點困難 訓練的單字我不大會 覺得有老師的 12/31 12:08
39F：→ fukyou:話我個人覺得應該有什麼問題都提出來 我覺得將會很開心 12/31 12:09
40F：→ fukyou:原PO大您回來可以幫我刪我的照片嗎@@ 麻煩您 謝謝 抱歉 12/31 12:10
41F：推 saz:我也是14％ 肚子一樣有礙眼的肉XD 01/01 02:28