作者montan ()
看板FITNESS
標題[討論] 深蹲跟lunge可以練臀部?
時間Sun Dec 23 15:57:55 2012
深蹲跟lunge可以練臀部?
可是我怎麼都感覺不到........冏
做這兩個動作的時候
我都感到大腿前側、髖關節會痠
但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......
有人說深蹲要夾臀才練得到臀部
可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =
我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.155.78
1F：→ bestrick:+1 12/23 16:00
2F：推 kukocno31:我一開始也是 不過做久了非常有感喔~~ 12/23 16:39
做久了?這是蹲下去維持的時間拉長的意思，還是做了半年、一年的意思?
※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 16:44)
3F：推 lingray:深蹲腿張開一點 然後大腿要超過水平 就是要大腿碰小腿 12/23 16:49
4F：→ lingray:這樣你臀部就會很有感了 另外還可以練硬舉 12/23 16:50
咦？可是我也聽說過不要蹲超過九十度的耶...
5F：推 applesweety:大腿前側有感，臀部無感+1 一直看姿勢哪裡錯了/_\ 12/23 17:15
(握手)
我完全不了解為什麼很多網站都說深蹲對身體很好...
不僅練下半身，連腹部核心肌群都會練到...
問題是...除了大腿前側跟髖關節之外，我完全沒感覺啊!!!冏
6F：推 pw080325043:自然的蹲下去就好了阿 起來的時候屁屁就會出力了 12/23 17:28
試過了，無法有感覺><
※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 18:23)
7F：→ bestrick:核心激情不是有個手肘撐地的姿勢@@? 12/23 18:32
8F：→ bestrick: 肌群 = =" 12/23 18:32
9F：推 woody3724:個人感覺 硬舉感受比較深 12/23 19:11
10F：推 lesfu:用史密斯，背打直+屁股挺出來，整個全蹲...隔天超有FU 12/23 20:31
11F：推 nedswans:推樓上!史密斯+1 12/23 21:10
史密斯是誰？
※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 21:21)
12F：推 Lucifer125:你去孤狗史密斯 重訓 就看的到圖了 12/23 21:32
原來是器材啊~可是我這邊沒健身房，也不想花錢買一台...
13F：推 pw080325043:不然就看看深蹲的影片 再用全身鏡看看自己動作 12/23 21:43
14F：→ pw080325043:正面 側面都看一看 看動作有沒有不確實 12/23 21:44
嗯嗯~看過了~我覺得動作很正確耶...
15F：→ lingray:並沒有不要蹲超過九十度這種事 全蹲的確比較吃臀大肌 12/23 21:45
16F：→ lingray:另外硬舉練的時候可能無感 但延遲性酸痛會告訴你 12/23 21:46
17F：→ lingray:前提是重量、組數足夠 12/23 21:46
><一定要加重量啊?可是我沒器材怎麼辦?
18F：→ powerclean:"深"蹲 沒超過90度哪夠深 我都是蹲到臀部比膝蓋彽 12/23 21:58
19F：推 joseph103331:lunge步伐跨大一點就會有感覺 不那麼明顯 但練完很酸 12/23 22:03
20F：→ Spartan117:你蹲的姿勢的問題 多半是沒有往後坐下去的感覺 12/23 23:02
21F：→ Spartan117:如果你做不到的話 很可能是你核心（腰）力量不足 12/23 23:02
22F：→ Spartan117:無法支撐平衡 可以試試看用史密斯機做 或者做split 12/23 23:03
23F：→ Spartan117:squat補足 12/23 23:03
我的核心肌群的確很弱><
可是我覺得有往後坐下去耶~
24F：→ lingray:我覺得深蹲硬舉不適合新手練 因為通常都是核心下背先爆 12/24 00:05
25F：→ lingray:新手先從屈伸開始練起 另外加強核心跟下背 會比較好一點 12/24 00:05
26F：→ lingray:這樣至少可以避免下背受傷 12/24 00:06
嗯嗯~請問屈伸是什麼?
27F：→ ronray7799:練下背不如做Bridge 12/24 01:38
瑜珈橋式嗎?好~我會多加練習。
28F：推 Narcissuss:不夠重or次數不夠 12/24 04:18
29F：推 Ws804:最好當然還是上youtube 搜尋 you think you can squat 12/24 07:06
30F：→ Ws804:我覺得那個講解的超仔細的 12/24 07:07
好~我會慢慢看，影片很長。
31F：→ daycat:LUNGE讓我臀部直接升級兩吋,你說好不好用? 多問多練習啦. 12/24 08:53
32F：→ daycat:你要感受深,就是讓該肌群做等張,讓伸展收縮幅度盡量大, 12/24 08:54
33F：→ daycat:動作做一半,效果打折可不只一半,你當然說沒感覺(攤手) 12/24 08:55
等張是什麼?
※ 編輯: montan 來自: 125.230.149.91 (12/24 10:17)
34F：→ daycat:google <等張收縮> 自己找. 12/24 10:22
35F：→ Spartan117:做lunge屁股都要痛三天.. 12/24 13:28
36F：推 seawarm:我也是 深蹲完第三天痛到上廁所坐馬桶都在該該叫>< 12/24 14:00
37F：→ seawarm:如果在周四周五練 連跟男友出門走路都有問題 >< 12/24 14:01
39F：→ Moirae:如果特別想練臀部 不如直接做針對臀部的訓練 不要做蹲舉 12/24 18:47
40F：→ Moirae:負重小 又有多個肌群同時出力 臀部能得到效果有限 12/24 18:49
41F：推 Nono1986:呵呵呵....... 12/26 01:49
42F：→ XXPLUS:大家的臀部摸起來是軟嫩又彈手，還是硬硬漲漲的有緊繃感?? 12/26 09:14
43F：推 freesmile:拿個壺鈴蹲下去包準你有感 ...... 12/26 12:32
44F：推 gargamel:你要不要po個照片 讓大家看看你的姿勢 12/28 13:09