作者h0304126 (囧輝)
看板FITNESS
標題[討論]運動消耗量,攝取能量與基礎代謝率之間
時間Tue Dec 18 12:33:12 2012
各位板上神人好
拜讀了許多有關於 運動消耗量,攝取能量與基礎代謝率BMR之間的文章
心中有一些疑點想請教一下:
1. 減脂減重者多半希望吃的量剛好控制在 "一天所需熱量 > 攝取 > 基礎代謝率"
原因是低過基礎代謝率身體自我防護機制會啟動..等等一連串的變化
2. 一天所需熱量包含了 BMR + 身體活動量(包含運動) + DIT
問題來了:假如一個運動狂熱者或耐力運動員, 對於運動及重訓的安排非常在行
他的攝取一樣控制在第一點的範圍中, as low as possible
他的消耗又幾乎是攝取量的兩倍:
"消耗3600 kCal > 攝取1600 kCal > 基代1400 kCal"
這樣的情況, 是否會引起第一點所謂的自我防護機制 ?
還是說, 身體會發生其他的變化? 像是每公斤耗能效率減低等負面影響
但不會有低過基代所產生的那些的問題?
以上, 如有見解~ 願聞其詳~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.120.193
1F：推 Narcissuss:真的沒燃料就會無力阿... 12/18 13:00
2F：→ Narcissuss:重點還是再血糖的恆定....你一天集中一餐吃基代 12/18 13:01
3F：→ h0304126:所以較理想的攝取應該還是要靠近消耗一些但又低過消耗吧? 12/18 13:28
4F：推 fukyou:剛好相反 當細胞缺能量的時候NAD開始堆積 單位能量被利用的 12/18 14:18
5F：→ fukyou:效率隨底物的累積增加 還有很多CARRIER在熱量限制時會啟動 12/18 14:19
6F：→ fukyou:比方說(A-B)要傳遞A給C 最後會變成B、(A-C) 12/18 14:20
7F：→ fukyou:如果有CARRIER X 那麼傳遞A的時候就可以行成(A-X) 12/18 14:21
8F：→ fukyou:如果說A在十個施體跟十個受體間傳遞 要做一百個動作 有了X 12/18 14:22
9F：→ fukyou:就可以減成20個而已 這是效率的提高 不是降低 12/18 14:23
10F：→ fukyou:這到底是負面還是正面 要看目標 最根本的目標是適應 12/18 14:23
11F：→ fukyou:Life Ascending/Nick Lane這本書不錯 有寫到很多跟你問題有 12/18 14:24
12F：→ fukyou:關的內容 講得很詳細 有興趣可以看看 12/18 14:25
13F：推 fukyou:第十章的內容跟你後面問的幾個問題 像是發生哪些變化 很多 12/18 14:33
14F：→ fukyou:都有回答到 非常精采 12/18 14:34
15F：→ h0304126:感謝樓上! 12/19 00:55