作者WMX (這學期要加油阿～)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問66→60kg/三個月合理嗎？
時間Tue Dec 18 09:56:29 2012
性別：男性
身高：168CM
體重：66KG
體脂：18-20%（T牌機器測量）
BMI 23.4
腰圍：78CM（用體圍算體脂肪大約是15%）
目標：3個月內達到66->60KG
因為跟同事比賽減肥，預估應該要在3月15日之前減重到60KG才行。
本人運動是屬於那種周末運動員，
就是可能1.2個禮拜去跑個20公里之類的。每個月去參加一場馬拉松或超馬。
以前當兵最瘦可以到達62KG，但是開始工作後又胖回來了。
目前仍有在從事一些馬拉松或是三鐵運動，但是相當不忌口，
常常賽後就跟朋友去吃熱炒或是賽前幾天就大吃澱粉。
想要請問假如我每天將飲食熱量控制在1800-2000大卡，
搭配上每周跑步1-2小時，周間做核心運動訓練，例如滾輪。
這樣有辦法達到預期的目標嗎？
我算過我的基礎代謝大約是1600大卡，
有點擔心假如靠節食減重的話導致自己連馬拉松都跑不完。
想請問各位這樣的減重量66-60KG/3個月，是合理的嗎？
或是這樣的運動以及飲食量無法達到我預期的目標呢？有怎樣的建議呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.69.243.249
1F：→ sagarain:6KG的"脂肪"得跑多少卡 算一下就知了 我猜是不夠 12/18 10:03
2F：→ WMX:我算過依照我跑步速度以及體重，每跑1小時可以600-700大卡 12/18 10:09
3F：→ WMX:6000g*9大卡/600大卡=90小時；一個月要跑30小時有點難啊=.=" 12/18 10:11
4F：→ daycat:有很大部分消耗來自碳水,人體沒有理想方程式...... 12/18 10:11
5F：→ daycat:另外人體的脂肪組織,一公斤對應的是7700kcal 12/18 10:17
6F：→ yurikim:消耗熱量不等於全是消耗脂肪好嗎 當然應該求消耗高熱量先 12/18 10:21
※ 編輯: WMX 來自: 42.69.243.249 (12/18 10:31)
7F：推 MOJS:避免暴飲暴食吧? 12/18 10:37
8F：推 dogbydog:7700大卡 有氧30min後燃脂量才趨近於50% 12/18 10:45
9F：→ dogbydog:超過30min途中還要適當補充碳水化合物幫助燃脂 12/18 10:46
10F：→ dogbydog:所以進入燃脂狀態後，一小時應該只能燃燒300大卡的脂肪 12/18 10:47
11F：→ dogbydog:每天跑90min 一個月約少1kg脂肪 12/18 10:47
12F：→ f0918069939:如果要減純脂肪 可能很操... 12/18 12:41
13F：→ yurikim:你可以試試看insanity 之前跳兩個月少10kg 停下來慢慢回補 12/18 13:28
14F：→ yurikim:5kg然後穩定下來 只能靠脫水了 12/18 13:29