※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言： : 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑, : 晚上不能慢跑會讓我很喪氣, : 感覺又離減肥一大步的ＦＵ 跑習慣了，下雨天不跑 腳會很癢， 雨不大就走路去附近健身房跑，雨大在家跳跳多燕。 : 家裡其實有x-bike : 但是x-bike容易讓我看電視時 : 腳不自覺地放慢速度 : 等回過神來的時候才又開始加速的死命踩 : 因為這樣快快慢慢 : 變成我很不容易流汗 : 加上我又有另一個壞習慣 : 就是我會很想看時間 : 看到自己騎不到10、15分鐘， : 就會覺得....奇怪捏，感覺踏很久啦 之類的 : 所以對x-bike漸行漸遠..... 剛開始，我去健身房認真騎健身車+滑步機兩個多月， 每天40-60分鐘，心跳130up，周休2天， 漸漸的一樣的轉數不喘了，就加強度， 後來即使加強度，也很難達到剛開始運動那種會微喘的感覺， 心跳也越來越難hold 在140左右，才想說試試看跑步機， 想不到一試成主顧，可能因為心肺能力變好了， 跑起來居然沒有以前那種跑個兩公里就快往生的感覺， 而且意外的有種舒暢感，因此開啟了我的阿甘人生... 然後健身車的強度就很難再滿足我了.. : 不好意思,離題了 : 我比較想問的是 : 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨 : 版友們還是會去跑步嗎？ : 其實有爬過文 : 有版友說穿雨衣或風衣 : 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？ 我覺得衣服濕掉好處理，但鞋濕了好麻煩喔.. : 其實我有想過晨跑 : 但看看這種天氣真的很適合冬眠 : 而自己上班時間是早上0830 : 等於說 如果我想要晨跑 就必須0500~0530起床 : 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了 : 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！ : 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？ : 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！ : 看到有些板友,每天都可以跑10km 由衷佩服 : 我頂多跑個30分鐘就快不行了＝＝ : 而且不知道為什麼,有時候跑會感覺特別的累, : 有種快要跑不下去的感覺,明明我算是幾乎天天跑步的人 好怪？ : 問題總整理： : 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？ 最近下雨頻率很高，我不喜歡鞋濕濕，也不喜歡閃水窪， 所以即使雨停了，也會看地是否乾才決定要不要路跑(跑外面)， 現在是維持一周固定跑4-5天，所以外面天氣不好我就去健身房跑， 地區型健身房一個小時50元，冬天跑完衣服濕了還可以淋浴換衣服再回家， 我覺得也是個不錯的替代方案，只是會比路跑無聊一些。 : 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？ 因為怕跑到一半下雨，試過穿防潑水的風衣跑， 跑了三公里衣服裡面就濕了，所以穿雨衣跑應該會更不舒服吧.. : 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？ 因為工作型態改變，接下來應該會嘗試看看早上五點跑晨跑， 每次晚上跑完都覺得腦袋特別清楚，而且精神很好， 但這種天氣真的要跟棉被抗戰，萬事起頭難， 不過一旦開始晨跑，應該就會迷上運動完清爽的去工作的感覺吧。 : 晨跑夜跑大約都跑多久呢？ 現在是晚上七點左右跑，至少跑40分鐘。 : 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？ : 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！ 一周有三天會跑8公里，花40-50分鐘不等， 有一天會跑超過10公里，花1.5小時左右， 如果周末沒節目，心血來潮會去河堤再多跑個10公里。 最近每個月總里程在120KM上下。 我是女生，173cm，現在5X公斤，體脂肪21， 規律運動後，體重沒什麼變，不過體脂肪掉了6%，身形有變，且精神變好， 現在每天很開心的吃飯，每天很開心的跑步～ : 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？ 會～ 狀況不好，有時候是心跳不舒爽，有時候是肌肉不舒爽，有時就是莫名不爽。 心跳不舒爽的時候，自己會明顯覺得好像比平常喘， 停下來測頸動脈15秒*4，心跳會比平常高8-12下左右/每分鐘， 就放慢速度，用比較舒服的速度跟步伐跑完30分鐘，就不看里程了。 肌肉不舒爽的時候，也是放慢速度，或停下來拉拉筋， 如果只是肌肉緊繃會至少跑完30分鐘，如果是其它地方怪怪的就提早收工。 單純不知為什麼的不爽，我就聽比較High的音樂，跑完設定的里程， 如果要跑10km，反正去程先跑到5km，折返後如果用走的要花更多時間... 對我來說，用走的不如乾脆跑回來，可以早點結束， 我自己覺得通常這種心靈上的累，真的跑完設定的里程後， 反而會有種「還好我有堅持下去」的感覺，跑完反而很輕鬆。 : 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？ : 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？） : 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝ 我手握iphone，開runkeeper跑，一邊聽音樂， 口袋會放一個夾鏈袋，以防半路下雨手機不知道要藏去哪裡。 : 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？ : 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的） : 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃） 我夜跑(約六七點)前一小時會吃半個貝果， 跑完才吃晚餐，晚餐正常吃，澱粉蛋白質纖維質都正常有攝取， 好像跑完如果沒好好吃，隔天會精神不太好。 認真的運動，也要認真的吃，運動完給自己好的營養來源， 持續一段時間真的會發現身體會反應出運動跟健康飲食帶來的效果。 : 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！ 我跑完都有cool down，回家沒再特別按摩什麼，小腿沒有長蘿蔔， 並且很幸運的，大腿跟腰邊的鬆鬆脂肪漸漸消了，整隻腿緊實很多。 : 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？ 我曾經吃仙女餐，猜那時腸子大概沒有太多東西可以變成黃金先生，就會不順， 不過開始運動，有正常飲食後，黃金先生也每天很正常的在固定時間來訪。 : 不好意思，一次問這麼多問題, : 但是真的是很想做一個調查來激勵自己, : 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（ : 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～ : 謝謝你們>3< 一起加油！　 我想這篇應該可以讓我這個潛水員賺到不少P幣　:P --

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