作者hogiking (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
看板FITNESS
標題[減肥] 近一個月的減重過程 求改進
時間Thu Dec 13 20:28:21 2012
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：162.5
體重：100
BMI：37.9
體脂率：32.9
內臟脂肪 : 24
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 小籠湯包 * 7 個 + 含糖豆漿 約500CC
午餐： 清粥小菜 + 自助餐點的肉類 or 滷味(菜三樣+白豆皮+肉類+主食一份)
晚餐： subway
其他 : 水果 芭樂*0.5拳頭大
日常作息時間：7-8點醒來 11-12點睡
生活型態：剛畢業待在家
運動習慣：鄭多燕 30~45分 (1~1.5節)
我的問題：
先大概解釋一下三餐
早/午餐是挑一份吃 不是兩份都吃
滷味是請他醬料弄少一點 湯壢乾一點
清粥小菜 就粥一碗半/高麗菜*1碟 (小碟子)
地瓜葉*1碟
隨機青菜*1碟
煎蛋
魯豆包*1(約3/4手掌大)
滷豆腐*1(約1/2手掌大)
肉類大概是蒜泥白肉 或是 挑不油炸的 去皮
滷味 菜 小黃瓜1條(中型的那種) / 四季豆一把 / 大陸妹(一碗) / 青椒 (長的一半)
香菇(一碗) 取其三吧
白豆包 手掌大 就是不是炸的那種豆包 個人還蠻喜歡吃豆類製品的
肉類 挑瘦肉或是偶爾德國香腸一根吧
Subway 的話則是都不加醬料 只有撒點黑胡椒
口味是醬燒雞肉/鮪魚 挑一個 麵包全麥 6吋
我知道我早餐看起來比較不正常一點 但我是抱著早上熱點可能抓鬆一點
但其實量還挺少的orz 所以大概通常10點就開始餓
其實說餓時還好 應該是說飽足感吧 本來應該是倒金字塔吃法
現在變成 早中晚 =>__￣￣__ 這種
午餐的蒜泥白肉 不知道是否算在安全範圍內
麻煩幫我看一下 我的菜單大概哪裡可以改進
11/19早上 是 103.6 -> 今天早上 是 98.2
最近感覺有點慢了 本來每天量大概是0.2kg在降 前天反彈了0.4
過兩天又降回來98.2 是否要加強運動強度呢
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◆ From: 111.246.14.96
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 20:29)
1F：→ bestrick:你bmi高我一些 體脂率低了10% !!!! 難道是筋肉人! 12/13 20:31
|||||||||||| 打錯了 24是內臟脂肪 玩了 剛量玩回來忘了體脂多少
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 20:34)
2F：推 zeroxod:24內藏脂肪!!! 12/13 20:47
3F：→ lingray:這個內臟都是油了吧....24.... 12/13 21:14
4F：→ Berith:為什麼都決心減肥了還是要吃滷味啊？ 12/13 21:39
嗎 這部分是有問過醫院營養師去做諮詢 他覺得OK 那我就也是沒有意見繼續下去
醬料/調味/湯汁 自己也有處理過
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 21:45)
5F：→ reneeviolet:醫院營養師會開這樣的菜單給100公斤的人？甘午摳林？ 12/13 21:56
恩 這不是營養師開的拉 這是我自己吃的 然後去問營養師可不可以
早餐我知道豆漿要改
補充一下 諮詢主要是問我這樣吃可不可以
那其他甜食/飲料都是一概不喝
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 21:57)
6F：→ bestrick:我記得豆漿不是無糖比較好嗎~? 12/13 21:59
7F：→ reneeviolet:其實飲食重點在"整日配比"，含不含糖就不必太苛刻 12/13 22:02
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 22:05)
8F：→ reneeviolet:比如說像第13548篇（代碼#1EnSw-TG）的第5頁那張表 12/13 22:06
9F：→ reneeviolet:把糖也開進去你的整日飲食配比.... 12/13 22:06
10F：→ reneeviolet:以上只是舉例，你的基代不止那樣，請不能照那篇吃... 12/13 22:07
11F：→ reneeviolet:有空還是要補上體脂率....不過，不建議你照你的菜單吃 12/13 22:09
12F：→ hogiking:版上有上一次發的 那時候32% 不過中間中斷了 明天去補量 12/13 22:14
13F：推 reneeviolet:ㄛ～我看到你8/25的文了....（默） 12/13 22:17
14F：→ reneeviolet:在你補填體脂率之前，你可以認真思考一下你8/25那篇文 12/13 22:20
15F：→ reneeviolet:下面的推文... 12/13 22:20
16F：→ reneeviolet:然後，有空也可以看一下：z-22-4.◆破百俱樂部 12/13 22:23
17F：推 fukyou:堡我覺得生菜有拌olive oil好吃很多 12/13 22:24
19F：→ reneeviolet:上面3篇是我最近回文中，體重近百或破百的..你看一下 12/13 22:37
20F：→ reneeviolet:不是請你照吃，而是希望你看一下「觀念」:) 12/13 22:37
21F：→ hogiking:謝謝版娘建議 我主要是想針對早/午餐去做改良 12/13 22:38
22F：→ reneeviolet:我了解，所以才希望你要補上「體脂率」啊 XDD 12/13 22:40
23F：→ hogiking:明早康是美開門會去補量的 感謝 我先來補充冠念 12/13 22:41
24F：→ reneeviolet:可以的話，你的菜單再「量化」一點也比較好判斷 :) 12/13 22:43
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.14.96 (12/13 22:53)
25F：推 lovespre:早餐太油太單調 豆漿改低糖或無糖 不要吃滷味鈉太多 12/13 23:51
26F：→ lovespre:subway不要吃鮪魚和照燒..... 12/13 23:53
27F：推 lovespre:subway麵包可以蜂蜜燕麥 你的血壓應該也很高吃點燕麥吧 12/14 00:04
28F：→ lovespre:飯有機會盡量加些五穀雜糧 12/14 00:06
29F：推 vector:那subway要吃啥？ 12/14 07:47
※ 編輯: hogiking 來自: 111.246.3.25 (12/14 09:38)