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看板FITNESS
標題[減肥] 突破停滯期
時間Mon Dec 10 23:29:29 2012
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：170
體重：75.9
BMI：26.3
體脂率：22.5
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 二片吐司加一片起司及兩片土司中間抹果醬
或是 7-11 三明治約330kcal
或是 三分大燕麥片混桂格三合一麥片
午餐：學校自助餐 一碗白飯 三份青菜 一份非油炸煮菜
晚餐：同午餐
其他：晚餐偶爾會多顆橘子或蘋果
日常作息時間：約12點睡 7點半起床
生活型態：學生
運動習慣：一周慢跑3~4天, 慢跑75分鐘，心跳數約140~160左右，持續1年2個月
我的問題: 其實原PO從去年十月至今持續減肥到現在, 由原先的85kg到曾經74kg,
但從今年六月74公斤後就無法再往下瘦身, 六月至十月中由於研究較忙,
飲食有稍微的不正常, 復胖到77kg, 11月後開始有慢慢調整飲食及運動,
但似乎體重仍無法有效的下降, 想請問板上的各位我是要降低飲食的量,
還是要增加運動的量呢 ? 或是有其他方式
我是希望可以在明年2月前到達68kg
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.61.190
※ 編輯: fields 來自: 111.250.61.190 (12/10 23:31)
1F：推 vidda:早餐多一點, 跑步加入間歇訓練看看,你的身體可能習慣本來的 12/11 09:26
2F：→ vidda:強度 12/11 09:26
3F：推 hugogo:重訓 12/11 12:18
4F：推 acbwanatha:這樣的食量OK的。 12/11 13:47
5F：→ fields:謝謝大家的建議 12/11 18:04
6F：推 reneeviolet:你的基代1641大卡，每日吃到1900~2000都不算多... 12/13 09:18
7F：→ reneeviolet:所以呢，你的早餐除了330大卡部食，還可再加個160~200 12/13 09:18
8F：→ reneeviolet:大卡的飲品 12/13 09:18
9F：→ reneeviolet: 主 12/13 09:19
10F：→ reneeviolet:早午餐間來1份當季水果 12/13 09:19
11F：→ reneeviolet:午餐就改成 1.5碗飯＋3份無拌炒豆蛋魚肉純青菜＋1份肉 12/13 09:20
12F：→ reneeviolet: ^^^^^^^ 1碗飯是1碗平平，1.5碗就1碗尖尖 12/13 09:20
13F：→ reneeviolet:午晚餐間來1份當季水果 12/13 09:20
14F：→ reneeviolet:晚餐就 1碗再多一點的飯＋3份無拌炒豆蛋魚肉純青菜 12/13 09:21
15F：→ reneeviolet: ＋1份清蒸水煮白肉 12/13 09:22
16F：→ reneeviolet:這樣的熱量才≦1920大卡... 12/13 09:22
17F：→ reneeviolet:如果不想總是輪迴在復胖迴圈 或是 吃個東西就擔心到爆 12/13 09:23
18F：→ reneeviolet:其實要修改一下腦裡想法→以加法建構 取代 減法消去 12/13 09:24
19F：→ reneeviolet:穩定的輸入與環境 方能造就 穩定輸出及事半功倍之效益 12/13 09:26