作者StarTouching (撫星)
看板FITNESS
標題[討論] 可以游20分鐘的蛙式 卻很難稱超過7分鐘的跑步
時間Fri Dec 7 23:14:19 2012
昨天刻意改變出力方式 讓手與腳揮動速度變慢
(但泳速還是不會太慢)
避免出現酸痛感
也就是乳酸不堆積過高的程度
結果這樣一游 居然讓我第一次一口氣游超過20分鐘
而且表面上雖然不累 但實際上還是會有點喘
心跳也有維持130 游完當下手臂有緊實感 隔日大腿也有痠痛感
今天改成跑步 不過令人沮喪的是 不論多慢的速度(100m/min 夠慢了吧?)
腳底板的痠痛還是在幾分鐘之內(<5min)使我跑步變得非常吃力。
扁平足+足底筋膜炎的命運總是如此嗎?
(我170 體重75 還不到超胖)
我自身打籃球的經驗是
運動初期腳底很容易酸 比較容易停下腳步休息
但運動中期 似乎是熱開了 運動能力達最佳狀況
運動末期 肌耐力也快到極限 運動能力又會下滑
我自己的感覺是 如果能縮短熱身小腿 腳踝 腳底板的時間
就能提升陸地上的運動能力
有沒有人有扁平足好的熱身方法?
我曾經問過復健科醫生 需不需要訂製鞋墊
他說不需要 不過當時我忘記告訴他有運動需求。
順便一提 目前我的心得是
如果一定要運動超過20分鐘才會開始燃燒脂肪
那與其大量堆積乳酸 心跳達到160 卻只能勉強游10分鐘
不如讓自己過程中不感疲憊 心跳維持在130~140 適度慢下來 維持超過20分鐘
我發現自認為普通的游法 游完50m後心跳也能超過150
以普通的慢跑速度 (200m/min 腳底板痛以前做得到)跑 心跳也是輕易超過150
所以我認為 就算蛙式出力方式有問題又如何?
畢竟減肥第一 泳技第二 一定需要去追求游泳的速度嗎?
手痠 手的速度就慢一點 腿痠 腿的力道就小一點
快喘不過氣 就稍微放慢一點 心跳130沒喘到那種程度!
對於和我一樣容易感到無法持續的人們 (體質與體能差異 有些人可能沒這種感覺過)
是否想過放慢速度 僅僅讓心跳維持在130~140就好了呢?
強度和一般人一樣高 卻無法撐過20分鐘 這樣對於減脂會有多少幫助呢?
過度的乳酸堆積 又真的對有氧運動有幫助嗎?
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◆ From: 1.171.228.221
1F：推 ernie0827:我也游蛙式 長泳區游完100m 我才游完50m XDDD 12/07 23:46
2F：→ ernie0827:每天游 在練習區慢慢游 12/07 23:50
3F：→ bestrick:蛙式倒底要怎樣的速度比較好呢 我可以慢慢游3000.. 12/07 23:51
4F：→ bestrick:但是感覺不太累orz 12/07 23:51
5F：推 dogbydog:游泳控制速度比較難 容易造成爽爽游 低減肥效率 12/08 00:09
6F：推 owlrex:鞋子有沒有問題啊 這樣腳就會痛? 12/08 00:14
7F：→ badbad:之前減肥的時候2500m/60min蛙式 每天游 效果超好!! 供參考 12/08 05:53
8F：→ sagarain:一個小時3000? 12/08 17:55
9F：→ yurikim:=_= 說對了 爽爽游 跟本就是去玩水的 12/08 18:32
10F：→ bestrick:大概兩個小時3000 感覺就像樓上說得爽爽游... 12/08 19:23
11F：→ bestrick:難怪我之前游了快一個月沒啥感覺 12/08 19:24
12F：推 Aldousphyx:進步到一定程度 游慢根本會覺得礙手礙腳的XD 12/08 20:13
13F：→ Aldousphyx:原po大概剛游沒多久吧???..一堆4x-6x歲的阿伯.. 12/08 20:14
14F：→ Aldousphyx:都能天天游一小時耶 而且不算慢喔..大概2000上下.. 12/08 20:15
15F：→ Aldousphyx:非選手年輕人 一小時2500-3000的也很多 12/08 20:16
16F：→ Aldousphyx:不能有減肥第一 泳技第二這種觀念.. 12/08 20:17
17F：→ Aldousphyx:先有泳技 才能避免運動傷害 才能游出信心 興趣 才能 12/08 20:18
18F：→ Aldousphyx:變成良好的運動習慣...想要短時間治標 不如去跑步.. 12/08 20:19
19F：→ Aldousphyx:或是快走+重訓 12/08 20:22
20F：→ StarTouching:如果能游20分鐘以上 我不認為泳技不合格 12/09 11:38
21F：→ StarTouching:泳技第二的意思是 不需要先去追求游泳姿勢完美 12/09 11:39
22F：→ StarTouching:只要能游 何不先讓自己進行有氧運動再說? 12/09 11:40
23F：→ StarTouching:況且我提到了三大重點: 12/09 11:40
24F：→ StarTouching:避免乳酸堆積 心跳130 持續20分鐘以上 12/09 11:41
25F：→ StarTouching:這樣會形成運動傷害也不容易 12/09 11:41
26F：→ StarTouching:如果照你這樣說 那跑步是不是也要先向田徑選手學習? 12/09 11:41
27F：→ StarTouching:我認為我的想法對於跟我一樣的入門者來說 12/09 11:42
28F：→ StarTouching:是一種很能建立信心的目標 12/09 11:42
29F：→ StarTouching:不然有些人心跳160 卻只能持續10分鐘 意義何在? 12/09 11:43
30F：→ StarTouching:專家學者們不斷強調超過20分鐘才會燃燒脂肪 12/09 11:43
31F：→ StarTouching:所以我認為這個想法除非科學上有錯誤 否則很實際 12/09 11:44
32F：→ StarTouching:你舉的例子我知道當然很多 但那些太多太平常了 12/09 11:45
33F：→ StarTouching:反而我覺得不需要再提 12/09 11:45
34F：→ StarTouching:所以我文中才會提到體質體能差異 12/09 11:46
35F：→ StarTouching:有些人可能不會有類似感受 12/09 11:47
36F：→ StarTouching:非選手2500-3000又如何？ 12/09 11:47
37F：→ StarTouching:難道個體間的差異只依照選手/非選手區分嗎？ 12/09 11:48
38F：→ StarTouching:2500-3000/hr 也是準選手的等極了 12/09 11:48
39F：→ StarTouching:所以與其在一開始就去追求速度 不如先穩下來觀察心跳 12/09 11:49
40F：→ StarTouching:有些人覺得泳技、跑步穩定後 消耗熱量效率反而下滑 12/09 11:50
41F：→ StarTouching:那這時除了拉長時間之外 就是去觀察心跳了 12/09 11:50
42F：→ StarTouching:如果心跳比一開始運動時下滑 就代表可以加強強度 12/09 11:51
43F：→ StarTouching:這就是我想提出的心得觀念 12/09 11:51
44F：推 Aldousphyx:1小時2500-3000真的還差選手好遠好遠... 12/09 13:27
45F：→ Aldousphyx:這邊選手只是指一般校隊等級喔.. 12/09 13:27
46F：→ Aldousphyx:泳技當然不用提升到完美 但是至少要姿勢把握個8成 12/09 13:28
47F：→ Aldousphyx:換氣順暢無礙..一般游出習慣的泳客都能達到.. 12/09 13:29
48F：→ Aldousphyx:姿勢差 長期累積出來的運動傷害其實很多.. 12/09 13:33
49F：→ Aldousphyx:只是剛起步感覺不出來而已.. 12/09 13:33
50F：→ Aldousphyx:其實我推文的用義只是希望想用游泳減肥的朋友.. 12/09 13:40
51F：→ Aldousphyx:還是要稍微去網路找些教學影片修正一下姿勢.. 12/09 13:41
52F：→ Aldousphyx:或是有點錢上個課也好..不要覺得有動就好.. 12/09 13:41
53F：→ Aldousphyx:畢竟不像快走那樣沒有甚麼技術層面的考量.. 12/09 13:42
54F：→ Aldousphyx:泳技穩定 雖然消耗熱量下滑 但是好處卻是遠大於壞處.. 12/09 13:44
55F：→ Aldousphyx:因為你能游的久 強度還能自我調節(例:間歇訓練) 12/09 13:45
56F：→ Aldousphyx:而且能游出興趣 游出習慣 對健康的幫助又更大了.. 12/09 13:46
57F：推 iwcuforever:歡迎來游泳版:D 12/09 21:40