基本資料 性別：女 年齡：23 身高：164 體重：51 BMI：18.9 體脂率：一陣子沒量了...約22~23 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1. 五穀雜糧全麥麵包 + 沖泡咖啡 2. 早餐店的香雞蛋堡 or 鮪魚蛋土司 3. 便利商店焙果 or 飯糰 + 鮮奶 or 豆漿 午餐：1. 自助餐 一碗飯 + 3樣菜(炒青菜、茄子、豆干or菇類) 2. 肉羹冬粉 3. 廣東粥 4. Subway 鮪魚堡 由於午餐皆外食，所以並不一定吃什麼 會盡量控制在700大卡內 晚餐：家裡煮的，通常一碗飯 + 兩樣青菜 + 一份肉 + 一份魚 + 1~2碗湯 其他：通常下午每1~2天會喝一杯拿鐵(無糖) 晚上9~10點會吃一份水果 日常作息時間：早上七點起床，晚上約12點上床睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：1. X-bike，沒時間上健身房就踩，每週約4~6天， 每次1小時，心跳數約130~140左右，持續約9個月 2. 健身房，重訓20分鐘+跑步機40分鐘， 因上班時間所以只能早回家的時候才去， 每週約1~2天，心跳數約150左右，持續約4~5個月 我的問題： 大家好 我主要的問題如下： 1. 如果我X-bike能夠持續騎一個小時 但跑步機目前只能跑20分鐘(速度9/10min→速度8.5/5min→速度8/5min) +快走20分鐘(速度7~7.5) 那要選擇哪一項運動會效果比較好呢？ 目前我是搭配著做 但爬文後大家似乎都說要選可以做比較久的運動比較有效果？ 2. 今天上健身房到後面20分鐘快走時我有量測自己的心跳 大約有130~150之間 請問這樣的話應該是有達到有氧運動的定義嗎？ 因為跑步無法持續這麼久 但快走(會維持速度7以上)我就可以走很久 這樣的話效果好嗎？ 還是說快走對於消脂的效果不比騎X-bike來的好呢？ 因為平常比較沒辦法天天上健身房 所以大多是在家騎X-bike居多 orz X-bike都是設定阻力4 速度維持35~40之間(約90bpm左右) 一次一小時 想請大家幫我看看飲食和運動是否還有可以調整的部分 從三月開始持續運動到現在其實瘦的體重並不算多(54→50~51kg) 不過周遭的朋友都看得出來我有變瘦還蠻開心的 但還是很想要有好看的體重數字阿 當然女人嘛 我是希望能夠瘦到大家看到我就是覺得"瘦"但"結實" 不要跟我說這體重已經OK了 我想要"瘦"!!!! 但是絕對是健康的瘦下來 請大家不要鞭我Q_Q 因為我很慘的都是胖在四肢.... 但身體是瘦的還有腹肌(大約就是有明顯的三條線) 現在我只能說我看起來是健康的體型 可是我也想要美腿阿!!!!!!!!!!!! 只胖腿的人真的好可憐................ -- 20330 6/17 - □ (本文已被吃掉) 幹!這真相有毒...救命~~ 20331 6/17 - □ (本文已被吃掉) 〒 〒 ◤ 20332 1 6/17 - □ (下面有真相) ▼▼▼▼ 20333 XX 6/17 - 囧 (哈哈拎北有毒) \▲▲▲▲\ = ●20334 1 6/17 - □ http://ppt.cc/2(!z Armour 20335 6/17 - □ (本文已被吃掉) 口卡口卡嘗百草 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.96.230.168 不好意思 相簿裡的都是很久之前的照片了 PO文時沒注意就放了簽名檔@@ 主要還是希望大家解答我關於運動的問題 謝謝!!!! ※ 編輯: rainyru1006 來自: 203.71.94.5 (12/06 09:31)