作者justvila (vila)
看板FITNESS
標題[討論] 想討論一下這篇半年瘦40公斤的文章 !
時間Sun Dec 2 21:35:59 2012
原文標題：(減肥秘訣傳授)驚!半年瘦40KG 輕鬆減肥法
http://ppt.cc/Jfc0
一開始看朋友貼這篇文章給我原本不以為意
可是總覺得這跟板上的減重觀念不太一樣
但他又提出不刺激胰島素分泌減少脂肪的合成的理論
因為不是很清楚這方面的知識
所以想跟板上的各位討論看看這篇文章
也順便釐清自己的觀念是否正確
又或者其實減肥這件事是因人而異
只要找對方法 條條道路通羅馬
以下是原文節錄：
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大家一定有聽過減肥要避免吃澱粉和糖類食物，也因該有聽過吃肉減肥法(又稱低GI減肥
法)。
其實就像獅子、老虎、豹這些食量很大的肉食性動物但卻都很瘦沒什麼脂肪(一餐都可吃
下一頭羊約10000多卡)，
但相反的像豬食量沒那麼大但因吃的是人剩菜剩飯卻很胖。
(千萬不要以為老虎運動量很大，因為牠們平均一天要睡18小時。反而是豬一天只睡7.8小
時剩下時間都在動)
其實原因在胰島素，當身體吃到甜食、澱粉、水果(番茄、芭樂除外)會刺激胰島素分泌來
降低血糖。
脂肪在身體內就不易被分解。
胰島素有另一重要的功能，就是促進體脂肪的合成。
例如得糖尿病的人都會變瘦道理是一樣的(因胰島素分泌不易，
故脂肪不易被合成)而減肥要多攝取膳食纖維就是不要讓血糖急劇上升，
也就是盡量不要讓胰島素分泌，讓脂肪無法合成。
在加上熱量控制其實瘦得相當快，而且瘦得幾乎都是脂肪喔。
這樣大家懂了嗎?(如果要知道更詳細可以到書局找吃肉減肥法(低GI減肥法)或寒天減肥法
這類的本書，
其實重點就是降低胰島素讓脂肪優先分解及避免脂肪合成)
小潔在飲食方面用的是吃肉減肥法，會配合寒天主要是因為寒天對醣的包覆力極佳(剛剛
已教大家醣.胰島素和脂肪的相關性)，加上膳食纖維有降低膽固醇效果(畢竟吃太多肉也
會怕膽固醇太高)及寒天含豐富的膠質。至於過多的食用肉在排便方面的問題等下小潔會
教大家方法。
很多的營養師強調均衡飲食的重要，但肉食性的老虎和吃人類剩菜剩飯的豬誰身體好大家
可以想一想這個問題。畢竟冰河時期就有人類，可以很確定的一件事就是人類一定是肉食
性動物。恢復人類的天性飲食習慣好還是文明式飲食習慣好在這不做討論。但若單以減肥
這件事這是小潔用過最有效的飲食方法。因為小潔體脂肪半年內從34%降到22%相當於一個
18歲少女的體脂肪，很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪。不像一般減肥藥利用拉肚子，體重雖
降但都是人體的水分，覆胖當然快。寒天減肥法瘦的是脂肪只要保養好幾乎不覆胖。
也許大家會覺得很神奇，減肥不控制熱量；但依小潔的個人經驗:單純吃肉和寒天前三天
還不大有感覺主要是還在調整體質，第三天過後不運動不控制熱量(一天1700大卡以上)一
個月約可瘦3-5KG。若運動加控制熱量(一天1000大卡內)一個月大月可瘦6-10KG視體脂肪
多寡和男女不同。而且這種減肥法成功機率將近100%，因為完全不用挨餓。連我老公一天
幾乎吃3000大卡還能變瘦，反正餓了就吃牛排或到小七買熱狗茶葉蛋或是喝雞湯。看到肉
就吃，沒關係的。反正就是搭配寒天。(看過白冰冰糖尿病營養食品完膳就知道膳食纖維
低GI是能有效降低血糖，但美中不足是完膳沒飽足感但寒天有)
不懂的可看我的減肥食譜:
http://www.wretch.cc/blog/jjh324890406/555615
(內附新聞報導韓國藝人裴勇俊吃肉減肥法1個月瘦11KG真實案例)
還有吃肉減肥法最好不要有任何糖份，因為一但血糖上升使大量胰島素分泌，你所吃的東
西就會全轉換成脂肪喔等於是破功，不要認為喝一杯奶茶沒關係。這也是要搭配寒天的原
因。因為我們的飲食中就算只吃肉多多少少經過唾液會轉換成醣。例如調味醬或炸雞的麵
粉皮等。這時這些糖份就要靠寒天對糖強大的包覆力來解決。沒有胰島素就沒有脂肪，這
觀念大家一定要有。所以像小潔現在雖然已瘦到46KG，即便主食變回米飯每餐還是會吃寒
天例如：涼拌寒天當配菜或煮米時加3g寒天下去一起煮。目的就是不要讓血糖上升不分泌
過多胰島素來降低脂肪形成(畢竟維持身材是相當重要的)。而且還可以補充膠原蛋白喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.13.159
1F：→ etret:我覺得他那個只是單純的廣告文 = = 12/02 21:40
2F：推 b94703083:錯誤一堆，塑身衣不能穿太久，當然也不能穿著睡覺 = = 12/02 21:42
3F：→ salem7777:錯誤一堆 豬的體脂率比很多人低耶 12/02 21:44
4F：推 zeroxod:又一個只說生產前的 12/02 21:45
5F：推 tyjcgmnl:就生酮飲食法啊 保證減壽！ 12/02 21:45
6F：→ zeroxod:還有重點是體脂吧。生產後跟減肥後是多少? 12/02 21:46
7F：推 just10110:廣告文+1 12/02 21:46
8F：→ yayaorz:錯誤一堆 吃肉減肥法對腎臟負擔很大 12/02 21:47
9F：→ Gradyfx:似是而非混淆概念, 怎麼不提獅子/老虎/豹大都十幾歲就掛了 12/02 22:19
10F：→ pandafish:洗腎可能性很大... 12/02 22:22
11F：→ Gradyfx:而且一頭羊一萬卡數字怎麼來的? 難道全身羊肉不到6公斤? 12/02 22:23
12F：→ DrawHow:nonsense 12/02 22:39
13F：→ justvila:感謝上面大大的釐清盲點 原來這是廣告文...寫得真用心... 12/02 23:04
14F：推 bandoll:所以小潔是豬還是獅子？ 12/02 23:07
15F：→ bandoll:其實這問題以前就戰過了.... 12/02 23:08
16F：→ singarst:她瘦得不好看耶... 12/02 23:13
17F：推 shemie:我叔公養豬的，豬舍的豬根本沒在動啊= =還有客家人喜歡 12/02 23:27
18F：→ shemie:然後為什麼要用老虎獅子跟人來對比？扯 12/02 23:28
19F：推 shemie:她看起來全身都沒肌肉耶（看起來是瘦），都瘦脂肪？um-hmm 12/02 23:32
20F：→ shemie:第一句少字，客家人喜歡養大豬公，雖然我不是學生物的 12/02 23:33
21F：推 firstkiki:這篇我看到第一段飲食避免澱粉跟水果，我就直接END了 12/02 23:35
22F：推 Zhwl8675:早餐吃熱狗也很可笑,超不營養的... 12/02 23:42
23F：→ LionaSax:沒化妝感覺臉色會很差。 12/03 00:47
24F：推 Narcissuss:至少一星期要有一天吃澱粉解掉產生的酮體阿!!!! 12/03 01:09
25F：→ Narcissuss:這方法真的瘦得很快 但長期下來很傷身體! 12/03 01:09
26F：→ minilemon:不懂為什麼要搞得那麼累? 開心運動爽爽吃不是更好? 12/03 01:55
27F：→ minilemon:難道一輩子都想這樣吃? 囧 12/03 01:56
28F：推 louis123321:但四周練出一身肌這本書的飲食建議 澱粉也不多的說 12/03 07:57
29F：推 louis123321:其實對不少人來說 運動是挺痛苦的...例如我...XDDD 12/03 08:00
30F：→ louis123321:雖然我這一年半快兩年一直有在運動 但都是靠意志力... 12/03 08:00
31F：→ louis123321:一點也沒有開心運動爽爽吃的感覺...念期末考都比較開 12/03 08:01
32F：→ louis123321:心快活，所以我也不意外有人寧願這樣飲食也不想一輩子 12/03 08:01
33F：→ louis123321:都需要一直不斷的運動才能瘦下來變漂亮... 12/03 08:02
34F：→ louis123321:而且他可能也怕等他慢慢運動瘦下來 都不知道幾年了 老 12/03 08:04
35F：→ louis123321:公可能都受不了要跑掉了XDDDD 12/03 08:05
36F：→ daycat:小潔? 化妝後還是老氣橫秋耶? 年紀應該頂多30出頭吧? 12/03 08:39
37F：推 become:很明顯的廣告文啊........還不少產品寫在同一篇 12/03 09:24
38F：推 zeroxod:按置底的計算公式對照她所說的72kg(生產後)時體脂34% 12/03 09:30
39F：→ zeroxod:目前44KG體脂22%來看，代入公式後的計算 12/03 09:32
40F：→ zeroxod:首先34%瘦到22%=72KG*34=24.48(脂) 72-24.48=47.52肉 12/03 09:33
41F：推 zeroxod:47.52(肉)/78%(目標體脂)=60.92(標準體重) 12/03 09:38
42F：→ zeroxod:72KG-60.92(標準22%)=11.08(要瘦的脂肪) 12/03 09:39
43F：→ zeroxod:=.=...可目前是44KG+22%=44*22%=9.68(體脂)... 12/03 09:41
44F：→ zeroxod:這有可能嗎?囧!還是我那邊算錯? 12/03 09:42
45F：推 zeroxod:算目前9.68比標準(22%)還低1.4KG 60.92-14.4=59.52 12/03 09:49
46F：→ zeroxod:59.52-44=15.52的肉跑那去了!? 12/03 09:49
47F：→ daycat:你說底下的<理想算法>嘛? 那是沒流失lbm的情況. 12/03 09:57
48F：→ daycat:你講的72,34% => 44,22% ,lbm流失13.2kg,fat流失14.8kg. 12/03 09:59
49F：→ reneeviolet:簡單講，就是減掉的28kg＝體脂14.8kg＋LBM佔13.2kg 12/03 09:59
50F：→ reneeviolet: 將近53% 47% 12/03 10:00
51F：→ daycat:實際的結果是有lbm流失,怎麼會用預估不留失lbm的想法去算? 12/03 10:00
52F：→ reneeviolet:34%是對應72kg是82kg？若是82kg，那LBM流失超過52% 12/03 10:04
53F：推 zeroxod:喔喔喔!了解所以是肉跟脂肪算1:1不見的 12/03 10:04
54F：→ zeroxod:她上面說生產後72KG跟34%體脂 12/03 10:05
55F：→ reneeviolet:差不多是1：1了 12/03 10:05
56F：→ daycat:那她這句"很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪" 真的就要哇哈哈了XD 12/03 10:08
57F：推 zeroxod:=.=...所以真的害人不淺 12/03 10:12
58F：推 zeroxod:至底文的這句:如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1 12/03 10:14
59F：→ daycat:害不害人見仁見智,畢竟要想方設法讓自己體重落在4開頭,有些 12/03 10:14
60F：→ daycat:"犧牲"在所難免,人生嘛......(遠目) 12/03 10:14
61F：→ daycat:只是身在體適能板,就講體適能該說的話,<事實>擺在眼前(攤手 12/03 10:16
62F：→ daycat:要睜眼說瞎話,還是會被挑出來唸的...... 12/03 10:16
63F：推 acbwanatha:半年太快囉。 12/03 10:24
64F：推 zeroxod:=艸=那我還是按目標來就好...畢竟身體健康才重要 12/03 10:36
65F：推 Deesu:他氣色不是很好 而且腰圍還有一團肉......... 12/03 10:37
66F：推 IcJack:看了兩遍，廣告文無誤 12/03 11:17
67F：推 become:看他的減肥食譜真的很倒彈，熱狗、寒天... 12/03 11:33
68F：推 bandoll:熱狗是精緻澱粉居多 12/03 11:53
69F：推 sobiNOva:獅子老虎又不是人 以為他們照三餐吃飯阿 好幾天才吃一餐 12/03 12:32
70F：→ sobiNOva:同樣是食肉目..家貓每天都餵她吃牛排 不肥死才奇怪... 12/03 12:33
71F：→ sobiNOva:重點還是要擺在熱量攝取跟消耗多少 12/03 12:34
72F：推 shemie:她手臂跟大腿明明一堆脂肪，還說沒肉，很細但是都鬆垮 12/03 14:06
73F：→ hermanwing:豬跟虎基因就不一樣,虎長成豬的樣子能看嗎? 12/03 14:46
74F：推 danny0857:看到不吃澱粉就可以關了阿 還需要討論嗎 12/03 15:07
75F：→ TikalCelts:因為生食 熟食 吸收差很多.... 12/03 15:47
76F：推 blackcateva:瘦到太瘦了 12/03 17:34
77F：推 cat1988416:這是變相廣告文，還有附連結賣那些東西… 12/03 22:58
78F：推 powerki:一開始看到不吃澱粉馬上就關掉了 不必認真 12/04 12:58
79F：推 kavumaro:糖尿病患不易製造胰島素??是耐受性的問題吧 12/04 16:12
80F：推 icemin:完全就是廣告文！原來不只我覺得 12/05 16:02
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83F：→ anshley:我在別的地方看過ㄧ般飼料養的豬(非神豬),體脂率只有15趴 12/17 16:43