※ 引述《O10lOl01O ( ′▽`)》之銘言： : 常常看到討論文說一定要跑30mins+才比較有效果 : 那我今天假設6000m 1. : 配速1:30分鐘跑完 6KM 2. : 配速2:40分鐘跑完 6KM : 理論上 30min跑完 運動量 燃燒熱量會比較多 : 但又考慮到跑超過30mins這因素來看 ... : 那以減肥來講 哪種比較好?? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 感謝解答~! 我想起前陣子看到的一個笑話 作者 bee12 (請給我食物) 看板 Gossiping 標題 Re: [問卦] 有沒有理工系笑話的八卦? 時間 Sun Nov 11 00:59:39 2012 ─────────────────────────────────────── 農場的雞病了，農場主請來生物學家、化學家和物理學家來看一下雞出了什麼問題。 生物學家對雞做了一番檢查，最後說，不知道雞得的什麼病。 化學家作了一番試驗和測量，最後也沒查出什麼個所以然。 物理學家站在那兒，對著雞看了一會，甚至都沒去動一下那隻雞。 然後，拿出筆記本開始寫了起來，最後，經過一番計算 物理學家說： 物理學家站在那兒，對著雞看了一會，甚至都沒去動一下那隻雞。 然後，拿出筆記本開始寫了起來，最後，經過一番計算 物理學家說： “搞定了，可是，只適用於真空中的球形雞。” ---------------------------------------------- 燃料選擇/運動時間、強度| ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ 醣類｜高強度(>70% VO2 max) ｜短時間 ---------------------------------------------- 脂肪｜低強度(<30% VO2 max) ｜長時間(>30 min) ----------------------------------------------- 乍看之下是長時間低強度的運動獲勝吧！ 但在乳酸閾值以下，運動強度越高，脂肪氧化的總速率越快。 可是，一般人在跑步哪有東西可以測乳酸閾值呢？ 用一個比較不精確的說法，能跑到30分鐘這麼久應該偏向有氧運動(乳酸閾值以下) 這樣的話，1就會比2來的有效(減少脂肪總量)。 以減肥來說，我覺得是1或2都不重要 重要的是 一、你是否能在運動過後補充適量(而非過量/不足)的飲食 二、你是否能持之以恆的運動(身體、心理、社會支持、環境) 三、運動時、運動後，你是否感到快樂？ -------------------------------------------------------- 後話：如果原PO對於此類問題的答案有興趣，不妨去翻翻運動生理學，一通百通。 --

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