作者rn940111 (派大星)
看板FITNESS
標題[減肥]目標半年瘦30KG 請版友還有版娘幫幫我了><
時間Sat Dec 1 13:41:30 2012
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：172.5
體重：102
BMI：34.28
體脂率：33.1% 在保健室量的
腰圍：39
腰臀比: 大約0.93
平常量血壓都大概在收縮壓115-120/舒張壓70-80之間
健檢時的血管中膽固醇量為普通標準的高標了ˊ口ˋ
參考照片：
http://tinyurl.com/cw2wqu7大概是這網站裡面30趴的那張XD
三餐內容:
因為是住在外面的學生所以必須要吃外食((跪倒
早餐：1.統X高纖無糖豆漿(超商賣的)+任意水果(大部分都是兩顆奇異果或是兩顆蘋果)
2.一般早餐店蛋餅/麵包+統X高纖無糖豆漿一瓶
3.小七39元餐 御飯糰+不知名飲料(盡量選熱量低的)
午餐：因為是和同學一起去吃飯 不過大概都是以下的幾種之一
已經盡量避免油炸跟焗烤了ˊˇˋ
1.有料的湯麵(EX 肉骨茶麵OR魚麵OR拉麵等等)+一份燙青菜
2.便當店 一個完整的便當+一份燙青菜
3.自助餐 小碗飯+三份蔬菜(顏色深淺都有)+一份豆腐類
有時候會少吃一份蔬菜 多吃一份肉
4.義大利麵(會避開奶油類 盡量選茄汁)
5.小碗涼麵一碗+燙青菜
6.小火鍋 盡量不吃白飯(掩面 這熱量很高很高QAQ
另外幾乎都會吃一份水果
晚餐：大多都跟午餐很類似 但是如果午餐吃了4還有6這種罪惡食物的話就會少吃一點QAQ
其他：偶而會有朋友聚會會吃比較好的東西 如燒烤 麻辣鍋 或是羊肉爐等等
大約1-2月一次(抱頭痛哭
平常有喝黑咖啡或是茶的習慣
朋友表示我的水喝得好像有點少
如果喝飲料都會喝無糖
日常作息時間：7:30起床飛輪 8:30早餐
9-12通通都是坐著上課ˊˋ
12:00午餐
14-17繼續坐著上課ˊˋ
18:00晚餐
19-22還要坐著念書ˊˋ
23:00做點運動
大約1:00-1:30上床睡覺
生活型態：悲情窮苦又想瘦身的大學生
用念書跟吃飯還有運動組成的人生ˊ_>ˋ
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
平常打系隊(系棒) 一周練兩次球(周一&五) 約莫都是一個半小時至兩小時
上禮拜開始增加以下的內容
我早上去飛輪40分鐘(16公里左右)
(重量的部分因為學校健身房的是哪個牌子我不清楚不會算QQ)
晚上會做一套或是兩套六分鐘運動(
http://tinyurl.com/bbbwjo)
想要快走但是環境常常下雨過去一個禮拜只快走了一次=口=
如果要快走的話大概就是40分鐘 大概是10圈操場吧(算到忘記=V=")
然後禮拜三跟禮拜天完全休息
我的問題：這樣是否太躁進的增加了太多運動量?
還有哪邊可以改善的地方不管運動進食生活習慣任何方面都請教大家惹m(_ _)m
而且我想要另外增加禮拜四下午的時間可以重量訓練個1-2小時
這樣可行嗎? 需要怎麼調整? 要做哪些部分?
因為我是減肥新手 最近爬上了Fitness版看看大家的作法
於是第一個禮拜就先降低了自己早餐的食量 而且直接杜絕消夜!
真的要拜託版上各位有經驗的版友前輩了((再次跪倒
如果需要補充其他任何資料我會馬上補上謝謝大家QAQQQQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.138.168
1F：推 firstkiki:不建議早餐的主食是吃水果 12/01 13:51
2F：→ firstkiki:而且用小七應該很好搭配才是，飯糰類熱量約250，飲品無 12/01 13:52
3F：→ firstkiki:糖豆漿約200，優酪乳選輕AB約100，自己再搭一份水果 12/01 13:53
4F：→ firstkiki:菜單設定上，早餐不應該少or減量才對 12/01 13:55
5F：→ firstkiki:午餐的4.6盡量避免吧，另外一飯三菜可搭一肉，肉別過油 12/01 13:59
6F：→ firstkiki:或過多調味調理，均衡飲食為上 12/01 14:00
7F：推 reneeviolet:你系棒打多久了？有氧是上周才開始？ 12/01 14:03
8F：→ firstkiki:正想問什麼時候開始運動，板娘就接了 XD 12/01 14:04
系棒已經打了一年了呢 有氧確實是上周才開始的
9F：推 classes:你的基代呢？我覺得吃大餐或是油一點無妨，就是要配速(?!) 12/01 14:05
10F：→ classes:不要有禁止的感覺，不然禁久了會爆炸 (過來人(淚)) 12/01 14:06
我的基代應該是2187.3吧(上網算的)
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 14:11)
11F：推 Lucifar666:一兩個月一頓大餐還好吧，我照版娘的建議作，兩個禮拜 12/01 14:12
12F：→ Lucifar666:一次大餐，11月有一半都下雨沒騎車，只有在家電腦人 12/01 14:13
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 14:13)
13F：→ Lucifar666:還是瘦了兩公斤啊 0_0 版娘萬歲 （灑花 12/01 14:13
其實我有看過Lucifar大的那篇跟闆娘回應那篇XD
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 14:14)
14F：→ Lucifar666:ps 我大學練系排的時候都不會超過80說 ，好懷念 orz 12/01 14:15
15F：推 jpp0707:政大人可以去吃佳味3樣青菜+主菜 蠻可以符合版上說的 12/01 14:22
16F：推 Lucifar666:囧，，我不大啦，超弱的...現在跑步腳掌還是會痛 T_T 12/01 14:24
17F：推 bluesky2:早餐吃這樣會飽？騙人的吧 12/01 14:30
因為我飛輪完之後不太會有胃口ˊˋ
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 14:32)
18F：推 bluesky2:喔 不過早餐1還是避免吧 外食族最好的選擇還是自助餐 12/01 14:37
19F：推 classes:可是你開始多久了呢，有在吃又有在動也還好吧？ 12/01 14:38
開始一星期了~~
20F：推 Lucifar666:早餐沒有澱粉我真的會暴走，尤其是我晚上做完電腦人， 12/01 14:38
21F：→ bluesky2:可以攝取多種且足夠青菜類 12/01 14:38
22F：→ Lucifar666:到隔天早上起床除了一個蘋果跟水啥都不吃...... 12/01 14:39
23F：→ Lucifar666:11小時的空腹，沒澱粉早上沒辦法唸書 XD 12/01 14:40
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 14:44)
24F：→ Moonlet:我一直很想問小火鍋的熱量是來自哪裡? 如果吃海鮮鍋或素 12/01 14:48
25F：→ Moonlet:食鍋,不要沾醬不要吃豆皮或百頁這種火鍋料應該還好? 嗎XD 12/01 14:49
26F：推 yslong:這種生活作息和飲食習慣只有三個字送給你 >>>不可能 @@ 12/01 15:26
那還麻煩你告訴我為什麼不可能
27F：推 chantal:高湯和沾醬熱量都很高 12/01 15:27
所以基本我都不太吃的=V=
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 15:39)
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.138.168 (12/01 15:40)
28F：推 zeroxod:有氧多做，飲實控制。基本上都會瘦=艸=不要跟我一樣 12/01 15:47
29F：→ zeroxod:有氧+重訓+不知控制食量=瘦超慢 12/01 15:47
30F：→ classes:一星期而已...再觀察吧，結案。 12/01 16:03
31F：→ cosy:看標題直覺反應就是不可能健康瘦 但看到內文的體重 有機會 XD 12/01 17:48
32F：推 lovespre:有心運動和控制飲食瘦很快 我一星期運動5次2個月瘦13kg 12/01 18:27
33F：推 h90257:我是覺得先節食，等瘦了再運動比較不傷 12/02 01:08
34F：推 snowbearli:說實在照版上的精神吃到基代多+定時定量運動~半年30公 12/02 01:25
35F：→ snowbearli:斤~~~好像有點挑戰性@@???一個月三公斤就感覺不錯了吧? 12/02 01:26
36F：推 salem7777:節什麼食阿 先運動兩個月在說 12/02 09:47
37F：推 treiss:所以真的有可能半年30公斤喔？感覺很困難耶！ 12/02 10:52
38F：推 zeroxod:30*7700脂肪=231000...要很拼喔 12/02 10:54
39F：推 treiss:對啊！照樓上算 一天至少要多消耗1375卡耶！到達理想體型 12/02 10:56
40F：→ treiss:會不會可能性比較高一點？ 12/02 10:56
41F：→ bestrick:體重102要減30KG脂肪會不會過頭阿@@? 12/02 11:43
42F：推 acbwanatha:一年比較好。半年太快了。 12/02 13:38
43F：→ acbwanatha:先把偶爾去掉吧。 12/02 13:39
44F：推 acbwanatha:急的人都沒有好下場的。 12/02 13:47
再次感謝大家的意見QAQ
※ 編輯: rn940111 來自: 140.119.37.97 (12/03 10:49)