: 基本資料 : 性別：女 （男／女） : 年齡：20歲 : 身高：166 cm : 體重：56 cm : BMI： 20.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：約23%~24%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：從這暑假開始幾乎都是吃饅頭夾散蛋配一杯300c.c.的熱豆漿 : 午餐：便利商店的鮪魚三明治或雙手捲+一瓶290ml的低脂鮮乳+便利商店的水果盒 : (趕上課就會選擇吃小七的東西) : 或自助餐(小碗飯+炒青菜+一些肉) : 晚餐：自助餐(同午餐) : 有時會吃像七里亭那種的滷雞腿飯(七里亭是台大附近的一家餐廳) : (一拳頭飯+一整隻滷雞腿+一個荷包蛋+2/3拳頭的炒高麗菜) 看了一下.建議蔬菜的種類和顏色要多一點.蛋白質 豆腐.豆漿.雞胸肉要多一點. 雞腿.雞翅蛋白質少.脂肪多.不推薦. 最好一天吃到六餐.蔬果579的要求還沒達到.只要睡前別吃水果當宵夜就好. 多喝水也是一個重點. : 其他：（可免填） : 一個禮拜大概會有一次飯局(吃義大利麵之類的) : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上約11點睡覺 : 早上5點多起床 : 然後6點去健身房跑步或騎腳踏車 : 上午都是9點或10點的課 只做有氧不做肌肉訓練才是瘦得慢的主因.代謝不提升. 身體消耗慢.運動強度也提升不上去. 事倍工半. : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 : 一個禮拜會去健身房5~6天 : 跑步60分鐘 心跳約150~160 (時速約9點多公里) : 或騎腳踏車60分鐘 心跳約140~150 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 很怕自己吃太少ˊ口ˋ : 主要是自助餐的熱量還不太會估 : 飯盒大小是 長16.5cm 寬12.5cm 高4.0cm : 小碗飯的量約是一個御飯糰大小 算熱量是沒有用的. 因為有運動和沒運動的算法又不同. 吃到對的東西對減脂有加分效果. : 基本上我都會先裝炒青菜 分量是那種有分小格子的便當盒 大約會裝個4~5格的分量 : 然後是肉類(滷的或炒的) 份量約為一份(就是不含手指頭的手掌) : 有時會夾涼拌豆腐(大小是約邊長3cm的正立方體) : 若有夾豆腐 肉就會少夾一點 : 我一直不太知道炒青菜熱量要估多少 : 我都跟自己說沒關係 青菜多吃多健康 : 然後中午的便利商店餐看起來不太健康 : 因為不想中午去人擠人買自助餐......(對不起(掩面)) : (只有下午沒課時才會提早去買自助餐) : 很想知道我那樣子夾自助餐熱量有多少ˊˋ : 感謝各位 其實自助餐只要多調蔬菜和白蛋質高的食物就很好啊. 如果覺得太油.就過湯或過水. 太多人就是利用計算考路里和節食才會很難瘦. 因為這些方式都不會維持長久. -- 現在在內湖運動中心做教練. 未來要往戶外運動教練發展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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