作者douglas159 (～哆哆＆道格拉斯～>.^)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單~請批~給意見
時間Wed Sep 28 00:21:42 2011
基本資料
性別： 男
年齡： 1985 算 27=>28
身高： 178
體重： 97.5
BMI： 30
體脂率： 28.8
內臟脂肪: 15
基礎代謝率:2019(康是美量的，跟我預計得差不多)
三餐內容
早餐：白乾麵(類似切仔麵)/鮪魚蛋吐司(不加沙拉)/馬玉山系列沖泡包一杯+1蘋果
盡量想控制在五百以下
午晚餐：燙青菜兩份只加醬油膏+五元白飯(看當天蛋白質攝取量會加一塊涼拌豆腐)
/滷味(燙青菜3份+冬粉+蒟蒻絲)/偶爾會吃個一般正餐"便當"
肚子會餓時：統一高纖無糖豆漿/蘋果/水果類或喝水
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約12點左右上床睡覺，八九點起來
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
苦蹲實驗室的菸酒生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
目前實施333策略，加上基本的伏地挺身+仰臥起坐
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從中秋節結束過後9/13~9/27，大致上按照這樣的飲食習慣
從100=>97.5
我基礎代謝率 大概都控制在1500~2000 不知道是否要再吃多一點?
運動量我會慢慢增加
跑步大約都會30M(盡量不停，或加走路) 怕傷膝蓋
走路都會走40M~1HR
重量訓練是只有 仰臥起坐 跟伏地挺身
因為我的上半身是屬於骨架比較寬的，其實我不太想要加強上半身的肌肉群
(以前有練啦啦隊，抬女生)
後期因交了女朋友，且課業壓力過重
沒有控制體重，一路飆升至100
所以在中秋節過後，決定痛定思痛，一定要瘦下來
而且我還約定明年要去當別人伴郎~
希望大家多多指教~
有甚麼要改，或建議的，都很歡迎。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.125.45.217
1F：→ aureliechen:馬玉山一杯的熱量很低，我覺得多加一兩片土司好點 09/28 00:29
2F：→ aureliechen:另早餐吃一點蛋白質不錯啦 09/28 00:29
3F：→ aureliechen:而且你的基代不低，你這樣吃應該沒有到2000 09/28 00:29
4F：→ daycat:骨架寬? 是用X光片判定還是?? 09/28 00:43
5F：→ power751124:請先吃到基代加300~"~.... 09/28 06:34
6F：→ power751124:每個人都說自己骨架寬...脂肪多不承認... 09/28 06:37
7F：→ ganbee:骨架寬應該是當你很瘦的時候,常常有人說你肩膀很寬那才叫寬 09/28 08:53
8F：→ douglas159:所以我如果沒有吃到基礎代謝率?他會慢慢降? 09/28 09:14
9F：→ douglas159:因為 想說這樣會瘦比較快~QQ~因為我的實際年齡可能很高 09/28 09:15
10F：→ douglas159:我預計是1700~2000之間 09/28 09:16
11F：→ douglas159:恩恩~我的肩膀是比較寬的~現在脂肪也多，我承認 09/28 09:17
12F：推 MOJS:= =|| 推文讓我想到南方公園的阿ㄆㄧㄚˇ 09/28 09:52
13F：→ zx23:實際年齡可能很高是什麼... 午晚餐是內容差不多所以寫在一起 09/28 11:15
14F：推 GMA:沒吃到基代一開始的確會瘦~~但都是掉肌肉...而且一段時間後就 09/28 11:15
15F：→ zx23:還是一天只吃兩餐？另外滷味不要常吃，最好是避開 09/28 11:15
16F：→ GMA:會因營養不夠新陳代謝下滑就不瘦了~~反而養成易胖體質 09/28 11:16
17F：→ GMA:所以還是請吃超過基代 頂多瘦慢一點點但絕對健康且不易復胖 09/28 11:17
18F：推 beatryou:身體超過12小時沒進食 代謝最多可能下降50%~ 09/28 12:20
19F：推 aureliechen:當然要吃到有基代啊.....減肥可不是餓瘦的 09/28 14:44
20F：→ douglas159:我也沒有餓到~我三餐正常吃，還有點心(蘋果)，只是熱量 09/28 21:03
21F：→ douglas159:稍微少了200~300 09/28 21:03
22F：→ douglas159:恩~為了避免是瘦肌肉，所以一定要加強重訓不是嗎? 09/28 21:04
23F：→ douglas159:讓脂肪一些轉換給肌肉，繼續持續下去，不也是瘦脂肪? 09/28 21:05
24F：→ douglas159:營養部分我都有在注意，我會另外攝取鈣片、B群、維他命 09/28 21:06
25F：→ douglas159:會利用水果本身就有的特性補充營養，自然一點 09/28 21:06
26F：→ douglas159:實際年齡~按照康是美量出來的年齡是50 =.= 才有此一說 09/28 21:07
27F：→ douglas159:是不像阿ㄆ一ㄚˇ那麼誇張，但我比一般男生多一個拳頭 09/28 21:08
28F：→ douglas159:目前也是屬於 厚實的上半身~~我會努力的~ 09/28 21:08
29F：→ power751124:肌肉是在"營養充足"的時候生長,不是說脂肪換肌肉... 09/28 21:40
30F：→ power751124:吃到基代不代表營養充足,但小於基代一定是營養不充足 09/28 21:41
31F：→ power751124:你對於營養的定義是不是太狹隘了一點?攝取那些額外的 09/28 21:44
32F：→ power751124:東西,我倒建議你好好的吃你的正餐(攤手) 09/28 21:44
33F：→ douglas159:恩~我可能把條件設定的太過於嚴苛，我會中午吃好一點的 09/28 21:58