作者knifechen (光著腳丫的孩子)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥要先重訓還是先有氧?
時間Mon Sep 26 16:52:55 2011
在這邊的和一些討論的文章都看過了
也跑到musclebeach板那邊的看過了
還是覺得很混亂到底要先重訓還是先有氧
似乎大部分都是支持先做重訓
理由主要是"先消耗血液中份以及肝醣"
好在血糖較低的狀況下進行有氧運動以消脂
還有看到原因是跑完有氧會消耗部分體力，
所以在有氧過後重訓會無法達到最大重量值
可是如果先重訓在有氧
先說重訓可能無法迅速且完全消耗糖分，
有人會說高強度低組數效果會比較好，糖份消耗較快
但若做高強度低組數的狀況下，同樣會消耗掉不少的體力
同樣會影響到有氧的表現
這方面似乎還滿矛盾的@@?
我自己是都先有氧再重訓為主，
畢竟我個人做重訓主要只是為了維持基本肌力，沒有要特別訓練的意思
有板上的人有經驗要現身說法嗎@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.245.89
1F：推 horoscape:個人經驗...有氧到撞牆期再重訓比較好... 09/26 17:02
2F：→ knifechen:我已經到撞牆期(應該吧)，現在每天運動但瘦的也不如剛開 09/26 17:06
3F：→ knifechen:開始明顯，停滯一段時間了 09/26 17:07
4F：推 xd11223:先重訓 後有氧... 09/26 17:13
5F：推 power751124:就推文回答，那飲食方面呢？ 09/26 17:34
6F：推 Bugman:先重訓後有氧 重訓認真做 重量也夠大的話 其實非常累 也可 09/26 17:34
7F：→ Bugman:以消脂 09/26 17:34
8F：推 xd11223:肌肉痠痛 累個半死 在逼自己去有氧 超爽德~ 09/26 17:38
9F：→ ills:有氧影響肌肉的效果大嗎? 09/26 20:28
10F：→ daycat:以會問這種問題的程度來說. 沒差. 09/26 21:18
11F：推 mr81lakers:當天不練腿的話 接著跑步都還OK 09/26 22:17
12F：→ mr81lakers:你可以一天重訓一天有氧 09/26 22:18
13F：推 welly0923:我做腿連續2天不敢跑@@" 09/26 22:19
14F：推 newhsun:我也都是先有氧再去重訓 我也是以減肥為主 我覺得都沒差 09/26 22:35
15F：→ daycat:之前竣銘習慣先跑一小時再開練.全蹲150K+其他訓練.練完再跑 09/26 22:45
16F：→ daycat:跑1小時.腿可是長的非常漂亮(攤手) (蹲舉是FREE WEIGHT) 09/26 22:46
17F：→ daycat:實際看過愈過你就知道情況.沒有的話就自己先試.賺經驗值囉 09/26 22:47
18F：推 abcde5872:分兩天作會很難嗎? 你何必要這麼急呢? 09/27 00:28
19F：→ rex105:目前德壯重訓後接有氧30分鐘不過不忌口 看看體脂會不會降XD 09/27 00:30
20F：推 joseph103331:喵的越看怎麼越多怪物 = =" 總有越練越弱的感覺 09/27 00:47
21F：→ strainbow:做完腿連續兩天不敢跑+1 小腿股二頭股四頭都很痠.... 09/27 10:50