作者lightfy (字不醉人人自醉)
看板FITNESS
標題[減肥] 戒掉飲料和暴食
時間Wed Jul 27 00:43:37 2011
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：157
體重：>90
BMI： >30
體脂率：還沒量過
參考照片：yet
三餐內容
早餐：7/11的蔬菜沙拉 or 御飯糰 (有時會+無糖豆漿) 餐前會先喝500-600cc的水
午餐：冬粉一束 + 燙青菜 + 水煮豬肉 + 無糖綠茶 (因為最近才剛開始戒甜飲料)
主食有時候會換成糙米飯八分滿或高麗菜水餃8-10個
如果有吃水果最近吃的是西瓜或葡萄
晚餐：七點前點吃完/ 跟家人一起吃, 會按母親煮的作調整
通常以糙米為主食, 菜會挑清淡的吃, 沒有清淡的菜會少吃菜,
然後用水果取代 餐前會喝500cc的水或無糖綠
其他:常會忘記喝水, 還有是黑咖啡愛好者, 自從開始戒甜飲後, 咖啡和無糖茶的
攝取量偏高, 這樣好嗎?
日常作息時間: 容易焦慮的時候就會晚睡, 平常都是在12點-1點間就寢
但是通常都會在九點前就起床
除非真的很累才會午休1-2hrs
生活型態：考公職兼家教打工/ 通常花4-5hrs念書, 有時更久
運動習慣: 每天至少花15-30分鐘到公園運動, 運動時間沒有固定在早上或晚上,
不過會找時間去!運動主要是以走路或公園運動器材為主(走路速度
因為重量太重的關係有所調整)
我的問題：很容易因為焦慮吃下過多的食物, 不過情緒正常的時候就都還好,
如果焦慮的話目前會先喝冰水, 然後走路到公園,會確保自己手邊沒錢買食物
以免暴食!
不知道我目前的三餐內容還ok嗎?
請大家多多指教!謝謝!
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我將你取名為單無雙，是因為你是我單林春枝世界上獨一無二的女兒。
《敗犬女王之單媽媽的話》
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.216.19
1F：推 rainling:我在減肥~也是每天喝微糖綠QQ 真的太愛了~~ 07/27 00:59
2F：推 nightwing: 冰水少喝 改喝常溫水或溫開水 07/27 06:05
3F：→ lightfy:謝謝樓上兩個大大的建議~ 07/27 08:22
4F：推 gaudi:拉長運動時間~即便只是快走或慢走40分-1小時~運動會抑制食欲 07/27 09:22
5F：→ gaudi:如果真的運動後會餓~就吃半碗飯+大量青菜~早點睡 07/27 09:23
6F：→ gaudi:其實我覺得你三餐不用減少和苛刻成這樣~不然很快會想爆食 07/27 09:25
7F：→ gaudi:早餐還是選小7的49早餐組合(三明治+牛奶) 午餐非油炸主食的 07/27 09:26
8F：→ gaudi:便當~但飯只吃一半或小七的蕎麥涼麵+茶葉蛋+無糖豆漿 07/27 09:27
9F：→ gaudi:晚餐跟現在一樣~隨身帶切片芭樂+中藥行買的甘草粉~餓的就吃 07/27 09:27
10F：→ gaudi:先這樣+運動1個月~如果能順利沒有又突然爆食3次以上~ 07/27 09:28
11F：→ gaudi:應該就可繼續執行下去 07/27 09:29
12F：推 peterwu4:西瓜和葡萄都是高糖的水果 以你現有的運動量算是地雷 07/27 09:34
13F：→ IMDACO:以90KG算，妳的基代約1800，吃個兩千不為過 07/27 09:48
14F：→ noonee:建議 如果附近有運動的空間的話 焦慮的時候跑跑步會不錯 07/27 11:29
15F：→ noonee:跑步的速度不需要快 可以"慢慢跑" 07/27 11:30
16F：→ noonee:可以的話時間再拉長一點 對於穩定情緒很有幫助 07/27 11:31
17F：推 power751124:推樓上~慢跑會讓人心情穩定,如果覺得焦慮的時候可以 07/27 11:36
18F：→ power751124:以運動代替吃東西,其實心情會恢復比較快喔,我也是考生 07/27 11:37
19F：→ power751124:還有盡快把身體指數補全,這樣大家對你的飲食會比較容 07/27 11:39
20F：→ power751124:易做建議,雖然突然要面對有點困難QQ 07/27 11:39
21F：推 joseph103331:我建議焦慮的時候選"喜歡的運動" 不然花時間又不愛 07/27 11:49
22F：→ joseph103331:會很難受....雖然任何運動的確都有舒壓效果 07/27 11:50
23F：→ IMDACO:以原PO的身高體重比，不建議慢跑。 07/27 13:34
24F：推 goodjuicea:運動十五分鐘是比較少了一點 07/27 15:53
25F：推 gg889g8:走三十分以上 開始慢慢走就好 之後自己體能可以 再加強 07/27 21:05
26F：→ lightfy:謝謝!我會先延長運動40分鐘以上~謝謝各位意見上的協助 07/28 00:05
27F：推 nightwing: 通常會胖的原因 都不是因為吃的太多 而是身體排得太少 07/28 07:58
28F：→ nightwing: 如何加強身體的新陳代謝速率 是一個重要的功課 07/28 07:59
29F：→ nightwing:吃食的控制 和運動量的配合 讓身體得以順利排廢 是關鍵 07/28 08:00
30F：→ nightwing: 建議少喝冰冷飲 是因為喝冰冷飲會讓妳的代謝功能變差 07/28 08:01
31F：→ nightwing:所以才有喝冰水變胖的說法 因身體內臟的代謝機能變差了 07/28 08:03