作者pptpp (誰是我的花...)
看板FITNESS
標題[減肥] 第一階段想瘦到58kg (可是我卻瘦不下來??!!)
時間Sun Jul 10 20:44:15 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24 years
身高：170 cm
體重：70 kg
BMI：25
體脂率：32.%
參考照片：
http://www.wretch.cc/blog/pptpp/16506159
(密碼是fitness000)
三餐內容
（正常版）每天克制在1800kcal上下
早餐：香蕉200k+沙拉250k+關東煮200k
午餐：抹茶牛奶250k+起司貝果半個200k+葡萄100k
晚餐：起司貝果200k+沙拉250k
早餐：星巴巴早餐750k
午餐：鮭魚餐750k
晚餐：牛肉麵500k
（爆食版） 一周大約一到兩次2500kcal~3500kcal不等
早餐：葡萄100k+沙拉100k+薏仁牛奶350k+蔬菜捲250k
午餐：公司午餐450k+拿鐵250k+杯湯50k+餅乾200k+冰淇淋700k
晚餐：藥燉豬腳500k+西瓜之300k+蝦子1000k
其他：（可免填）
日常作息時間：朝九晚九的科技慘業生活，但是會要求自己要在11點之前睡覺
生活型態：上班族 (每天都喝2000c.c左右的水)
運動習慣：一周大約運動五天 多半都是早起七點去游泳
＊游泳一個小時 500M蛙式+500M自由式40min內游完+蝶腰不限距離20min
(心跳數的部分沒有仔細測量過...但應該會有120左右)
＊昨天第一次嘗試跑步30min+騎腳踏車阻力3 20min+重訓提腳4*8個set
(心跳數在騎腳踏車的時候測量約有160/1min 有快往生的感覺!!)
我的問題：我已經持續這樣的生活三個禮拜了
從一開始的
六月二十號 ：69.4kg 32.50%
六月二十七號：68.8kg 32.00%
七月四號 ：69.6kg 32.00%
到剛剛量的 ：70.4kg 32.00%
誰能告訴我為什麼我會越來越重阿?????
然後又加上昨天運動過後的全身痠痛...
一整個讓我情緒低落...
今天又有個賀X芙的朋友跟我炫耀他兩個禮拜瘦了5kg
整個又更心情不好了...
有沒有板上的強者能幫我重新設計一份運動及飲食菜單呢???
另外我也想徵一個一起減肥的同伴
我在桃園國際泳池買了三個月的季會員但是他的健身器材我都不會用阿?!!!
有沒有人也是在這裡運動的呢???
可不可以也一起揪揪我努力Fitness
我真的快要沒有動力了 :(
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.201.171
1F：推 plmokk:吃太多了...食量先減少訓練各種東西吃一半 07/10 20:46
2F：→ pptpp:請問不是要吃到基礎代謝量嗎??? 07/10 20:52
3F：→ pptpp:我知道我爆食的部分確實是吃太多了,但1800kcal不是正確的嗎? 07/10 20:53
4F：推 fet0124:可能是指爆食的部份太多了 @@ 07/10 20:54
5F：推 ththth:原Po你有先去康是美量過基代嗎? 爆炸板也太爆炸了吧XD 07/10 21:01
6F：→ teiurei:每週1~2次暴食確實太多,每月1~2次尚可接受 07/10 21:02
7F：→ teiurei:另外,沒有運動習慣的人剛開始運動的時候體重略微上升是正 07/10 21:03
8F：→ teiurei:常的,個人經驗是大概1週之後又會開始下降 07/10 21:04
9F：推 Catnip77:一週2次爆炸就5000-7000..妳的游泳量抵銷的掉嗎 07/10 21:06
10F：→ devastated:吃太多了，而且有些東西的熱量和上面標示的有差距， 07/10 21:21
11F：→ devastated:關東煮我覺得肯定比商家標示的高，鈉含量也高最好少吃 07/10 21:22
12F：→ canifly:感覺你的中餐晚餐都不像平常在吃的東西~營養不均衡 07/10 21:23
13F：→ devastated:然後飲料也是，薏仁牛奶、抹茶牛奶等… 07/10 21:23
14F：→ devastated:爆食的次數也太多…減量的話效果會更好。 07/10 21:23
15F：→ devastated:蔬菜的部分也很少，其實可以多吃蔬菜、低糖份的水果， 07/10 21:24
16F：→ devastated:也會有飽足感。 07/10 21:25
17F：→ resolutekira:經期前體重也會變重~可以觀察是不是經期影響? 07/10 21:29
18F：推 canifly:而且原PO熱量感覺都估太少~牛肉麵怎麼可能才500卡 07/10 21:29
19F：→ devastated:剛剛忘了說，還有餅乾。熱量也很高千萬別相信包裝！ 07/10 21:31
20F：→ canifly:都是吃熱量高不容易飽的東西 當然很容易爆炸~ 07/10 21:31
21F：推 power751124:我也覺得牛肉麵估太少，外面東西很油的 07/10 21:43
22F：→ power751124:還有爆食版也太....我猜你暴食版也少估很多.... 07/10 21:44
23F：→ pptpp:根據大家爭議的牛肉麵我只有吃半碗牛肉兩塊面100g左右 07/10 22:04
24F：推 EweMe:你也吃太多了吧 = = 且都感覺很油... 07/10 22:06
25F：→ pptpp:所以才只估500kcal 爆食版的部份是根據食物組成精算的 07/10 22:06
26F：→ EweMe:老實講 我覺得你吃正常版的東西都算滿油的(爆食版更別說了) 07/10 22:07
27F：→ pptpp:所以應該差距不會太大... 07/10 22:07
28F：→ pptpp:可以請問EweMe可以問一下油的部分是哪邊嗎??? 07/10 22:07
29F：→ EweMe:你好像是外食族? 牛肉麵是很油的 鮭魚也是很油的魚 07/10 22:09
30F：推 nonolike:看照片覺得你腿滿細的耶~真好!! 07/10 22:10
31F：→ EweMe:起司 這個除非選用一些低脂起司 不然cheddar或起司片滿油的 07/10 22:10
32F：→ nonolike:可能晚上不要吃太油~可以多加點青菜水果~有飽足感唷 07/10 22:10
33F：→ nonolike:可惜我不在桃園~不然可以一起運動耶!一起加油喔 07/10 22:11
34F：→ EweMe:關東煮我不熟 但是以前小時候在台灣吃 有的料也是炸過的煮物 07/10 22:11
35F：→ nonolike:對了 你量體重時間有一樣嗎?我之前運動完量 嚇死人的重 07/10 22:11
36F：→ nonolike:但隔天起床 就瘦幾百克了!! 07/10 22:12
37F：推 canifly:關東煮納很高阿 對腎臟不好也容易水腫 07/10 22:12
38F：→ EweMe:如果你屬於大食型 建議多吃點菜 (水煮或沙拉但不要加油汁醬) 07/10 22:12
39F：→ nonolike:剛開始跑步很容易有往生感XD但習慣了跑起來會更輕鬆喔 07/10 22:13
40F：→ neko123:我覺得你看起來不像有70耶~ 07/10 22:14
41F：→ pptpp:neko 謝謝你!! 你真是個好人 (哭) 07/10 22:18
42F：推 bboyallcome:五天減的兩天吃回來這樣XDDDD 07/10 22:19
43F：→ neko123:我不是恭維啊~因為我跟你一樣高~可我覺得你看起來比我瘦耶 07/10 22:28
44F：→ neko123:因為我的臉不瘦~ >"< 07/10 22:29
45F：推 nodachiaki:我覺得原PO腿很美耶...而且胸部大 原PO你是想減哪裡呢? 07/10 22:33
46F：→ nodachiaki:拍照看起來腿能美很不簡單耶 07/10 22:33
47F：→ pptpp:noda謝謝你!! 你也是個好人(哭) 07/10 22:36
48F：→ pptpp:我想減的部分是我的肚子...="=健檢時發現腰圍逼近80cm 囧! 07/10 22:38
49F：→ pptpp:腿應該是因為我長的很高的關係 所以整體看起來就會很長吧! 07/10 22:39
50F：→ pptpp:而且照片或許是因為拍的好...我本人一直被說金剛芭比 (嘆) 07/10 22:40
51F：→ pptpp:有沒有人可以為我開個菜單呢???我真的是六神無主了 :( 07/10 22:41
52F：推 nodachiaki:我覺得正常版第一份還蠻均衡的阿 除了關東煮以外... 07/10 22:44
53F：→ nodachiaki:(第一份的前三行^^;) 07/10 22:45
54F：→ nodachiaki:(我在寫啥 都已經寫第一份了 我蠢) 07/10 22:45
55F：→ nodachiaki:你看喔你正常版第一份有水果 有牛奶起士(鈣) 07/10 22:45
56F：→ nodachiaki:有蔬菜 還有澱粉(貝果) <=這有夾肉嗎? 07/10 22:46
57F：→ nodachiaki:就只差早餐沒澱粉(碳水化合物)而已 07/10 22:47
58F：→ nodachiaki:看起來也不會很油...問題是暴食版吧 真的很誇張^^;; 07/10 22:47
59F：→ nodachiaki:如果會暴食是因為平常吃不夠或沒吃到喜歡的 07/10 22:48
60F：推 reneeviolet:為何要分正常版跟爆食版？就2合1來個折衷易持續版呀！ 07/10 22:48
61F：→ nodachiaki:那你正常版最好重排你喜歡吃的而且又健康的(好像很難) 07/10 22:48
62F：→ nodachiaki:阿阿r大出馬了~~ 07/10 22:49
63F：→ reneeviolet:如果你是錯誤節食而營養分配不均導致爆食<=菜單要重排 07/10 22:52
64F：→ reneeviolet:如果你是外在壓力導致忍不住以爆食為發洩<=肚南較難消 07/10 22:52
65F：推 w405256:跟原PO一樣高一樣重 可是原PO腿看起來好細喔，我也是越運 07/10 23:02
66F：→ w405256:動體重越重... 不過看到有人說經前體重會重，有點放心了 07/10 23:03
67F：推 Cezaill:完全看不出有70啊＠＠ 07/10 23:05
68F：推 csorz:就照片而言，看起來很不錯的說... 07/10 23:43
69F：推 doic9999:看不出來有70... 07/10 23:50
70F：推 bandoll:這種數值變動看起來是沒有變化而不是變胖 07/10 23:52
71F：→ rheia:222222 07/11 00:08
72F：→ rheia:亂吃 會瘦才怪y 07/11 00:09
73F：推 tihs104:照片拍得很正 完全看不出有70 至於飲食..有點誇張XD 07/11 00:15
74F：推 elisa0401:飲食一天要控制在基代左右，像我都是在1300~1400 07/11 00:21
75F：推 comeon:照片很正 我有這種身材只會想維持就好了 07/11 00:33
76F：推 DLCSEA:暴食版也太過了些 而且剛運動前幾個禮拜體重會先增加挺正常 07/11 01:24
77F：推 DLCSEA:飲食取個平衡 運動不要太過 選個能持續長久的 07/11 01:26
78F：→ DLCSEA:照此生活型態 身材自然能維持OK 07/11 01:27
79F：→ DLCSEA:如果這樣就沒動力了 那當你成功減重後 是不是又開始恢復 07/11 01:28
80F：→ DLCSEA:亂吃+沒運動? 那還是一樣周而復始阿 把運動當成習慣或興趣 07/11 01:28
81F：→ DLCSEA:會比較好喔 07/11 01:29
82F：→ DLCSEA:多看看版娘 reneeviolet 回覆別人的文章 你會有很多收獲的 07/11 01:29
83F：推 becometoo:腿好長喔，很羨慕XD 07/11 01:34
84F：→ flymyfinger:看不出有70 07/11 02:37
85F：→ w7295w:你放鬆日也太瘋狂了點~吃東西的"熱量"要控制 07/11 03:09
86F：→ misha37:完全看不出70耶!!!腿好長喔 07/11 03:37
87F：推 kreuz737373:我游泳減肥大概會腫1個月,之後就消下來,體重也減輕 07/11 08:58
88F：推 mixedcat:為什麼我173/59卻看起來比你壯碩…(流淚) 07/11 10:05
89F：→ mixedcat:我之前最胖到68kg的時候看起來已經像八戎了說…QQ 07/11 10:05
90F：推 conective:看不出有70+1 07/11 10:06
91F：→ dpsk:看不出來有70+2 爆食次數過多 自掘墳墓 另外不要再喝飲料了 07/11 10:17
92F：→ dpsk:建議去量基代 還有運動的份量足以抵銷每周爆食多攝取熱量? 07/11 10:19
93F：→ caranrod: 基代是1800?哪邊量的?0_0 07/11 10:28
94F：→ dpsk:樓上 他的基代沒有量 是每天吃得這樣多 07/11 10:41
95F：→ fet0124:算出來我覺得吃到1700差不多吧 @@ 07/11 10:42
96F：→ dpsk:他基代應該不會超過1400 除非全身肌肉 07/11 10:42
97F：→ dpsk:重點是爆食....... 07/11 10:42
98F：推 peterwu4:原po瘦下來很有前途喔，你要瘦下來很簡單，要找一個你愛 07/11 11:56
99F：推 lindangel:推大隻正妹…找大隻一點的男朋友就好啦！ 07/11 11:57
100F：→ peterwu4:吃，熱量又不高的替代食物，例如小蕃茄 准備，一大桶放在 07/11 11:58
101F：→ peterwu4:伸手可及的地方 正餐吃完後，就用這種東西來塞肚子 07/11 12:00
102F：推 aries1985:原波醬有70？！到底胖在哪阿？真是天生麗質QWQ 07/11 12:05
103F：推 peterwu4:另外，短期內不用瘦到58，桃花應該就狂開了；短期如果瘦 07/11 12:08
104F：→ peterwu4:到58反而有可能人看起來怪怪的 07/11 12:10
105F：→ welly0923:牛肉麵應該不只500吧 07/11 12:23
106F：推 ieiee:原po很正+1 運動運動 ^^ 07/11 12:50
107F：推 doublelll:這樣有70?= = 07/11 12:55
108F：推 candy71240:原PO的100個理由想得應該很辛苦!我相信你做的到!一起加 07/11 13:55
109F：→ candy71240:油!! 07/11 13:55
110F：推 lukang:如果妳現在這樣是70kg 那妳減到64kg就好 也不用分階段了 妳 07/11 14:19
111F：→ lukang:減到58應該看起來已經瘦到有點難看了 再更瘦就...恐怖..! 07/11 14:20
112F：→ lukang:我171/58kg左右 並不覺得妳看來比我胖多少耶 07/11 14:20
113F：推 lukang:64kg時 體脂肪若能降到25%左右 應該差不多了 主要是體脂肪 07/11 14:51
114F：→ lukang:降下來 但依妳照片看來 妳不適合太輕啦 好難想像妳減掉12kg 07/11 14:52
115F：推 gangan1101:蝦子1000k...帶殼海鮮不是甚麼 膽固醇.... 07/11 17:38
116F：推 visionaryou:這邊的人都太好了嗎 我覺得不瘦...另外吃少點! 07/12 00:14
117F：推 qoo88588:我覺得你天生條件很好 真的 比例比很多人都優欸 07/12 00:30
118F：→ qoo88588:大概再瘦一點就很好看了吧 07/12 00:30
119F：推 gn01149163:這樣子沒有70KG吧 頂多60-65 07/12 10:36
120F：推 Wantai:腿好漂亮 >_____< 忌妒!!!!!!!!! 07/13 10:16
121F：推 hustina:腿好美+1 覺得正常板跟爆炸版飲食不均衡!要重改菜單!! 07/13 14:26
122F：推 secreting:我可以抗議你這樣看起來根本沒有70公斤嗎? 真羨慕 > < 07/13 15:07