作者reneeviolet (氣度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 游泳很難減重
時間Tue May 17 19:05:23 2011
根據
能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋
游來動去耗能
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靜止不動泡在水裡加減消耗但不多
減肥的重點
自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
提升細胞有氧能量代謝速度
附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│
游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳第14468篇
（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表
附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動
（游泳）為測量基準：
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│
6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
話說...如果游泳真的無法減肥........
那每日進食
12,000大卡的奧運金牌得主
Michael Phelps早就轉戰
相撲界啦 ( ′-`)y-～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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1F：推 XDDDDDD:推菲爾普斯～～～～～～ 05/17 19:36
2F：推 if7:好文 有氧3傑 慢跑 單車 游泳 05/17 19:42
3F：→ if7:不過游泳真的會比較容易餓 05/17 19:42
4F：→ ache19:其實游泳容易餓 很大的原因是忽略水分的補充 05/17 19:51
5F：→ reneeviolet:推樓上！別等到渴了才喝！沒事多喝水 多喝水沒事！！ 05/17 19:58
6F：推 XDDDDDD:邊游邊喝阿(*’艸‘) 05/17 19:59
7F：推 apley:推邊游邊喝 05/17 20:54
8F：推 darmo:非常讚的一篇!!! 05/17 21:06
9F：推 aries1985:喝水不用上岸阿（繼續誤） 05/17 21:43
10F：推 devastate:推~~ 去游泳池=/=游泳 05/18 09:08
11F：推 daycat:早就變河馬了!!! 05/18 12:56
12F：推 injustice111:菲爾普斯基因特異...他代謝速率一部分是天生的... 05/18 15:25
13F：推 letss:推 05/23 06:12