作者mapletree (小鬼)
看板FITNESS
標題[請益] 有關肌力訓練
時間Sun Apr 3 17:36:06 2011
小弟不才 目前23y 177cm 66kg
可能是由於小時候動過腸閉塞手術的關係
我的小腸比正常人短導致我吸收能力不好
完全都吃不太胖 國中畢業之後就沒長高過 體重也從來沒有超過70
而從以前肌耐力就一直是我的弱點
即使爆發力還算中上 但卻都沒什麼耐力
EX:高中的時候我一百公尺可以跑13秒出頭 但體適能測驗1600m的時候卻至少都要10分
高中操場三百公尺 我跑不到一圈就開始累了(就算是慢跑也一樣)
而上了大學之後完全沒有運動 完全就是個死阿宅
這陣子由於在等當兵 所以比較空閒又開始回到籃球場打球
但卻發現 我在球場上跑個10分鐘 我的雙腳就硬的跟鬼一樣 完全沒辦法再跑動
得休息半個小時才有辦法再繼續跑動
我實在對我現在的身體狀況很不滿意
因此 想請問一下 有沒有適合像我這種一點基礎體力都沒有的人的菜單呢?
PS:我曾經自己給自己定了份菜單 但我卻發現我連他的三分之一都做不到..
註:菜單如右:慢跑800m
仰臥起坐60次
伏地挺身20次 per day
但只做三分之一 我累的像狗一樣 但卻一點都沒感覺有運動到...
可能下個月就要去當兵了 實在很怕像我這樣肉咖的人進去會不會被操死..
以上文章 謝謝各位觀看 也懇請各位給小弟我一些建議 多謝
PS:小弟我菸齡10年 正在努力戒煙中
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◆ From: 114.25.56.8
※ 編輯: mapletree 來自: 114.25.56.8 (04/03 17:36)
1F：→ IkAzrael:恩...不會 因為每天操就會進步了...當兵也不會硬逼你衝刺 04/03 18:51
2F：→ sephrisys:23歲 菸齡10年...... 04/03 19:23
3F：推 loveloser:用最輕鬆的方式去運動 慢跑不行用快走 快走不行用散步 04/03 20:04
4F：→ loveloser:散步半小時一小時總可以吧 04/03 20:04
5F：→ daycat:我現在的訓練夥伴.陪我練一個多禮拜.等回家過個年... 04/03 21:03
6F：→ daycat:再繼續一起運動時...他已經偷偷把菸戒了XDDD 04/03 21:04
7F：→ daycat:有需求有目標有覺悟...也許.沒那麼難戒... 04/03 21:04
8F：→ daycat:另外.吸收能力不好還能有66公斤...不差了啦(攤手) 04/03 21:05
9F：推 whitestripe:慢慢來囉 也只能這樣 體力自然會變好 04/03 21:11
10F：→ whitestripe:初始的心肺能力不佳 一下子就衝比較高的強度 04/03 21:12
11F：→ whitestripe:是勉強了一點 不是不行 但是就會有這種情形 04/03 21:12
12F：→ whitestripe:免緊張 我一開始慢跑兩百都很撐 現在也是跑半馬 04/03 21:13
13F：→ whitestripe:慢慢來自然會改善的 04/03 21:13
14F：→ daycat:好久不見白文兄了~~ 04/03 21:18
15F：推 whitestripe:這幾天我好朋友家裡辦喪事 跑去幫忙 比較少推推文xd 04/03 21:20
16F：推 devil007:慢慢練身體很快就會習慣了 習慣就不會累了 04/04 00:07
17F：→ el4e8d:你還是慢跑為重 就算腿軟 也要堅持用超慢的速度跑完 04/04 01:51
18F：→ el4e8d:其他的 如果只做1/3就做不下去 那就弄個間隔時間休息再繼續 04/04 01:54
19F：→ el4e8d:例如15下休息1分鐘為1輪 一天3輪就好 04/04 01:55
20F：推 dmkk42:當兵能被操體能是好事...現在一堆雜事讓你沒機會被操體能.. 04/05 11:51
21F：→ daycat:雜事是多.不握我寧願自己操自己= =.反正體測會過就沒話說 04/05 12:03
22F：→ daycat: 過 被比自己不瞭的人操體能.是會有莫名火的 04/05 12:04