作者mapletree (小鬼)
看板FITNESS
标题[请益] 有关肌力训练
时间Sun Apr 3 17:36:06 2011
小弟不才 目前23y 177cm 66kg
可能是由於小时候动过肠闭塞手术的关系
我的小肠比正常人短导致我吸收能力不好
完全都吃不太胖 国中毕业之後就没长高过 体重也从来没有超过70
而从以前肌耐力就一直是我的弱点
即使爆发力还算中上 但却都没什麽耐力
EX:高中的时候我一百公尺可以跑13秒出头 但体适能测验1600m的时候却至少都要10分
高中操场三百公尺 我跑不到一圈就开始累了(就算是慢跑也一样)
而上了大学之後完全没有运动 完全就是个死阿宅
这阵子由於在等当兵 所以比较空闲又开始回到篮球场打球
但却发现 我在球场上跑个10分钟 我的双脚就硬的跟鬼一样 完全没办法再跑动
得休息半个小时才有办法再继续跑动
我实在对我现在的身体状况很不满意
因此 想请问一下 有没有适合像我这种一点基础体力都没有的人的菜单呢?
PS:我曾经自己给自己定了份菜单 但我却发现我连他的三分之一都做不到..
注:菜单如右:慢跑800m
仰卧起坐60次
伏地挺身20次 per day
但只做三分之一 我累的像狗一样 但却一点都没感觉有运动到...
可能下个月就要去当兵了 实在很怕像我这样肉咖的人进去会不会被操死..
以上文章 谢谢各位观看 也恳请各位给小弟我一些建议 多谢
PS:小弟我菸龄10年 正在努力戒烟中
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.56.8
※ 编辑: mapletree 来自: 114.25.56.8 (04/03 17:36)
1F：→ IkAzrael:恩...不会 因为每天操就会进步了...当兵也不会硬逼你冲刺 04/03 18:51
2F：→ sephrisys:23岁 菸龄10年...... 04/03 19:23
3F：推 loveloser:用最轻松的方式去运动 慢跑不行用快走 快走不行用散步 04/03 20:04
4F：→ loveloser:散步半小时一小时总可以吧 04/03 20:04
5F：→ daycat:我现在的训练夥伴.陪我练一个多礼拜.等回家过个年... 04/03 21:03
6F：→ daycat:再继续一起运动时...他已经偷偷把菸戒了XDDD 04/03 21:04
7F：→ daycat:有需求有目标有觉悟...也许.没那麽难戒... 04/03 21:04
8F：→ daycat:另外.吸收能力不好还能有66公斤...不差了啦(摊手) 04/03 21:05
9F：推 whitestripe:慢慢来罗 也只能这样 体力自然会变好 04/03 21:11
10F：→ whitestripe:初始的心肺能力不佳 一下子就冲比较高的强度 04/03 21:12
11F：→ whitestripe:是勉强了一点 不是不行 但是就会有这种情形 04/03 21:12
12F：→ whitestripe:免紧张 我一开始慢跑两百都很撑 现在也是跑半马 04/03 21:13
13F：→ whitestripe:慢慢来自然会改善的 04/03 21:13
14F：→ daycat:好久不见白文兄了~~ 04/03 21:18
15F：推 whitestripe:这几天我好朋友家里办丧事 跑去帮忙 比较少推推文xd 04/03 21:20
16F：推 devil007:慢慢练身体很快就会习惯了 习惯就不会累了 04/04 00:07
17F：→ el4e8d:你还是慢跑为重 就算腿软 也要坚持用超慢的速度跑完 04/04 01:51
18F：→ el4e8d:其他的 如果只做1/3就做不下去 那就弄个间隔时间休息再继续 04/04 01:54
19F：→ el4e8d:例如15下休息1分钟为1轮 一天3轮就好 04/04 01:55
20F：推 dmkk42:当兵能被操体能是好事...现在一堆杂事让你没机会被操体能.. 04/05 11:51
21F：→ daycat:杂事是多.不握我宁愿自己操自己= =.反正体测会过就没话说 04/05 12:03
22F：→ daycat: 过 被比自己不了的人操体能.是会有莫名火的 04/05 12:04