作者jaysuzuki (鈴木)
看板FITNESS
標題[討論] 訓練法的疑問
時間Sun Apr 3 13:02:41 2011
昨天在逛時，產生一個疑問
先節錄z-19-8-8-3-14標題訓練領域突破的一小段
19、最佳力量訓練技巧 昇冪組次
巴爾的摩的約翰·霍普金斯醫學學院研究者們對50名男性進行9個星期的跟蹤觀察
以測試力量增長，這些人每週要進行3次腿部訓練。測試者要完成3組，每組進 行10次，
要麼使用德洛爾姆昇冪金字塔技巧（第一組使用10個重複動作最大重量的50％，第二組使
用10個重複動作最大重量的75％，而第三組則使用 100％的重量），要麼使用牛津降冪金
字塔技巧（第一組使用10個重複動作最大重量的100％，第二組和第三組則減少重量，以
保證能完成10個重複動 作）。研究者們發現，那些使用德洛爾姆技巧的舉重者們能在腿
部訓練中獲得更多的力量增長，他們平均要比使用牛津技巧的那組人多舉起了4.5公斤的
重量。
這裡應該是說，重量由輕到重的金字塔練法對於力量有較顯著的提昇吧
但如同z-19-8-8-3-8板條大的進階阻力訓練技巧(四)中提到的
金字塔練法在健美比較流行，一般運動員的訓練比較少採用
那前文怎麼會說金字塔練法對於力量的提昇比較有幫助呢?
練健力的也沒有從輕重量開始練起的道理吧@@?
實在是很好奇，還請板上強者解答
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.236.219
1F：→ daycat:原始作者不同人...發表前應該沒有坐在桌上喝咖啡協調過吧XD 04/03 13:09
2F：推 whitestripe:我記得針對金字塔跟倒金字塔的研究我有貼過 04/03 20:09
3F：→ whitestripe:說真的研究結果並不一致 但是大體上來講並沒有太大 04/03 20:09
4F：→ whitestripe:差異 而金字塔訓練法我是引用kraemer的兩本著作 04/03 20:10
5F：→ whitestripe:針對奧運頂尖運動員 金字塔訓練法早就被發現對於 04/03 20:10
6F：→ whitestripe:並不是一個好方法 04/03 20:11
7F：→ whitestripe:但是健美界依然在使用 kraemer是誰 基本上他說什 04/03 20:13
8F：→ whitestripe:麼acsm就會跟著說什麼 nsca也是如此(廢話 創辦人) 04/03 20:13
9F：→ whitestripe:即使是bompa或是mel siff的super training 04/03 20:14
10F：→ whitestripe:東西方三大肌力訓練始祖的著作 都不是把金字塔練法 04/03 20:15
11F：→ whitestripe:當作一個好的訓練方法 04/03 20:15
12F：→ whitestripe:理由我記得我原本的文章就有講了 04/03 20:16