作者jaysuzuki (铃木)
看板FITNESS
标题[讨论] 训练法的疑问
时间Sun Apr 3 13:02:41 2011
昨天在逛时，产生一个疑问
先节录z-19-8-8-3-14标题训练领域突破的一小段
19、最佳力量训练技巧 昇幂组次
巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学学院研究者们对50名男性进行9个星期的跟踪观察
以测试力量增长，这些人每周要进行3次腿部训练。测试者要完成3组，每组进 行10次，
要麽使用德洛尔姆昇幂金字塔技巧（第一组使用10个重复动作最大重量的50％，第二组使
用10个重复动作最大重量的75％，而第三组则使用 100％的重量），要麽使用牛津降幂金
字塔技巧（第一组使用10个重复动作最大重量的100％，第二组和第三组则减少重量，以
保证能完成10个重复动 作）。研究者们发现，那些使用德洛尔姆技巧的举重者们能在腿
部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比使用牛津技巧的那组人多举起了4.5公斤的
重量。
这里应该是说，重量由轻到重的金字塔练法对於力量有较显着的提昇吧
但如同z-19-8-8-3-8板条大的进阶阻力训练技巧(四)中提到的
金字塔练法在健美比较流行，一般运动员的训练比较少采用
那前文怎麽会说金字塔练法对於力量的提昇比较有帮助呢?
练健力的也没有从轻重量开始练起的道理吧@@?
实在是很好奇，还请板上强者解答
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.236.219
1F：→ daycat:原始作者不同人...发表前应该没有坐在桌上喝咖啡协调过吧XD 04/03 13:09
2F：推 whitestripe:我记得针对金字塔跟倒金字塔的研究我有贴过 04/03 20:09
3F：→ whitestripe:说真的研究结果并不一致 但是大体上来讲并没有太大 04/03 20:09
4F：→ whitestripe:差异 而金字塔训练法我是引用kraemer的两本着作 04/03 20:10
5F：→ whitestripe:针对奥运顶尖运动员 金字塔训练法早就被发现对於 04/03 20:10
6F：→ whitestripe:并不是一个好方法 04/03 20:11
7F：→ whitestripe:但是健美界依然在使用 kraemer是谁 基本上他说什 04/03 20:13
8F：→ whitestripe:麽acsm就会跟着说什麽 nsca也是如此(废话 创办人) 04/03 20:13
9F：→ whitestripe:即使是bompa或是mel siff的super training 04/03 20:14
10F：→ whitestripe:东西方三大肌力训练始祖的着作 都不是把金字塔练法 04/03 20:15
11F：→ whitestripe:当作一个好的训练方法 04/03 20:15
12F：→ whitestripe:理由我记得我原本的文章就有讲了 04/03 20:16