基本資料 性別：女 年齡：22 身高：159 體重：52.5 BMI：20.8 體脂率：26.3 ----- 從一月底開始有氧減脂，大概從30%→到現在26%左右，體重則是從將近55減到52.5上下， 基礎代謝根據康是美測量的結果也微微微的上升，因為沒有量過INBODY，所以不太確定所 減掉的比例這樣洽不恰當，因此把這幾個月以來的飲食和運動PO過來，希望版娘或是各位 前輩幫我看看有沒有需要改進的地方。 三餐內容 早餐：1.芋頭饅頭夾蛋+統一無糖高纖豆漿 2.烤鮮蔬總匯(美生菜+鳳梨+番茄+苜蓿芽+葡萄乾+一點點千島醬)+無糖豆漿 3.玉米穀片+瑞穗低脂鮮奶 4.蒸地瓜一條+無糖紅茶(周末兩天) 午餐：1.自助餐:高麗菜+菠菜+任一蔬菜+台式滷豆腐(這個有點油)+一碗飯 or 高麗菜+菠菜+任一蔬菜+非油炸肉類+一碗飯 2.魚片蔬菜湯+一碗小碗的魯肉飯 3.湯的麵疙瘩 4.一碗飯+燙綠色花椰菜一顆+清蒸的豬肉或雞肉(一樣是周末版) 晚餐：大致上跟午餐差不多 其他：因為住宿，水果吃的不算多，大概就一天一根香蕉，偶爾會有鳳梨或芭樂 　　　不喝含糖飲料，但是偶爾會喝小7的中杯無糖拿鐵或是自己泡的無糖紅茶 零食幾乎不太吃，吃的話也只是淺嘗 一天喝水量大約是1500C.C-2000C.C 日常作息時間：8-9點起床 12-1點睡覺 生活型態：住宿學生 運動習慣： 有氧- 雖然從一月底開始減，但剛開始沒有很勤勞，從1/20到2月也才跑了5天... 二月稍微進步一點點點，跑了7天...(因為過年在放大假...) 三月開始比較勤勞，一周大概慢跑五天，周末休息。 有時候比較懶一點，但至少一周不會跑少於三天，跑了19天 一次通常是40-45分鐘，距離是6k；如果接在重訓後就只跑30分鐘 重訓- 重訓方面就比較沒有那麼確實... 狀況好的話一個禮拜會做三天，有時候懶懶的就只去一天... 內容如下: 胸部推舉 10下*3 三片 飛鳥2.5公斤的啞鈴 10*3 啞鈴推舉 5kg 10*3 滑輪下拉 10*3 四片 划船 10*3 四片 仰臥起坐 10*3 八片 腳的話就靠跑步，沒有特別做 有重訓的話會順便搭配一點核心訓練，作PLANK一分鐘3組 其他- 每周會有一次一小時的瑜珈課 我的問題： 不知道我這樣的進度跟菜單是不是合理?有沒有需要調整的地方? 我知道減脂要少量多餐，但是因為外宿，可以選擇的食物不多，就比較不會安排 不曉得我的飲食會不會太多或太少呢？ 因為我的重訓本來就比較不紮實了（我會再修正...），我怕飲食不恰當會減到肌肉! 另外，關於跑步我沒有特別去量心跳，不過400M的操場大概用將近3分鐘的速度跑完 這樣會不會太慢了? 其實我以前是非常不會也不愛長跑的人，起初是為了鍛練意志力才開始跑步 後來漸漸上癮，不跑會覺得怪怪的，雖然跑得並不快，但是是喜歡跑步的感覺。 而且我發現把跑步當成挑戰自己的一種過程，而不僅僅是減脂的手段，時間其實過滿快的 雖然不知道能不能成功的、慢慢的把體脂降到22%，但這也是額外的收穫了吧：） 不知不覺打了好多，辛苦大家了，謝謝！希望大家可以給我一點建議！ --

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