基本资料 性别：女 年龄：22 身高：159 体重：52.5 BMI：20.8 体脂率：26.3 ----- 从一月底开始有氧减脂，大概从30%→到现在26%左右，体重则是从将近55减到52.5上下， 基础代谢根据康是美测量的结果也微微微的上升，因为没有量过INBODY，所以不太确定所 减掉的比例这样洽不恰当，因此把这几个月以来的饮食和运动PO过来，希望版娘或是各位 前辈帮我看看有没有需要改进的地方。 三餐内容 早餐：1.芋头馒头夹蛋+统一无糖高纤豆浆 2.烤鲜蔬总汇(美生菜+凤梨+番茄+苜蓿芽+葡萄乾+一点点千岛酱)+无糖豆浆 3.玉米谷片+瑞穗低脂鲜奶 4.蒸地瓜一条+无糖红茶(周末两天) 午餐：1.自助餐:高丽菜+菠菜+任一蔬菜+台式卤豆腐(这个有点油)+一碗饭 or 高丽菜+菠菜+任一蔬菜+非油炸肉类+一碗饭 2.鱼片蔬菜汤+一碗小碗的鲁肉饭 3.汤的面疙瘩 4.一碗饭+烫绿色花椰菜一颗+清蒸的猪肉或鸡肉(一样是周末版) 晚餐：大致上跟午餐差不多 其他：因为住宿，水果吃的不算多，大概就一天一根香蕉，偶尔会有凤梨或芭乐 　　　不喝含糖饮料，但是偶尔会喝小7的中杯无糖拿铁或是自己泡的无糖红茶 零食几乎不太吃，吃的话也只是浅尝 一天喝水量大约是1500C.C-2000C.C 日常作息时间：8-9点起床 12-1点睡觉 生活型态：住宿学生 运动习惯： 有氧- 虽然从一月底开始减，但刚开始没有很勤劳，从1/20到2月也才跑了5天... 二月稍微进步一点点点，跑了7天...(因为过年在放大假...) 三月开始比较勤劳，一周大概慢跑五天，周末休息。 有时候比较懒一点，但至少一周不会跑少於三天，跑了19天 一次通常是40-45分钟，距离是6k；如果接在重训後就只跑30分钟 重训- 重训方面就比较没有那麽确实... 状况好的话一个礼拜会做三天，有时候懒懒的就只去一天... 内容如下: 胸部推举 10下*3 三片 飞鸟2.5公斤的哑铃 10*3 哑铃推举 5kg 10*3 滑轮下拉 10*3 四片 划船 10*3 四片 仰卧起坐 10*3 八片 脚的话就靠跑步，没有特别做 有重训的话会顺便搭配一点核心训练，作PLANK一分钟3组 其他- 每周会有一次一小时的瑜珈课 我的问题： 不知道我这样的进度跟菜单是不是合理?有没有需要调整的地方? 我知道减脂要少量多餐，但是因为外宿，可以选择的食物不多，就比较不会安排 不晓得我的饮食会不会太多或太少呢？ 因为我的重训本来就比较不紮实了（我会再修正...），我怕饮食不恰当会减到肌肉! 另外，关於跑步我没有特别去量心跳，不过400M的操场大概用将近3分钟的速度跑完 这样会不会太慢了? 其实我以前是非常不会也不爱长跑的人，起初是为了锻练意志力才开始跑步 後来渐渐上瘾，不跑会觉得怪怪的，虽然跑得并不快，但是是喜欢跑步的感觉。 而且我发现把跑步当成挑战自己的一种过程，而不仅仅是减脂的手段，时间其实过满快的 虽然不知道能不能成功的、慢慢的把体脂降到22%，但这也是额外的收获了吧：） 不知不觉打了好多，辛苦大家了，谢谢！希望大家可以给我一点建议！ --

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