作者nursebaby (天氣真好^____^)
看板FITNESS
標題[減肥] 請用力批改我的菜單
時間Sat Apr 2 22:45:12 2011
基本資料
性別：女
年齡：27歲又5個月 實歲29...(不要提醒我，謝謝)
身高：152
體重：52.4
BMI：22.6
體脂率：25% (用網站算的!實在沒勇氣去康是美 囧)
參考照片：再等我6個月 乖喔！
三餐內容
早餐：1.一杯中杯無糖熱拿鐵(7-11 or全家)+烤番薯一條
2.一杯無糖豆漿+一杯黑咖啡+黑糖饅頭一顆
3.一杯中杯無糖熱拿鐵+拉亞的燻雞堡(約420卡)
3.一杯中杯無糖熱拿鐵+火腿蛋吐司不抹美乃滋
以上任選
午餐：便當(一主菜滷雞腿排+三青菜+飯吃完)
晚餐：之前會吃一碗或半碗飯+一個便當盒的菜+肉類一份，
但MC後一週晚餐吃得比較少改成無糖豆漿一杯+costco穀物棒 or
和室友共享一份晚餐(隨意的飯麵餐盒)約1/3的量
其他：1.下午茶 小番茄約15-20顆 or 蔬菜棒(小黃瓜一條+甜椒) or 中型蘋果不削皮一顆
水量1500-2000
2.爆走日：每週六日(我盡量克制)
日常作息時間：8點起床 1點入睡 工作是要到處跑行程的輔導員
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
2天1次有氧加重訓：
跑7分鐘 後重訓40分鐘(循環機11種 15-17下 3組 重量3-4 +
扭腰機左右各20下 1組 重量15kg )
重訓完狀況OK就20分鐘划步機 約保持在5-6之間
隔天有氧(有時候會在家休息)：約30-40分鐘划步 一樣保持在5-6之間
心跳數：以前跑步維持在6.6-6.7 60分鐘 6公里 會小喘 心跳120-140間，
後來膝蓋受不了改划步就感覺不怎麼喘，划步機我怎麼握就是量不出心，
是要按甚麼東西嗎?
我的問題：
1.感覺到了停滯期了，我的目標是1.5kg/月，1.2月各減了1.2 和1.5左右
體重從56.4→53.5(2月底)，3月從53.5→52.5，只有1kg的成果
(重訓是從3月1日開始的)，雖然知道不要在意數字，但每天都努力登記
體重的變化，也設定每月目標體重，每到月底結算，沒達標就是很OOXX，
是不是因為這個月開始重訓有增加一點點肌肉才沒怎麼瘦呢？
不過重訓真的有讓視覺上身材都比較fit，視覺上大概少了2-3kg吧！
2.腰25.5吋
臀35.5吋
手臂26公分
大腿20.5吋
四肢都還滿強壯的，今天被男朋友說遠遠走來看起來好像有變壯的感覺，
循環機只要有練到手臂的，重量都從3或4調成1或0，想請問這是視覺上的誤
差還是女生3或4真的有比較重一點呢？
男友的建議是把重量調輕每組次數做多一點，保持肌肉彈性，
而不是讓肌肉破壞重建，然後變得更大。
我想問的是：依我在版上潛水的粗淺觀念，女生不是不容易練成小壯壯嗎?
因為我本來就是小哈比一隻，加上肩膀不窄，
手臂也遺傳媽媽不細(泣~只能靠抽指嗎?)，我要因為這些先天不良改變
重訓重量嗎?
3.要不要重加有氧運動強度？
還是增加每週一次HIIT？(聽說會有走馬燈之感，怕怕)
有其他更好的建議嗎？
4.請問MC後一週晚餐要刻意吃少一點嗎？(早午餐正常)
前兩個月實行真的有快速下降而達標1.5kg，這樣一週下來會影響代謝率嗎？
5.以前年紀小不懂事，曾經節食、減肥藥樣樣來，瘦到46、45，
但一停藥或正常吃就又yo-yo回來甚至更胖，現在靠飲食加運動瘦得慢
但我認了，誰叫以前把代謝率都搞低了，不過這次減重是我人生中減肥時光
最快樂最健康的一次，因為完全不挨餓，也比較少脾氣差的症狀。
雖然革命尚未成功，也不知道會不會有複胖的一天，可是我會努力。
謎之音：到最後的問題好像都變心得文了???拜託大家不要看到翻桌啊!
大家看到我這麼用心的murmur，在fitness版我還是個幼幼班，
但還是希望 版娘還是版友們能不能給我一些建議和菜單之類的~
我會努力晉升為小班的！！謝謝大家!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.67.73
1F：→ brominelove:你的運動量 可以先不用HIIT 然後 這樣的運動量很難壯 04/02 23:07
2F：→ brominelove:所以請不用多操心變壯的問題 還有可以問一下為啥生理 04/02 23:07
3F：→ brominelove:期後一週需要吃這麼少嗎？有什麼依據嗎？純好奇 04/02 23:08
也不知道哪的網路資訊~囧rz
另外請問不用HIIT的話我該怎麼著手我接下來的目標呢?
4F：→ daycat:重量是要調多輕...聽說這只是為了安慰會員的手段罷了捏... 04/02 23:11
5F：→ acegikmp:如果你男友沒在練的話應該是你笑他手細...26CM..ORZ 04/02 23:12
就說了不要笑我嘛!我也希望能細一點啊~不過還好他工作每天練很大 不然就是我要借他肩膀了
6F：→ daycat:可以做就做...不要催到力竭...這樣男友有安心點嘛... 04/02 23:12
7F：→ daycat:阻力訓練有很大的功用是在存骨本.他答應要照顧你一輩子了? 04/02 23:14
因為他是骨科醫師 今天跟我講了一堆我聽不懂的理論 想說跟版上的訊息有些許不同才上來問問看
不好意思貓大的能做就做是我可以調到4嗎?
※ 編輯: nursebaby 來自: 114.39.67.73 (04/02 23:43)
※ 編輯: nursebaby 來自: 114.39.67.73 (04/02 23:45)
8F：→ liinlisa:所以是27.4歲還是29XDDDD 04/02 23:45
27歲!!!!!!!!!!!!!! 9不吉利嘛
9F：→ daycat:醫師的出發點應該是避免製造本來不該有的問題=>自我亂亂練 04/02 23:46
10F：→ daycat:如果這是他的憂慮.那怎麼樣跟你講.應該也無法傳達清楚... 04/02 23:47
11F：→ daycat:我跟在外科的同學聊天.也要有點底子才有辦法聊... 04/02 23:48
12F：→ daycat:(國中同學 算來年代久遠XD) 04/02 23:49
13F：→ daycat:最好的話...請復健科的專家來告訴你該怎麼作... 04/02 23:50
如果先撇開重訓這塊不談的話，我的飲食和有氧的部分有需要做修改嗎?我想衝破停滯期
14F：→ liinlisa:復健科醫師好棒(L) 但看復健科一點都不棒 哈哈 04/02 23:50
疑~是有歡樂之感嗎? XDDD
※ 編輯: nursebaby 來自: 114.39.67.73 (04/02 23:55)
15F：→ daycat:lisa美眉又復健又捐血的~~好忙好忙XDDD 04/02 23:51
16F：→ daycat:還有.醫師是國考認證的專家.你就相信他多點吧...多溝通... 04/02 23:53
17F：→ liinlisa:因為要給復健科醫生檢查所以不敢跑步然後去捐血 故得証!! 04/02 23:56
18F：→ liinlisa:也不是歡樂有感啦 其實很慘 但挑對醫生真的很重要 04/02 23:57
有同感~最好先想好自己要問甚麼問題 不然都看完了還不知道問題有沒有被解決
19F：→ daycat:飲食??請交給板娘...有氧.有做有健康.作一休一不錯了... 04/03 00:08
20F：→ daycat:划步機如果壓著銀色面測不到.就算了.不然就自備心律表了... 04/03 00:09
所以可以召喚板娘和心率器嗎???XD
※ 編輯: nursebaby 來自: 114.39.67.73 (04/03 00:14)
21F：→ daycat:心律表可以去買個啦...哪兒都能用...請問LISA用那牌的?? 04/03 00:15
22F：→ liinlisa:一支suunto 一支garmin 如果要陽春又不太貴聽說sigma不錯 04/03 00:28
剛剛搜尋了一下心率表~嚇到 好貴喔!!
23F：→ acegikmp:@@" 我的意思是你手不粗 可能你男友手細才會覺得你粗 04/03 00:28
24F：→ acegikmp:我心律都用劍指牌... 跑到一半使出劍指來量..... 04/03 00:29
這個好笑!!!!劍指牌...
25F：→ bofay:有氧強度不夠? 有效的有氧應該會讓你做的時候大口喘氣 但是 04/03 00:33
26F：→ bofay:做完後 不會上氣不接下氣 這樣 很快就恢復 有考慮加強嗎? 04/03 00:34
27F：→ bofay:不過這是自己跑步的有氧啦 像那種有阻力的 感覺做到喘之前 04/03 00:35
28F：→ bofay:肌肉就先投降了~"~ 04/03 00:35
看了bofay的建議 我還是恢復跑步好了 划步一點都不喘 像在搞笑的@@
※ 編輯: nursebaby 來自: 114.39.67.73 (04/03 01:01)
29F：→ liinlisa:運動後才知道花費也是條不歸路 滑步機某款我可以到有氧 04/03 01:13
30F：→ liinlisa:運動初期這些配備有沒有我覺得其次 鞋比較重要還有保護好 04/03 01:14
31F：→ liinlisa:自己的身體 至於配備的話見仁見智 04/03 01:14
32F：→ daycat:划步機是心肺訓練好夥伴啊...比階梯機輕鬆點就是了XDDD 04/03 10:12
33F：→ daycat:如果覺得跑步不適合自己目前的狀況.那就不要勉強... 04/03 10:13