作者nursebaby (天气真好^____^)
看板FITNESS
标题[减肥] 请用力批改我的菜单
时间Sat Apr 2 22:45:12 2011
基本资料
性别：女
年龄：27岁又5个月 实岁29...(不要提醒我，谢谢)
身高：152
体重：52.4
BMI：22.6
体脂率：25% (用网站算的!实在没勇气去康是美 囧)
参考照片：再等我6个月 乖喔！
三餐内容
早餐：1.一杯中杯无糖热拿铁(7-11 or全家)+烤番薯一条
2.一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡+黑糖馒头一颗
3.一杯中杯无糖热拿铁+拉亚的燻鸡堡(约420卡)
3.一杯中杯无糖热拿铁+火腿蛋吐司不抹美乃滋
以上任选
午餐：便当(一主菜卤鸡腿排+三青菜+饭吃完)
晚餐：之前会吃一碗或半碗饭+一个便当盒的菜+肉类一份，
但MC後一周晚餐吃得比较少改成无糖豆浆一杯+costco谷物棒 or
和室友共享一份晚餐(随意的饭面餐盒)约1/3的量
其他：1.下午茶 小番茄约15-20颗 or 蔬菜棒(小黄瓜一条+甜椒) or 中型苹果不削皮一颗
水量1500-2000
2.爆走日：每周六日(我尽量克制)
日常作息时间：8点起床 1点入睡 工作是要到处跑行程的辅导员
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
2天1次有氧加重训：
跑7分钟 後重训40分钟(循环机11种 15-17下 3组 重量3-4 +
扭腰机左右各20下 1组 重量15kg )
重训完状况OK就20分钟划步机 约保持在5-6之间
隔天有氧(有时候会在家休息)：约30-40分钟划步 一样保持在5-6之间
心跳数：以前跑步维持在6.6-6.7 60分钟 6公里 会小喘 心跳120-140间，
後来膝盖受不了改划步就感觉不怎麽喘，划步机我怎麽握就是量不出心，
是要按甚麽东西吗?
我的问题：
1.感觉到了停滞期了，我的目标是1.5kg/月，1.2月各减了1.2 和1.5左右
体重从56.4→53.5(2月底)，3月从53.5→52.5，只有1kg的成果
(重训是从3月1日开始的)，虽然知道不要在意数字，但每天都努力登记
体重的变化，也设定每月目标体重，每到月底结算，没达标就是很OOXX，
是不是因为这个月开始重训有增加一点点肌肉才没怎麽瘦呢？
不过重训真的有让视觉上身材都比较fit，视觉上大概少了2-3kg吧！
2.腰25.5寸
臀35.5寸
手臂26公分
大腿20.5寸
四肢都还满强壮的，今天被男朋友说远远走来看起来好像有变壮的感觉，
循环机只要有练到手臂的，重量都从3或4调成1或0，想请问这是视觉上的误
差还是女生3或4真的有比较重一点呢？
男友的建议是把重量调轻每组次数做多一点，保持肌肉弹性，
而不是让肌肉破坏重建，然後变得更大。
我想问的是：依我在版上潜水的粗浅观念，女生不是不容易练成小壮壮吗?
因为我本来就是小哈比一只，加上肩膀不窄，
手臂也遗传妈妈不细(泣~只能靠抽指吗?)，我要因为这些先天不良改变
重训重量吗?
3.要不要重加有氧运动强度？
还是增加每周一次HIIT？(听说会有走马灯之感，怕怕)
有其他更好的建议吗？
4.请问MC後一周晚餐要刻意吃少一点吗？(早午餐正常)
前两个月实行真的有快速下降而达标1.5kg，这样一周下来会影响代谢率吗？
5.以前年纪小不懂事，曾经节食、减肥药样样来，瘦到46、45，
但一停药或正常吃就又yo-yo回来甚至更胖，现在靠饮食加运动瘦得慢
但我认了，谁叫以前把代谢率都搞低了，不过这次减重是我人生中减肥时光
最快乐最健康的一次，因为完全不挨饿，也比较少脾气差的症状。
虽然革命尚未成功，也不知道会不会有复胖的一天，可是我会努力。
谜之音：到最後的问题好像都变心得文了???拜托大家不要看到翻桌啊!
大家看到我这麽用心的murmur，在fitness版我还是个幼幼班，
但还是希望 版娘还是版友们能不能给我一些建议和菜单之类的~
我会努力晋升为小班的！！谢谢大家!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.67.73
1F：→ brominelove:你的运动量 可以先不用HIIT 然後 这样的运动量很难壮 04/02 23:07
2F：→ brominelove:所以请不用多操心变壮的问题 还有可以问一下为啥生理 04/02 23:07
3F：→ brominelove:期後一周需要吃这麽少吗？有什麽依据吗？纯好奇 04/02 23:08
也不知道哪的网路资讯~囧rz
另外请问不用HIIT的话我该怎麽着手我接下来的目标呢?
4F：→ daycat:重量是要调多轻...听说这只是为了安慰会员的手段罢了捏... 04/02 23:11
5F：→ acegikmp:如果你男友没在练的话应该是你笑他手细...26CM..ORZ 04/02 23:12
就说了不要笑我嘛!我也希望能细一点啊~不过还好他工作每天练很大 不然就是我要借他肩膀了
6F：→ daycat:可以做就做...不要催到力竭...这样男友有安心点嘛... 04/02 23:12
7F：→ daycat:阻力训练有很大的功用是在存骨本.他答应要照顾你一辈子了? 04/02 23:14
因为他是骨科医师 今天跟我讲了一堆我听不懂的理论 想说跟版上的讯息有些许不同才上来问问看
不好意思猫大的能做就做是我可以调到4吗?
※ 编辑: nursebaby 来自: 114.39.67.73 (04/02 23:43)
※ 编辑: nursebaby 来自: 114.39.67.73 (04/02 23:45)
8F：→ liinlisa:所以是27.4岁还是29XDDDD 04/02 23:45
27岁!!!!!!!!!!!!!! 9不吉利嘛
9F：→ daycat:医师的出发点应该是避免制造本来不该有的问题=>自我乱乱练 04/02 23:46
10F：→ daycat:如果这是他的忧虑.那怎麽样跟你讲.应该也无法传达清楚... 04/02 23:47
11F：→ daycat:我跟在外科的同学聊天.也要有点底子才有办法聊... 04/02 23:48
12F：→ daycat:(国中同学 算来年代久远XD) 04/02 23:49
13F：→ daycat:最好的话...请复健科的专家来告诉你该怎麽作... 04/02 23:50
如果先撇开重训这块不谈的话，我的饮食和有氧的部分有需要做修改吗?我想冲破停滞期
14F：→ liinlisa:复健科医师好棒(L) 但看复健科一点都不棒 哈哈 04/02 23:50
疑~是有欢乐之感吗? XDDD
※ 编辑: nursebaby 来自: 114.39.67.73 (04/02 23:55)
15F：→ daycat:lisa美眉又复健又捐血的~~好忙好忙XDDD 04/02 23:51
16F：→ daycat:还有.医师是国考认证的专家.你就相信他多点吧...多沟通... 04/02 23:53
17F：→ liinlisa:因为要给复健科医生检查所以不敢跑步然後去捐血 故得证!! 04/02 23:56
18F：→ liinlisa:也不是欢乐有感啦 其实很惨 但挑对医生真的很重要 04/02 23:57
有同感~最好先想好自己要问甚麽问题 不然都看完了还不知道问题有没有被解决
19F：→ daycat:饮食??请交给板娘...有氧.有做有健康.作一休一不错了... 04/03 00:08
20F：→ daycat:划步机如果压着银色面测不到.就算了.不然就自备心律表了... 04/03 00:09
所以可以召唤板娘和心率器吗???XD
※ 编辑: nursebaby 来自: 114.39.67.73 (04/03 00:14)
21F：→ daycat:心律表可以去买个啦...哪儿都能用...请问LISA用那牌的?? 04/03 00:15
22F：→ liinlisa:一支suunto 一支garmin 如果要阳春又不太贵听说sigma不错 04/03 00:28
刚刚搜寻了一下心率表~吓到 好贵喔!!
23F：→ acegikmp:@@" 我的意思是你手不粗 可能你男友手细才会觉得你粗 04/03 00:28
24F：→ acegikmp:我心律都用剑指牌... 跑到一半使出剑指来量..... 04/03 00:29
这个好笑!!!!剑指牌...
25F：→ bofay:有氧强度不够? 有效的有氧应该会让你做的时候大口喘气 但是 04/03 00:33
26F：→ bofay:做完後 不会上气不接下气 这样 很快就恢复 有考虑加强吗? 04/03 00:34
27F：→ bofay:不过这是自己跑步的有氧啦 像那种有阻力的 感觉做到喘之前 04/03 00:35
28F：→ bofay:肌肉就先投降了~"~ 04/03 00:35
看了bofay的建议 我还是恢复跑步好了 划步一点都不喘 像在搞笑的@@
※ 编辑: nursebaby 来自: 114.39.67.73 (04/03 01:01)
29F：→ liinlisa:运动後才知道花费也是条不归路 滑步机某款我可以到有氧 04/03 01:13
30F：→ liinlisa:运动初期这些配备有没有我觉得其次 鞋比较重要还有保护好 04/03 01:14
31F：→ liinlisa:自己的身体 至於配备的话见仁见智 04/03 01:14
32F：→ daycat:划步机是心肺训练好夥伴啊...比阶梯机轻松点就是了XDDD 04/03 10:12
33F：→ daycat:如果觉得跑步不适合自己目前的状况.那就不要勉强... 04/03 10:13