本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別： 女 年齡： 22 身高： 160 體重： 62 BMI：　24.3 體脂率：31.0 基礎代謝：1320 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：鮪魚蛋餅OR鮪魚(燻雞)蛋吐司OR三明治(有菜中間炸肉) 偶而加上一杯500ml的鮮奶茶 午餐：自己煮的菜粥或麵(最少會有1/8顆的高麗菜) OR自助餐飯小半碗+三樣看起來較不油的青菜+一樣肉(有時會是炸的) 晚餐：同午餐但是如果還不餓菜會少一樣 其他：餓的時候會泡馬玉山的92大卡濃湯或是桂格的牛奶麥片 日常作息時間：晚上10:30左右睡覺~早上7:00左右起床 生活型態：學生+半米蟲 運動習慣： 早餐前和晚餐後會跟阿柴先生一起散步各約45~50分鐘 (不喘，心跳110左右，這...不是運動吧XDDD) 　　　　　沒有很冷晚上會慢跑45~50分速度約1000M/10分鐘(心跳約130~140) 但是前幾天太冷跑到鼻子酸酸眼睛想哭(不是傷感啦...是被風吹的囧) 所以沒跑步的日子會在家騎腳踏車40~45分鐘 前言(?)：　其實我之前也PO過文啦(自己先承認),但是那陣子陸陸續續發生了一些 不好的事所以把自己關在家當蟲 ORZ 兩三個禮拜前終於用自己存了好 一陣子的錢去敗了一台粉紅色的歐姆龍356，這下子終於立志希望能夠把 　　　　　 我應該從來沒有標準過的體脂降到正常範圍，並在下次體檢時看到正常的 　　　　　 膽固醇數字。 我的問題：１.這幾天爬文學到了說每天至少要吃超過基代，可是我的食量真的不大 　　　　　　只要早餐吃飽一點，下午出門前就會沒有胃口吃，請問各位板大能夠如 　　　　　　何改進？ 　　　　　２.請問之前有看到運動時能用自覺的方式來看是否達到有氧，前天看電 　　　　　　視騎腳踏車時竟然發現我可以不喘的跟著電視唱歌...這樣是不是強度 　　　　　　還要增加啊？可是自己量心跳有達到１３０為什麼會這樣呢？ ３.請問各位板大，如果想要在風大有點涼的天氣跑步要有何準備呢？跑了 　　　　　　兩天被風吹到想哭覺得好像很好笑XDD但是戴口罩跑呼吸頻率就調不過來 會呼吸不順沒辦法再持續。 先謝謝各位板大看完我的疑問，目標在下個夏天能夠找到健康的自己，也祝各位都能達 的目標～謝謝大家 　　　　 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.149.17 難道...不能戴雪鏡嗎?(大誤XDDD) 沒說沒想到啊...下次帶平光眼鏡去試試 可是感覺比較像是鼻子被風一直吹然後鼻子酸酸就想哭的FU耶... ※ 編輯: Komikumo 來自: 218.175.149.17 (04/01 15:09)